9个提高MS的练习：锻炼思想和安全性

内容

• 瑜珈
• 水上运动
• 举重
• 舒展
• 平衡球
• 武术
• 有氧运动
• 卧式单车
• 体育
• 锻炼时要记住的事情

运动的好处

每个人都可以从运动中受益。这是维持健康生活方式的重要组成部分。对于40万多发性硬化症（MS）的美国人，运动有一些特殊的好处。这些包括：

• 缓解症状
• 帮助促进流动性
• 最小化某些并发症的风险

但是，在开始任何运动计划之前，务必先咨询医生。您的医生可能会要求您专门与物理或职业治疗师合作，直到您学会了如何进行锻炼而又不过度劳累肌肉。

您可以自行或在理疗师的协助下进行以下九种锻炼。这些锻炼旨在帮助您维持高品质的生活并缓解症状。

瑜珈

俄勒冈健康与科学大学的A发现，与没有练习瑜伽的MS患者相比，有练习瑜伽的MS患者经历的疲劳更少。

在瑜伽练习过程中进行腹部呼吸，即使您不做瑜伽，也可能有助于改善呼吸。您的呼吸越好，血液就越容易在体内循环。这改善了呼吸和心脏健康。

水上运动

患有MS的人经常会感到过热，尤其是在户外运动时。因此，在游泳池锻炼身体可以保持凉爽。

水还具有天然的浮力，可支撑您的身体并使运动更轻松。您可能会比不在水里时更加灵活。这意味着您可以在池中执行您无法在池中执行的操作，例如：

• 伸展
• 举重
• 进行有氧运动

此外，这些活动可以促进身心健康。

举重

举重的真正力量不是您在外面看到的。这就是你体内发生的一切。力量训练可以帮助您的身体变得更强壮，并从受伤中反弹更快。它还可以帮助防止受伤。

患有MS的人不妨尝试进行负重或阻力训练活动。受过训练的理疗师或教练可以根据您的需要量身定制锻炼程序。

舒展

伸展运动与瑜伽具有一些相同的好处。这些包括：

• 允许身体呼吸
• 镇定心情
• 刺激肌肉

伸展运动也可以帮助：

• 增加运动范围
• 减轻肌肉紧张
• 建立肌肉耐力

平衡球

MS影响大脑的小脑。您大脑的这一部分负责平衡和协调。如果您在保持平衡方面遇到困难，可以使用平衡球。

您可以使用平衡球来训练体内的主要肌肉群和其他感觉器官，以弥补您的平衡和协调困难。天平或药球也可以用于力量训练。

武术

某些形式的武术，例如太极拳，影响很小。太极拳已在MS患者中广受欢迎，因为它有助于保持灵活性和平衡性，并增强核心力量。

有氧运动

任何可以增加您的脉搏并增加呼吸频率的运动都可以带来许多健康益处。这种运动甚至可以帮助控制膀胱。有氧运动是增强身体自然防御系统，缓解MS症状和增强体力的好方法。有氧运动的例子包括散步，游泳和骑自行车。

卧式单车

传统的单车骑行对于MS患者可能具有很大的挑战性。但是，修改的自行车（如卧式自行车）可能会有所帮助。您仍然可以像传统自行车一样踩踏板，但是不必担心平衡和协调性，因为自行车是固定的。

体育

体育活动可促进平衡，协调和力量。其中一些活动包括：

• 篮球
• 手球
• 高尔夫球
• 网球
• 骑马

对于MS患者，可以修改许多这些活动。除了身体上的好处外，参加喜欢的运动可能对您的心理健康也有好处。

锻炼时要记住的事情

如果您无法完全按照20分钟或30分钟的锻炼程序进行锻炼，则可以将其拆分。五分钟的锻炼时间对您的健康同样有益。