4轮眩晕练习

内容

• 布兰特·达洛夫（Brandt-Daroff）练习
• 塞蒙特机动
• Epley动作
• 福斯特机动
• 安全注意事项

眩晕是您站着不动时的感觉。或者，即使周围环境没有变化，也可能感觉周围环境正在变化。眩晕会很快变得令人沮丧并妨碍您的日常活动，但有些锻炼可以缓解您的不适。

在复习这些练习之前，请务必注意，有两种眩晕感：

• 周围性眩晕是由内耳或前庭神经的问题引起的。它约占所有眩晕病例的93％。
• 中枢性眩晕是由大脑中的问题引起的。

眩晕练习旨在治疗由良性阵发性位置性眩晕（BPPV）引起的周围性眩晕。当来自您耳朵另一部分的小的碳酸钙晶体进入内耳的半圆形管时，就会发生这种情况。这些练习有助于重新分配这些晶体。

如果您的中枢性眩晕或外周性眩晕不是由BPPV引起的，那么这些练习可能对您不起作用。

布兰特·达洛夫（Brandt-Daroff）练习

布兰特-达洛夫（Brandt-Daroff）练习使用重力帮助将晶体从半圆管中排出。

请按照以下步骤尝试Brandt-Daroff练习：

1. 坐在床上中间，双脚放在地板上。将头向右旋转45度。
2. 不用动头，躺在左侧。暂停30秒。
3. 返回起始位置。暂停30秒。
4. 将头向左旋转45度。重复右侧的步骤2和3。
5. 返回起始位置。暂停30秒。
6. 每边完成一组五个重复。

站起来之前，等待头晕过去。

力争在早上，中午和晚上做一套。每天重复两到三周。

塞蒙特机动

Semont演习或解放演习是BPPV的另一项练习。它花费的时间比Brandt-Daroff练习的时间略短，但是最好在医疗保健提供者的监督下进行。

如果您的左耳BPPV，您的医疗服务提供者可能会指导您完成以下步骤：

1. 垂直坐在床边，将头向右旋转45度。
2. 迅速向左下落，直到您的头躺在床上。保持30秒钟。
3. 一键移动，将您的身体快速移至右侧。不要改变头的角度。
4. 保持30秒钟。慢慢回到起始位置。

如果您有右耳BPPV，请将头向右旋转，然后先放下左侧。

通常，此操作只需要执行一次，并且您应该在一两天内感到放心。

Epley动作

Epley动作是眩晕的另一种流行练习。

最初的Epley动作需要其他两个人的帮助。但是下面的修改版可以在家中自行完成。此版本称为家用Epley机动。

如果您的左耳BPPV，请按照以下步骤操作。如果您有右耳BPPV，请朝相反的方向进行操作：

1. 坐在床上直立。将双腿笔直向前，然后将枕头放在身后。
2. 将头向左旋转45度。
3. 迅速向后躺，直到肩膀靠在枕头上。保持30秒钟。
4. 将头部向右旋转90度，而无需抬起头部。保持30秒钟。
5. 转动身体，再向右旋转90度。保持30秒钟。
6. 垂直坐在床的右边缘。

每天进行3次家庭Epley回旋。每天重复一次，直到24小时没有症状为止。

福斯特机动

福斯特（Foster）演习（有时也称为半翻筋斗）是进行眩晕的最简单的练习之一-不需要您躺在床上或得到其他人的帮助。

如果您的左耳BPPV，请遵循以下说明。如果您的右耳BPPV，请在右侧执行以下步骤：

1. 跪下来，将手放在地板上。向上和向后倾斜头。等到头晕过去。
2. 将额头放在地板上，将下巴向膝盖弯曲。
3. 将头旋转45度，以面对左肘。保持30秒钟。
4. 将头保持45度，抬起头直到与背部和肩膀齐平。保持30秒钟。
5. 将头抬到完全直立的位置。

您可能需要重复此操作四到五次才能感到轻松。每次尝试之间要等待15分钟。

安全注意事项

即使只是做一个动作，这些运动也会暂时引起头晕。

为了安全地进行这些练习，请花些时间。每个动作之间要等待30秒钟-或直到头晕过去。您还应该至少等待30秒才能站起来。

在尝试这些练习之前，必须进行正式诊断。如果您的眩晕不是由BPPV引起的，那么这些举动可能会引起更多问题。

您的医疗保健提供者可能还会根据您的需要建议您或多或少地进行这些锻炼。如果您行动不便，它们还会向您显示修改。