本体感受训练可恢复踝关节

内容

• 如何做脚踝的本体感觉练习
• 了解如何使用本体感受从其他伤害中恢复过来：

本体感受运动促进关节或韧带的损伤的恢复，因为它们迫使身体适应损伤，避免在日常活动中在患病区域（例如步行或爬楼梯）上花费过多的力气。

这些锻炼应每天进行1至6个月，直到您能够进行锻炼而又不失去平衡或直到骨科医生或物理治疗师推荐为止。

通常，本体感受技术用于运动损伤的恢复，例如对关节的打击，挛缩或肌肉拉伤，因为它可以使运动员继续训练而不会影响受伤区域。此外，这些锻炼还可以在整形外科手术后的最终恢复阶段或最简单的损伤（如脚扭伤）中显示。

如何做脚踝的本体感觉练习

可用于恢复脚踝受伤的一些本体感觉练习包括：

• 练习1： 站立，脚受伤的脚支撑在地板上，闭上眼睛，保持该姿势30秒钟，重复3次；
• 练习2： 站立，脚受伤的脚支撑在地板上，睁开眼睛，用一只手以不同的距离接触地板上的各个点。重复此练习至少30秒钟；
• 练习3： 站立，用一个半满的球支撑受伤的脚踝，将另一只脚抬离地面，并尝试保持平衡30秒。为了能够进行此练习，只需倒空一个足球或将球填充到其容量的一半即可。

这些锻炼必须在物理治疗师的指导下进行，以使锻炼适应特定的损伤，并适应恢复发展的阶段，从而提高治疗效果。

了解如何使用本体感受从其他伤害中恢复过来：

• 本体感受练习，以恢复肩膀
• 膝关节康复的本体感受练习