5增加睾丸激素的运动

内容

• 1.健美运动
• 2. HIIT
• 3.运动量来找到
• 4.功能
• 5.高强度运动
• 其他增加睾丸激素的方法

增加睾丸激素的体育锻炼是具有高冲击力和抵抗力的锻炼，例如HIIT，重量训练，运动量和功能，这些锻炼要进行到肌肉衰竭为止，也就是说，必须进行大量锻炼，直到不再可能继续为止，并根据专业人员的指导短暂休息。

睾丸激素是维持健康的最重要激素之一，负责性欲，情绪调节，增强免疫力和骨骼系统，并有助于减少体内脂肪和形成肌肉。

但是，为了使这些锻炼具有帮助增加睾丸激素产生的作用，有必要保持适当的体重，良好的睡眠并摄取适量的维生素和矿物质。

查看哪些运动可以包括在训练中以增加睾丸激素：

1.健美运动

专注于力量的健美运动适用于大量肌肉群，例如硬拉，深蹲，卧推，弯曲的行，具有俯身抓地力和手臂屈曲的固定杠，在高负荷甚至肌肉衰竭的情况下，都可以弯曲睾丸激素水平。

为了安全地完成此任务，理想的做法是在体育专业人士的指导下进行培训，而体育专业人士将对过程进行监控，因为要实现目标，必须进行此培训，直到筋疲力尽为止。独自完成时会带来风险。

2. HIIT

HIIT是一种高强度运动，休息时间为30秒至2分钟，在此运动中，人可以完全停下来，或者只是降低强度。除了增加睾丸激素水平外，它还可以增加GH水平（也称为生长激素），有助于维持心脏健康，诱导肌肉力量增强并在训练结束后长达36小时继续燃烧脂肪。

但是，重要的是，这些运动不要长时间进行，因为长期运动会增加皮质醇，从而降低睾丸激素。查看HIIT的其他好处以及如何在家中做。

3.运动量来找到

运动量来找到是HIIT和健美运动的替代方法之一，因为它涉及这两者的要素，并且休息间隔很短或没有休息时间。这种运动可以增加睾丸激素水平，降低血压和皮质醇，称为压力荷尔蒙，提供健康和更规律的睡眠。了解如何进行交叉拟合。

4.功能

功能训练可同时锻炼很多肌肉，并且主要使用自己的体重进行锻炼，但是在某些情况下，例如，您还可以依靠重量和支撑。

功能训练在帮助增加体内睾丸激素产量的同时，还改善了平衡，肌肉记忆和肺活量。查看9个功能练习以及操作方法。

5.高强度运动

一些运动，例如篮球，足球或排球，被认为是高强度的运动，因此，进行这些运动可以帮助调节血液中的激素水平，其中之一，睾丸激素也可以改善心脏和肺的功能。防止脂肪在体内堆积。

这些运动除了带来许多健康益处外，还有助于加快肌肉的清晰度。

其他增加睾丸激素的方法

为了使睾丸激素水平足够，不仅有必要进行上述各种运动，而且还应注意饮食中的维生素D，锌，镁和精氨酸等食物，试图避免热量限制饮食和饮用酒精饮料。

睡眠是另一个重要因素，因此可以正确形成睾丸激素，因为在睡眠期间大脑可以产生必要的激素，并且它调节可能过多的激素（例如皮质醇），从而损害其形成并增加睾丸激素的浓度。血液。

保持体重平衡也是增加体重的一种方法，因为体内多余的脂肪会把睾丸激素转变为雌激素。

观看以下视频，以获取更多提高睾丸激素水平的提示：