我从第一次越野跑比赛中学到的 5 件令人惊讶的事情

内容

• 1. 以任何可能的方式为元素做好准备。
• 2. 准备好适当的装备并进行整理。
• 3. 营养是关键。
• 4. 这是技术性的——所以花点时间欣赏一下。
• 5. 推到底，不要跳过恢复。
• 审查

公路跑和越野跑并非生而平等：一方面，越野跑需要您快速思考，这要归功于岩石、巨石、小溪和泥泞。所以，与公路跑不同，有 不 分区到碧昂丝。您还需要钢铁的耐力来应对陡峭的斜坡、始终不平坦的地形，如果您要前往山间小径，还需要调整高度。 （这只是初步了解越野跑者在出发前需要了解的内容。）

两年前，我艰难地学到了这些东西。我在科罗拉多州阿斯彭跑了我的第一次阿迪达斯 Terrex 乡村半程马拉松，心想：“半程马拉松？！没问题，我明白了！我已经完成了大约 15 次。”最终我花了将近四个小时才完成——这说明了很多，考虑到我的半程马拉松公路赛的平均完成时间只有两个小时。我因海拔升高、海拔高度和狭窄的岩石路径而倍加疲惫，这使得这次跑步甚至比我跑的全程马拉松都要困难得多。

我离开了第一场比赛，我的自我受到了检查，但学到了很多教训。今年夏天，我学习了这五节课，再次回到科罗拉多迎接挑战，准备好救赎。

1. 以任何可能的方式为元素做好准备。

我在纽约市的海平面生活和训练，但乡村半程马拉松赛在阿斯彭举行。它从 8,000 英尺开始，爬升至 10,414 英尺。

当我走下飞机的那一刻，我就知道我会陷入困境——只是呼吸变得更加困难。就在那时，跑步 14.1 英里的焦虑袭击了我。让我们备份：是的，14.1 英里。根据绘制路线图的阿尔卑斯指南，这就是他们所说的阿斯彭小道上的“半程马拉松”。鉴于我在海拔 33 英尺的人行道上训练这一事实，我不得不在训练中变得狡猾，因为我知道海拔将是一个问题。这意味着周末去哈德逊河的小径旅行（乘火车在纽约市以北一个多小时）和我周末访问科罗拉多时的短途旅行。我会抓住任何机会跑出道路并在泥土、草地或岩石上奔跑。在炎热的夏天跑步也帮助我的身体做好了应对不太理想的跑步条件的准备。（顺便说一句，热身训练确实可以帮助你为海拔做好准备。）

2. 准备好适当的装备并进行整理。

赛前日 - 带着紧张的心情 - 我前往阿斯彭市中心 Limelight 酒店的周末度假胜地，就在比赛日的注册接送点附近。 （在不同城市参加比赛的跑步者的旅行技巧：靠近围兜领取/注册地点。）与任何比赛一样，重要的是在比赛前一天组织好并确保您有合适的装备、营养和水分以及跑步的所有装备。越野跑的辅助站往往比公路赛少，而且由于您在野外，您需要随身携带所有合适的装备作为额外的保险。

对我来说，这意味着要带上我最喜欢的越野跑装备：Cotopaxi 的水袋、阿迪达斯 Terrex 越野鞋、阿迪达斯风夹克和 Westward Leaning 的太阳镜。 （这里有更多适合长跑和马拉松训练的装备。）拥有好的跑鞋总是很重要的——但在越野跑方面更是如此。您可能认为您可以使用已有的跑鞋，但穿合适的具有抓地力的越野鞋至关重要，以帮助您安全地滑过岩石、巨石、山丘、草地以及您可以想象的几乎所有类型的地形。我喜欢这双阿迪达斯，因为它们具有强大的牵引力，脚后跟有足够的缓冲垫，并且没有鞋带（采用 BOA 技术，您可能在滑雪板/滑雪靴或自行车鞋上看到过），消除了它们被解开或钩住的任何风险在我路径上的树枝、灌木或其他障碍物上。 （试试这些顶级越野鞋之一。）

3. 营养是关键。

营养在任何比赛中都非常重要，但是当您在海拔较高的小径上跑 14 英里时，需要更多的时间，这意味着您的身体需要更多的营养才能跑得更远。我的最爱：用于我的补水包的 Nuun 药片、Lärabars、充满坚果黄油的 Clif 棒和 Stinger 华夫饼。我在 9 英里、11 英里和 12 英里吃点心——刚好足以让我越过终点线。 （这是您在半程马拉松赛前、赛中和赛后补充燃料的指南，直接来自营养师。）

4. 这是技术性的——所以花点时间欣赏一下。

比赛从第 2 英里开始上升超过 2,400 英尺，然后在 Sunny Side 小道上达到 10,414 英尺的高峰，然后在第 9 英里下降到猎人溪谷。沿途欣赏令人难以置信的景色可能很诱人，但在移动时，您需要尽可能多地注视小径以避免受伤。我几乎所有 14.4 英里都把我的粘在地上。急剧上升会消耗您的能量，因此请尽量在上坡时保持谨慎，并在需要时步行。我推动了平地、下坡和沿途的任何下坡。话虽如此，由于陡峭的下坡、狭窄的滑道和多岩石的地形，即使下坡也很困难——所以要保持快速站立。我也喜欢把我的脚放在小径的两边，避开狭窄滑道的中心。 （这里有更多适合初学者的越野跑安全提示。）

对我来说，在小道上起搏与任何公路比赛都不同。我喜欢凭感觉走，并保持每英里（大约）比在路上慢一分钟的速度。思考：这不是关于时间，而是关于努力。您不想急于完成此过程的另一个原因是：您的周围环境可能是杀手。重要的是要享受新鲜空气、脚下的土地、任何令人平静的自然景观和声音（如鸟鸣或湍急的水声）。留心和感激你有幸被这样的美景包围。 （另请参阅：如何为越野跑的惊人好处评分）

5. 推到底，不要跳过恢复。

冲刺到终点的起点是第 13 英里：走私山路。在路上走了三个多小时后，我迫不及待地想要完成。我的身体疼痛，我的精神状态开始变得消极——但是当我绕过格兰德河小径的拐角，把终点线（和啤酒帐篷！）放在视野中时，隧道尽头的光线开始变得明亮起来.当我一路创下个人记录时，我感到胜利了：偏远地区半场大约花了我 3 点 41 分 09 秒，这是一个 10 分钟的 PR，比我第一年的尝试长了一英里！

赛后恢复是巨大的，所以不要跳过这一步。 （参见：跑完半程马拉松后到底该做什么和不该做什么）我通常喝电解质饮料补充水分，拉伸，泡沫轴，洗个冰浴，然后跳进热水浴缸放松肌肉。确保您将大量健康的卡路里带回您的身体，以便它可以正常恢复。

最重要的是，我试着记住微笑，深呼吸，享受小道上的风景和声音，新鲜的空气，并感谢我是一名运动员。快乐的足迹！

审查