强直性脊柱炎疼痛和运动：提示，技巧等

内容

• 健身技巧
• 轻松入手
• 为您方便运动
• 做你爱做的
• 控制你的痛苦
• 抢一个朋友
• 调整锻炼
• 不要产生影响
• 见物理治疗师
• 带走

疼痛是强直性脊柱炎（AS）的主要症状之一。脊柱发炎会伤害您的下背部，臀部，肩膀和身体其他部位。

处理AS疼痛的一种方法是使用非甾体抗炎药（NSAID），TNF抑制剂和其他可减轻炎症并减慢关节损伤的药物。这些药物是您治疗的重要组成部分。

运动是缓解疼痛的另一种方法。尽管可能很难移动，但保持身体健康会使您的关节保持弯曲状态，因此您可以以较小的不适感移动它们。

健身也提供额外的好处。它可以帮助您更好地入睡，改善情绪，并降低患肥胖，高血压，高胆固醇和高血糖等心脏病的风险。预防心脏病对于AS患者尤其重要，因为AS患者罹患心脏病和中风的风险较高。

AS的最佳锻炼计划包括四个要素：

• 有氧运动，例如步行，慢跑，骑自行车或跳舞
• 加强锻炼，例如减轻重量，使用阻力带或在水中锻炼
• 普拉提，瑜伽或太极拳等柔韧性运动，可通过运动范围使每个关节活动
• 伸展运动以放松紧绷的肌肉

健身技巧

痛苦时，您可能要做的最后一件事就是骑自行车或散步。如果您在保持运动状态方面遇到困难，请参考以下提示，以帮助您将更多的运动融入生活。

轻松入手

直接跳入新的例程可能会导致挫败感，甚至可能造成伤害。并非每个运动程序都对AS安全，特别是在您的疾病严重的情况下。

在尝试新程序之前，请先征得医生的批准。然后，慢慢开始。第一次，您可能只能骑静态自行车四分之一英里。准备好身体时，逐渐增加时间，强度和距离。

为您方便运动

人们犯的一个错误是试图一次锻炼30分钟或一个小时。如果您很忙，在时间表中找到那么多时间似乎是不可能的。

与其去健身房一个小时，不如将一小撮运动融入日常活动中。在方便的时间和地点进行锻炼。这里有一些想法：

• 上班前，步行15分钟。
• 午餐时间上下楼梯10分钟。
• 看电视或刷牙时蹲下。
• 在通话时四处走动。
• 在超市的收银台等候时，脚跟抬起或单腿站立。
• 如果距离足够近，请骑自行车到商店而不是开车。

做你爱做的

人们犯下的另一个重大健身失误是尝试使自己适应不适合他们的锻炼。如果您讨厌人群并且讨厌减肥机器，那么您会找到避免进入体育馆的任何借口。

而是选择您喜欢的活动。如果您要跳舞，可以尝试Zumba锻炼或在当地的基督教青年会或社区中心上课。如果您喜欢攀岩，可以找一间有石墙的健身房，每周做几次。尝试不同的活动-瑜伽，水中有氧运动，阶梯课程，旋转-直到找到最适合的活动。

控制你的痛苦

AS可能是一个痛苦的状况。不要试图通过痛苦来解决。如果受伤，请在运动前服用NSAID或医生建议的其他治疗方法，以控制不适。

抢一个朋友

当您成对进行运动时，锻炼会更加有趣。与朋友一起散步或参加健身课将使时间流逝更快。理想情况下，找到也有AS的人，这样您就可以以相同的速度锻炼。

调整锻炼

您不必全力以赴地进行所有运动。进行调整以使程序适应您的能力。跳出有氧运动，减轻重量，或将锻炼内容移至游泳池以为关节提供更多支撑。

不要产生影响

某些活动可能会使AS症状恶化，或对您的骨骼和关节造成伤害。避免进行有影响力的运动，例如长跑，足球和武术。另外，请远离任何可能导致您摔倒的活动，例如滑雪或骑马。向您的医生咨询有关AS最安全的健身计划的更多建议。

见物理治疗师

需要一点指导吗？从物理治疗师（PT）获得帮助。 PT可以教给您AS的最佳常规，包括灵活性，强化和伸展运动。

您的PT还将为您提供一些改善姿势的技巧。不良姿势是AS患者的一大问题。脊骨融合可能会导致您弯腰，从而增加跌倒和骨折的风险。

寻找一名经过骨科物理治疗培训且具有与AS患者合作经验的PT。

带走

AS使您在下腰等处感到疼痛。如果您患有这种疾病，对起床和保持活跃状态​​犹豫不决是可以理解的。然而，运动是您整体健康的重要组成部分。保持活跃也可以缓解AS疼痛。

如果您不熟悉健身运动，请与您的医生谈谈减轻疲劳的方法以及他们推荐的局部锻炼计划。