作者: Annie Hansen
创建日期: 2 四月 2021
更新日期: 17 十一月 2024
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中老年人怎么运动才健康?牢记4个多样化,让你健康又长寿!
视频: 中老年人怎么运动才健康?牢记4个多样化,让你健康又长寿!

内容

尽管我们非常关注我们的健康#goals,但我们也不能幸免于偶尔与同事一起度过的欢乐时光,或者与我们的好朋友一起喝香槟庆祝晋升(嘿,红酒实际上可以帮助您实现健身目标)。一切都是为了平衡,对吧?幸运的是,对于我们这些担心适度饮酒可能对我们的健康造成损害的人来说,这是个好消息。根据发表在《美国医学杂志》上的一项研究,坚持有规律的锻炼计划可以消除部分损害。 英国运动医学杂志。

澳大利亚悉尼大学的研究人员查看了 10 年间超过 36,000 名 40 多岁及以上的男性和女性的数据,特别是饮酒量的统计数据(有些人从不喝酒,有些人适度饮酒,有些人喝得太多)落水)、每周锻炼计划(有些人不活跃,有些人达到了建议的要求,有些人是健身房超级明星)和每个人的总体死亡率。


首先,坏消息是:任何饮酒,即使在官方指导方针内,也会增加早期死亡的风险,尤其是癌症。哎呀。但好消息是:即使进行最少量的体力活动(每周仅 2.5 小时的中度至高强度运动)也能降低总体风险,并几乎消除因癌症过早死亡的风险。

甚至更好?根据该研究的主要作者 Emmanuel Stamatakis 博士的说法,锻炼的类型似乎并不重要。 (所以,跟随你的运动幸福。)而且运动不需要非常努力。很多人报告说,即使是步行等轻度活动,在抵消与饮酒相关的癌症风险方面,健身房的超级明星似乎也没有得到任何额外的赞誉。锻炼 一致性 是关键——不是活力。为此干杯!我们建议从最适合女性的 10 项运动开始。

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