运动和过敏性哮喘的运动：如何保持安全

内容

• 哮喘与运动之间的联系
• 如何知道运动是否引发哮喘
• 过敏性哮喘患者的运动技巧
• 何时寻求医疗救助
• 外卖

运动是健康生活方式的重要组成部分。

建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（或75分钟的剧烈运动）。

但是，对于某些人来说，体育锻炼和运动会触发哮喘症状，例如：

• 咳嗽
• 喘息
• 胸部紧迫感
• 气促

反过来，这些症状使运动变得困难，并有潜在的危险。

采取适当的预防措施并制定症状管理策略，可以帮助您享受锻炼的好处，同时最大程度地减少潜在的不适。

如果您患有过敏性哮喘，则需要了解一些有关安全运动的知识。

哮喘与运动之间的联系

哮喘在美国影响了超过2500万人。最常见的类型是过敏性哮喘，其由某些过敏原触发或加重，包括：

• 模子
• 宠物
• 花粉
• 尘螨
• 蟑螂

无论您是在锻炼还是在进行日常活动，避免这些常见的过敏原都可以帮助您避免过敏性哮喘症状。

运动本身也会引发哮喘症状。这被称为运动引起的哮喘。

美国哮喘和过敏基金会估计，多达90％的被诊断患有哮喘的人在进行体育锻炼时会经历运动诱发的哮喘。

哮喘症状可能在您锻炼时开始出现，并且通常在结束锻炼后5至10分钟内恶化。

根据症状的严重程度，您可能需要服用急救吸入器。在某些人中，症状可能会在半小时内自行缓解。

但是，即使症状在不使用药物的情况下消失，在某些情况下，人们仍可能在4到12小时后出现第二次哮喘症状。

这些晚期症状通常并不严重，一天之内即可消失。如果症状严重，请立即服用急救药物。

如何知道运动是否引发哮喘

如果您认为自己可能患有运动性哮喘，请与您的医生谈谈接受测试以确认诊断并制定治疗症状的计划。

您的医生可以在进行体育锻炼之前，之中和之后检查您的呼吸，以查看您的肺部功能如何，并确定运动是否引发了哮喘。

如果您被诊断出患有运动引起的哮喘，还应该与您的医生一起制定哮喘行动计划。这样一来，您将知道在紧急情况下该怎么办，并且手头上有药物清单。

过敏性哮喘患者的运动技巧

定期进行体育锻炼对您的健康很重要，即使您患有过敏性哮喘也是如此。以下是一些技巧，可帮助您更安全地进行运动和参加运动：

• 锻炼之前先服药。 可以预防性地服用一些药物，以帮助您避免运动引起的哮喘症状。您的医生可能建议在锻炼前10至15分钟服用短效β-激动剂（或支气管扩张剂），或在锻炼前一个小时服用长效支气管扩张剂。在极少数情况下，您的医生可能会推荐肥大细胞稳定剂。
• 冬季请多加注意。 寒冷的环境可能引起过敏性哮喘的症状。如果您必须在冬季在户外运动，戴口罩或围巾可以帮助您预防症状。
• 还要注意夏季的几个月。 炎热潮湿的环境是霉菌和尘螨等过敏原的温床。如果您必须在夏季在户外运动，那么通常在温度和湿度较低的早晨或晚上安排锻炼时间。
• 选择室内活动。 避免在高过敏原和高污染的日子进行户外运动，这会增加引发过敏性哮喘的机会。
• 少练习触发运动。 选择涉及“短时间运动”的活动，例如排球，棒球，体操，散步和悠闲地骑自行车。这些活动可能比需要长时间持续活动的活动（如足球，跑步或篮球）触发症状的可能性较小。
• 将您的装备存放在室内。 诸如自行车，跳绳，重物和垫子之类的健身设备，如果放在户外，可能会收集花粉或发霉。将您的装备存放在里面，以避免不必要的暴露于哮喘诱发的过敏原。
• 总是热身和降温。在锻炼前后进行伸展运动可以减轻与运动有关的哮喘症状。在出发前安排热身时间，每次活动后安排冷静时间。
• 随身携带吸入器。 如果您的医生开了吸入器来帮助您控制运动引起的哮喘，请确保在锻炼过程中手头有吸入器。如果确实发生某些症状，使用它可以帮助扭转这些症状。

何时寻求医疗救助

运动时出现的一些轻度过敏性哮喘症状可能会自行缓解。更严重的反应可能需要医疗护理。如果您遇到以下情况，请立即寻求紧急医疗帮助：

• 使用急救吸入器后哮喘发作没有改善
• 呼吸急促迅速增加
• 喘息使呼吸成为挑战
• 努力呼吸的胸部肌肉
• 由于呼吸急促而一次不能说几句话

外卖

哮喘症状不应阻止您过积极的生活方式。避免触发因素，服用处方药以及选择正确的活动类型可以帮助您安全锻炼并预防症状。

注意身体对身体活动的反应，并随时制定哮喘行动计划，以备不时之需。