关于哮喘和运动的一切
内容
哮喘是一种慢性疾病，会影响您肺部的气道。它会使呼吸道发炎和肿胀，引起咳嗽和喘息等症状。这会使呼吸困难。
有时，有氧运动会触发或加重与哮喘有关的症状。发生这种情况时，就称为运动引起的哮喘或运动引起的支气管收缩（EIB）。
即使您没有哮喘，也可以患EIB。
如果您确实有EIB，可能会犹豫不决。但这并不意味着您应该避免经常运动。 EIB患者可以轻松舒适地锻炼身体。
实际上，定期进行体育锻炼可以改善肺部健康，从而减轻哮喘症状。关键是要进行正确的运动种类和数量。您可以通过与医生合作来确定您的情况。
让我们探讨运动如何影响哮喘以及针对有此疾病的人们的理想活动。
运动可以停止哮喘症状吗？
某些类型的运动可以减轻或预防哮喘症状。它们通过使您的肺部更强壮而不会加剧炎症来起作用。
具体而言，这些活动可最大程度地减少症状，因为它们：
- 增加耐力。 随着时间的流逝，锻炼可以帮助您的呼吸道增强锻炼能力。这使您的肺部更容易进行通常会使您发狂的活动，例如走楼梯。
- 减轻炎症。 尽管哮喘会刺激呼吸道，但经常运动实际上可以减轻炎症。它通过减少炎症蛋白起作用，从而改善呼吸道对运动的反应。
- 提高肺活量。 锻炼得越多，肺部就越习惯于消耗氧气。这样可以减少您的身体每天呼吸必须付出的努力。
- 加强肌肉。 当您的肌肉强壮时，身体在日常活动中会更有效地发挥作用。
- 改善心血管健康。 运动可以改善心脏的整体状况，改善血液流动和氧气的输送。
呼吸练习
除了进行体育锻炼外，某些呼吸运动还可以减轻哮喘症状。这些方法可帮助您打开呼吸道，将新鲜空气移入肺部并减少呼吸强度。
哮喘呼吸运动的例子包括：
- 肌呼吸
- 鼻呼吸
- 唇呼吸
但是，按照指示服药仍然很重要。这是控制哮喘症状的最佳方法，尤其是在运动过程中。
什么运动最适合哮喘患者？
通常，哮喘的最佳锻炼包括短暂的运动。轻柔，低强度的活动也是理想的选择。这些锻炼不会使您的肺部劳累过度，因此不太可能引起哮喘症状。
每个人都不一样。请务必咨询您的医生并注意您的身体。
你可以试试：
游泳的
游泳是哮喘患者的最推荐运动之一。与其他活动相比，由于以下原因引起哮喘相关症状的可能性较小：
- 潮湿，温暖的空气
- 低花粉暴露
- 胸部液体的压力
尽管有这些好处，但氯化物池仍会在某些人中引起症状。如果您不熟悉游泳池，请当心。
步行
作为一种低强度的活动，步行是另一个不错的选择。这种运动形式对身体很温和，使呼吸更轻松。
为了获得最舒适的体验，请只有在温暖的时候才走到外面。干燥，凉爽的空气会触发或恶化您的症状。您也可以在跑步机或室内跑道上行走。
健行
另一种选择是享受温和的远足。选择相对平坦或坡度缓慢，平稳的步道。
如果您有过敏反应，请在远足前检查当地花粉数量。仅在花粉水平低时加息。
休闲自行车
如果您有EIB，请尝试悠闲地骑自行车。这是另一种轻柔的活动，不需要持续的努力。
您也可以骑固定自行车进行室内骑行。
短距离田径
如果您想跑步，请选择短跑等短距离跑步活动。
由于需要不断的努力，哮喘较难控制的人可能不建议在跑道上或室外进行长距离跑步。
短暂运动的运动
以下运动适合患有哮喘的人。这些活动涉及间歇性休息，对肺部而言较为温和。
- 棒球
- 体操
- 排球
- 高尔夫球
- 足球
如何判断是哮喘还是身体不适？
有时，很难判断您的症状是由哮喘引起的还是仅仅是“身体不适”。在这两种情况下，通常的症状包括：
- 气促
- 胸部紧迫感
- 咽喉痛
- 胃部不适
通常，这些症状在锻炼5至20分钟后开始。停止运动后，它们可能会持续10到15分钟。
如果您身体不正常，通常会出现这些症状。如果您患有EIB或哮喘，症状将更加严重，并且可能包括咳嗽和喘息。
EIB的另一个迹象是粘液产生过多。这是由于呼吸道发炎而引起的，通常不会因身体状况不佳而发生。
哮喘锻炼的其他技巧
除了选择不那么费劲的活动之外，您还可以按照以下提示减轻哮喘症状：
- 运动前使用吸入器。 您的医生可以给急救吸入器开药，作为运动前的治疗方法。这些吸入的药物会使呼吸道放松，从而使体育锻炼过程中呼吸更容易。
- 长期服药。 如果运动前吸入器无法控制您的症状，则可能会给您另一种药物。这可能包括口服药物或其他减少呼吸道炎症的吸入器。
- 热身并冷静下来。 运动前请务必热身，以使身体适应。完成后，逐渐停止活动。
- 戴口罩或围巾。 外面很冷时遮住鼻子和嘴巴。凉爽的空气会使您的呼吸道紧绷。
- 限制您接触花粉和污染。 如果您对花粉过敏，请在花粉水平高时进行室内运动。留在空气污染最小的区域。
- 避免持续运动。 如果您的哮喘控制不善，篮球，足球和长距离跑步可能会使肺部不适。避免进行寒冷的运动，例如越野滑雪和曲棍球。
最重要的是，必要时请稍事休息。
如果您在运动中患有哮喘发作，还应该询问医生该怎么办。通过制定计划，您可以放心锻炼。
哮喘锻炼的好处
即使您患有哮喘，也不应完全避免运动。
定期进行体育锻炼对于管理健康，改善精力和降低慢性病风险至关重要。如果您已经患有慢性病，定期运动可以帮助您控制它。
这包括哮喘。在医生的指导下，经常运动可以通过以下方法帮助哮喘：
- 增加肺活量
- 促进血液流向肺部和心脏
- 增强耐力和耐力
- 减少气道炎症
- 改善整体肺部健康
除了处方药，运动还可以帮助您更好地控制哮喘症状。
什么时候去看医生
如果您在运动中遇到以下哮喘症状，请咨询您的初级保健医生：
- 喘息
- 严重咳嗽
- 呼吸困难
- 胸闷或疼痛
- 异常疲劳
- 过多的粘液产生
根据您的症状和病史，您可能需要去看肺科医师或过敏免疫专家。这些专业人员专门治疗和管理哮喘。
底线
哮喘患者仍应定期运动。通过正确的方法，进行体育锻炼可以改善您的哮喘症状。
运动有助于增加肺活量并减少炎症，从而改善整体肺部健康。
尽管有这些好处，您仍应按照处方服药。您的医生可以确定安全有效地锻炼的最佳方法。
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