5锻炼以增强膝盖

内容

• 1.桥梁
• 2.空中伸腿
• 3. 3个支架的腿部伸展
• 4.深蹲
• 5.挤膝盖之间的球

健康的人可以进行锻炼来增强膝盖，这些人希望进行一些体育活动，例如跑步，但也可以减轻由于关节炎，骨关节炎和风湿病引起的疼痛，从而通过软骨的磨损来更好地增强肌肉。

锻炼应由体育老师或理疗师亲自检查，然后再检查他们的需求，因为这些变化可能很大，取决于是否有受伤，但这是一些有用的锻炼示例用于加强股四头肌，这是大腿肌肉。

1.桥梁

桥

• 仰卧，弯曲双腿
• 将行李箱抬离地面，保持骨盆抬高。然后它必须缓慢下降。
• 重复练习10次。休息几秒钟，然后执行另一系列的10次重复。

2.空中伸腿

• 躺在他的背上，双手放在两侧
• 折叠双腿
• 只举起一条腿，保持伸直
• 每条腿重复12次

3. 3个支架的腿部伸展

腿部伸展3个支撑

• 在您的肘部和膝盖位于地板上的4个支撑位置
• 折叠一条腿，然后抬起这条折叠的腿，如图所示
• 重复10次，注意保持腿部运动，始终保持笔直。
• 请记住，想象一下您正在用脚跟向上推天花板，因为这样可以更轻松地以正确的角度进行移动。
• 每条腿应该做2组，每组10次重复。

4.深蹲

蹲

深蹲是一种很好的闭合运动链运动，可增强膝盖。

• 站立时，您应该想象自己会坐在椅子上，将膝盖弯曲90度角。
• 进行此练习时，必须注意膝盖不要伸出大脚趾，以免对膝盖造成伤害。为了
• 为了方便移动，您可以将手伸到身体前面，如图所示。
• 建议连续20下蹲。

5.挤膝盖之间的球

此等距练习包括：

• 仍然躺在你的背上，
• 弯曲膝盖，使其弯曲并略微分开
• 在膝盖之间放一个中等大小的球
• 该练习仅包括连续两次将膝盖之间的球挤压10次
• 此练习应重复10次，共挤压100次，但每10次重复休息一次。

如果发生膝关节关节炎，可以指示其他更具体的锻炼方法，请检查它们是什么以及在此视频中恢复更快所需的其他护理：