锻炼腿部粗大

内容

• 锻炼臀部和大腿
• 1.深蹲
• 2.水槽
• 3.僵硬
• 4.土地调查
• 5.屈肌椅
• 大腿前部练习
• 1.压腿
• 2.延伸椅

必须遵守身体本身的限制，并且最好在体育专业人士的指导下进行下肢加强或肥大的运动，以免发生伤害。为了达到肥大，有必要进行剧烈运动，逐渐增加负荷，并为此目的适当饮食。了解它如何发生以及如何进行肥大锻炼。

除了加强和肥大外，下肢锻炼还可以在减少松弛和脂肪方面保证良好的效果，此外，由于膝盖和脚踝的稳定性更好，因此可以改善身体平衡。

重要的是要由体育专业人士根据其目的和局限性来进行练习。此外，为了达到预期的目标，重要的是要使人遵循适当的饮食习惯，这应由营养学家建议。这是节食以增加肌肉质量的方法。

锻炼臀部和大腿

1.深蹲

下蹲可以通过身体的重量或杠铃进行，并且必须在健身房的指导下进行，以免造成伤害。横杆必须放在后面，通过将肘部朝前放置并保持脚跟固定在地板上来固定横杆。然后，应根据专业人员的方向并以最大幅度进行下蹲运动，以便最大程度地锻炼肌肉。

深蹲是一项非常完整的运动，因为除了锻炼大腿后侧的臀肌和肌肉外，它还锻炼股四头肌，即四头肌，大腿前，腹部和背部的肌肉。进行6次深蹲练习。

2.水槽

水槽，也称为脚踢，是锻炼臀肌和股四头肌的绝佳运动。可以通过身体本身的重量来完成此运动，背部可以使用杠铃或保持哑铃，方法是向前迈出一步，弯曲膝盖直到前进的腿部大腿与地板平行，但没有膝盖超过脚的线，并根据专业人员的建议重复动作。

用一只脚完成重复之后，另一只脚应做相同的动作。

3.僵硬

僵硬是一种锻炼后腿和臀肌的运动，可以通过握住杠铃或哑铃来完成。僵硬的动作包括降低负荷，保持脊柱对齐，腿部伸展或稍微弯曲。运动的执行速度和重复次数必须由专业人员根据个人的目标确定。

4.土地调查

这种锻炼与僵硬运动相反：硬拉不是降低负荷，而是由提升负荷，促进后腿和臀肌的运动组成。要进行此练习，该人必须将双脚分开与臀部同宽并蹲下以抓住杠铃，使脊柱保持对齐。然后，执行向上运动，直到腿伸直为止，避免将脊柱向后抛。

5.屈肌椅

该设备可用于辅助大腿后部肌肉的增强和肥大。为此，该人必须坐在椅子上，调整座椅，使他们的脊椎靠在长凳上，将脚踝支撑在支撑辊上，并进行屈膝运动。

大腿前部练习

1.压腿

像深蹲一样，压腿是非常完整的运动，不仅可以使大腿前部的肌肉工作，而且还可以使背部和臀部的肌肉工作。腿部受压期间最有效的肌肉取决于进行运动的角度和脚的位置。

要更加强调四头肌，必须将脚放在平台的最低位置。重要的是，除了推动和允许平台下降到最大幅度外，背部必须完全支撑在长凳上，以避免受伤，除了那些有姿势变化或骨关节问题的人。

2.延伸椅

此设备允许四头肌孤立地工作，并且人必须调整椅子的靠背，以使膝盖不超过脚的线，并且人在运动过程中完全靠在椅子上。

脚必须放置在支撑滚轮的下方，人员必须进行举升以抬起滚轮，直到腿完全伸展为止，并且必须根据体育专业人士的建议进行此动作。