Nix健身戒断综合征

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你错过了几次跆拳道课程。或者你已经一个月没有去过赛道了。无论您的锻炼中断背后的罪魁祸首是什么，缺乏体育锻炼都会让您感到内疚、自我意识和失控。简而言之，您有一个 FWS 的糟糕案例：健身戒断综合症。

在自我挫败促使您在沙发上永久居住之前，请记住这一点：将您的运动鞋存放数周不会使您的肌肉变成糊状。 “我们倾向于陷入一种要么全有要么全无的心态，‘我今天没有做，所以明天一切都会分崩离析，’”Shape 健身编辑琳达·谢尔顿 (Linda Shelton) 说。 “但这不一定是事实。”

要缓解 FWS：

1. 接受锻炼会中断。 是的，正确对待自己意味着得到足够的锻炼（至少，在大多数日子里进行 30 分钟的某种活动）。但这也意味着要明白，如果你因为堵车而没有参加纺纱课，生活还会继续。下次有事阻碍锻炼时，用 1 到 10 的等级评价这在你的生活中的重要性。机会是，错过的一步课程不会得分高。接受生活并不总是按计划进行是克服 FWS 的第一步。

2. 时间紧迫时要足智多谋。 将惊喜视为机会而不是障碍，您将能够处理日程中断。明天不能去瑜伽吗？如果你在车里多放一些运动服，你今晚就可以上课了。锻炼时间只有 20 分钟，而不是通常的 60 分钟？ Shelton 说，拿 20 号跑起来。

3. 为您的生活增添趣味。 改变你的锻炼计划不仅可以让你免于倦怠忧郁，而且从生理角度来看，这对你的身体更好。本周与其进行第三次跑步，不如尝试一项您一直想做但从未抽出时间进行的运动。谢尔顿说，此外，还要改变锻炼的强度。通过在一天增加有氧运动并在下一天专注于力量训练，你会感到日复一日的压力更小。

4. 把自己放在第一位。 你的锻炼时间和每晚睡八小时一样重要；你需要它。当你不明白的时候，你会觉得有点不对劲。谢尔顿建议在你的日历上写下你的锻炼计划。仅仅看到用墨水在今天的日期上潦草地写下的“下班后散步”就可以激励你做出承诺。

闲置统计

当您进行运动中断时，您的身体会发生什么变化？对于那些保持中等健康水平的人，Shape 特约健身编辑 Dan Kosich 博士在跳过后说：

1周，您不会看到心血管功能或力量的任何变化。通常，当您在进行几次训练后休息一周时，它实际上可以帮助您的肌肉恢复，并且您会比以往任何时候都更强壮。

1个月，希望在早上慢跑时多喘气和喘气。你已经失去了少量的有氧能力和力量，但并不严重。

3个月, 在开始再训练时注意你的身体；慢慢来。你的有氧能力和力量已经适度下降，你很容易受伤，特别是如果你马上跳回高级台阶课程。

6个月，您将处于与踏上椭圆机之前相同的心血管状态，以及之前获得的任何肌肉。

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