是的，你应该在怀孕期间锻炼

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在我五次怀孕期间，我从人们那里得到了很多奇怪的建议，但没有什么主题比我的日常锻炼更能激发评论。 “你不应该跳千斤顶；你会给宝宝脑部造成伤害！” “不要把东西举过头顶，否则你会把绳子缠在宝宝的脖子上！”或者，我个人最喜欢的，“如果你继续做深蹲，你会在不知不觉中把那个婴儿从你身上弹出来！” （要是分娩能这么简单就好了！）大部分时候，我礼貌地感谢了大家的关心，然后继续练习瑜伽、举重和做有氧运动。我喜欢锻炼，我不明白为什么我不得不放弃，因为我怀孕了——我的医生同意了。

现在，一个新的 妇产科杂志 研究支持这一点。研究人员查看了 2,000 多名孕妇的数据，比较了那些锻炼和不锻炼的人。与剖腹产相反，锻炼的女性更可能阴道分娩，并且不太可能患有妊娠糖尿病和高血压。 （值得注意的是，研究中的女性没有任何预先存在的健康状况。如果不是您，请咨询医生，了解最适合您和您怀孕的计划。）

怀孕期间锻炼的好处远远超出了实际分娩的范围。 “怀孕期间的锻炼很重要，原因有很多，”纽约大学医学院助理教授、医学博士、妇产科医生 Anate Aelion Brauer 说。 “定期锻炼有助于减轻压力和增加能量，有助于确保您在怀孕期间获得适量的体重，改善怀孕期间常见的不适，如便秘和失眠，并有助于预防与妊娠相关的疾病，如高血压和糖尿病， “ 她说。 “研究甚至表明，对于在整个怀孕期间定期锻炼的女性来说，分娩本身更容易、更短。”

那么您（和宝宝）应该进行多少运动？仅仅因为你的 Instagram 上满是做 CrossFit 或跑马拉松的孕妇并不意味着这对你来说是个好主意。根据美国妇产科学院的说法，关键是保持您当前的活动水平，而不是增加它。他们建议所有没有怀孕并发症的女性“在一周中的大部分时间（如果不是全部）每天进行 30 分钟或更长时间的适度运动”，并补充说这项运动可以是您喜欢的任何没有风险的运动腹部创伤（如骑马或滑雪）。如果您感到任何疼痛、不适或有任何担忧，请务必告诉您的医生您在做什么并检查。

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