亚麻籽可以帮助我减肥吗？
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亚麻，又称亚麻籽，是一种营养丰富且富含纤维的农作物，用途广泛。亚麻的种子是可以生长的，可以将其磨成亚麻籽粉，压成油或纺成亚麻。
有人认为，亚麻籽可用于您的饮食中，以帮助您快速起步或加速减肥。关于此的研究相互矛盾，但是有理由相信亚麻籽可以帮助某些人减肥。
亚麻籽如何帮助您减肥
亚麻籽的健康益处来自其独特的营养特性和分子组成。
充满纤维
亚麻籽富含纤维。当您吃高纤维的食物时，您会感到饱的时间更长。如果您减少减肥所需的卡路里，这可以帮助您抑制进食的欲望。此外，富含纤维的食物会刺激您的消化道。
饮食中的纤维对于使食物通过肠道并保持结肠不受阻塞至关重要。它也有助于稳定血糖，是的，可以帮助您达到健康的体重。
ω-3脂肪酸的来源
亚麻籽中还富含omega-3链脂肪酸，已证明对健康有益。它们可以减少炎症（可能导致心脏病），帮助抵抗自身免疫性疾病，并可以降低某些癌症的风险。目前尚不清楚的是这些脂肪酸是否与体重减轻直接相关。
在一项饮食和运动计划中，2011年一项关于omega-3s如何影响减肥的研究显示出几乎没有效果。有趣的是，许多人支持omega-3减轻体重的说法。需要更多的研究来证明或证明其效果。
木质素来源
木质素是在许多植物的细胞壁中发现的复杂聚合物。它赋予植物木质或僵硬的质感。研究人员发现木质素具有许多以前没有意识到的好处。
根据最近的研究，木质素可以降低血压，并有助于减肥。亚麻籽富含这种植物材料。
如何使用亚麻籽减肥
如果您有兴趣使用亚麻籽减肥，可以尝试两种常见的方法。请记住，每个人的身体对亚麻籽补品的反应都不同，因此减肥效果可能会有所不同。
请记住，亚麻籽不是神奇的成分。没有健康的饮食和锻炼计划，他们就不会独自造成卡路里不足。
亚麻籽减肥饮料
您可以通过研磨亚麻籽制作自己的亚麻籽减肥饮料，也可以购买研磨的亚麻籽。这种饮料可以促进新陈代谢，帮助您更长久地感到满足，并改善消化。
要制作这种饮料，您需要：
- 1茶匙新鲜研磨的亚麻籽（您可以预先研磨种子并冷冻）
- 1个柠檬楔子
- 6至8盎司热水
将磨碎的亚麻籽与热水混合并充分搅拌。在玻璃杯中加入柠檬块，挤压一下以增加风味并增强维生素C。在尝试减肥的过程中，每天可以喝一次。
亚麻籽口服补品
含有亚麻籽油的口服亚麻籽补品比生亚麻籽具有更少的纤维含量，但会更方便。您可以每天服用一次这些补充剂，以补充您的减肥计划。
使用亚麻籽减肥的注意事项
食用适量的亚麻籽对大多数人来说都是安全的。但是，在服用亚麻籽减肥之前，要记住一些事情。
不要食用未加工或未成熟的亚麻籽。它们不仅会引起消化不良，还可能含有有毒化合物。
怀孕期间应避免使用亚麻籽补品，因为它们会引起荷尔蒙副作用。我们对您在护理过程中服用亚麻籽的安全性了解不多。
如果您以任何形式使用亚麻籽，请确保您喝大量的水。如果您在使用亚麻籽补品时水分不足，则身体将无法正常消化体内多余的纤维。这会导致胃痉挛和便秘。
亚麻籽的其他好处
亚麻籽的营养成分意味着它不仅仅是减肥助剂。食用亚麻籽可为您带来更多的健康益处。与亚麻籽有助于减肥的说法相比，其中一些益处的定义和研究更加明确。这些好处包括：
- 降低胆固醇
- 改善消化
- 支持健康的肾脏
- 降低某些癌症的风险
- 心血管支持
去哪里买亚麻籽减肥
您可以在许多杂货店和保健食品商店购买亚麻籽。您也可以在线购买亚麻籽产品。出售保健食品和膳食补充剂的任何地方也都可以买到亚麻籽油胶囊和纯亚麻籽油。查看亚马逊上可用的这些产品。
带走
亚麻籽因其独特的营养特性而对减肥有益。尽管它们具有真正的好处，但它们并不是神奇的成分。亚麻籽最适合作为健康饮食和日常锻炼的补充，而不是代替亚麻籽。
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