锻炼是改善睡眠的关键吗？

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疲劳的。打。累死了。毫无疑问，艰苦的锻炼可以让您准备好迎接挑战。但根据一项新的民意调查，锻炼不仅能让你困倦，还能让你睡得更好。

根据美国国家睡眠基金会的一项新调查，自认锻炼者的睡眠质量比那些认为自己不锻炼的人要好，即使两组的睡眠时间相同。

“睡得更好的人报告说锻炼得更多，而锻炼的人往往睡得更好，”亚利桑那州立大学运动与健康助理教授、美国国家科学基金会民意调查工作组成员马修·布曼博士说。 “我们知道很多人的生活非常忙碌。他们没有得到足够的睡眠，也没有得到足够的锻炼。”

在 NSF 调查的 1,000 人中，48% 的人表示他们经常进行轻微的体育锻炼，25% 的人认为自己适度活跃，18% 的人表示他们经常进行剧烈运动，剩下 9% 的人表示根本没有进行体育锻炼。锻炼者和非锻炼者都报告称，工作日平均睡眠时间为 6 小时 51 分钟，非工作日平均睡眠时间为 7 小时 37 分钟。

剧烈运动者报告的睡眠最好，只有 17% 的人表示他们的整体睡眠质量相当或非常差。另一方面，近一半的非锻炼者报告睡眠相当或非常糟糕。然而，即使是轻度锻炼的人也比不活动的人要好：24% 的人表示他们的睡眠相当或非常糟糕。 “即使是少量的运动也比没有好，”布曼说。 “看起来有些好，多一些更好。”

这对所有级别的锻炼者来说都是个好消息，尤其是沙发土豆。 “如果你不运动，每天多走 10 分钟可以提高你睡个好觉的可能性，”民意调查工作组主席 Max Hirshkowitz 博士在一份声明中说。

迈克尔 A. 格兰德纳博士说，这不是你活跃了多少分钟或你运动的强度，而是你是否进行了任何活动似乎可以预测你的睡眠质量。宾夕法尼亚大学精神病学讲师和行为睡眠医学项目成员。 “仅仅移动一点点可能不足以减轻体重，但它可以帮助改善您的睡眠，这本身具有许多重要的下游积极影响，”他说。

Buman 解释说，确实，更好的整体健康状况可以改善您的睡眠。 “一些更常见的困倦原因是肥胖、糖尿病和吸烟，”他说。 “我们知道经常锻炼可以帮助改善这些方面的每一项。”他说，那些报告睡眠质量更好的锻炼者可能会享受“减轻体重、改善糖尿病和戒烟带来的积极影响”。但运动也是众所周知的压力缓解剂，而且令人惊讶的是，当我们更平静时，我们会睡得更好。

即使是您通常不会认为是“锻炼”的体力活动，也能带来更宁静的睡眠。事实上，简单地少坐可以促进更好的睡眠。民意调查显示，只有 12% 的人说他们每天坐着 10 小时或更多的时间睡得很好，而每天坐着少于 6 小时的人中有 22% 的人睡眠很好。

我们知道，每天久坐会导致许多健康后果，包括心脏病和糖尿病，这与一个人进行的运动量无关，Buman 说。这是第一次将所有办公桌争夺与睡眠不足联系起来的调查。 “少坐总是更好，不管你做的有多少。它不需要运动，它可以是一些简单的事情，比如当你下一个电话时站在办公桌前，或者走在大厅里与您的同事交谈，而不是发送那封电子邮件，”他说。

根本不锻炼的人在白天活动（例如吃饭或开车）中也最难保持清醒。美国睡眠医学会发言人格兰纳说：“身体需要睡眠，就像需要消耗和运动一样。” “睡眠、活动、饮食——它们都相互支持，成为健康的三大支柱。”

幸运的是，对于每个试图在繁忙的日程中进行锻炼的人来说，该民意调查还发现，无论在一天中的什么时间，锻炼都有益于睡眠。专家通常建议在锻炼和就寝时间之间留出几个小时，但格兰纳说这不一定是对每个人的一揽子建议。 “如果你能在睡前 [至少] 一两个小时开始活动，那可能是理想的，”他说。 “但很可能你可能无法达到影响睡眠所需的强度或持续时间。”

Buman 同意，在大多数情况下，尽管补充说有些人可能仍然觉得晚上锻炼太晚会影响他们的睡眠，他们应该考虑早点锻炼。接受慢性失眠治疗的人通常也被告知避免晚锻炼。

不出所料，超过一半的调查受访者（无论活动水平如何）都表示，经过一夜辗转反侧或睡眠时间比平时短的一夜后，运动会受到影响。我们都有过这样的经历：一个意想不到的深夜会导致按下小睡按钮几轮，而不是从床上跳起来去健身房。幸运的是，假设你已经有足够的睡眠，格兰纳说，一天不锻炼 - 或一天减少睡眠以确保你适合它 - 可能不会产生太大的影响。

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