“重点是什么？”如何处理现有的恐惧

内容

• 不知道会变得更加自在
• 重申您的价值观
• 与亲人交谈
• 记日记
• 幽思
• 花些时间来放松心情
• 与治疗师交谈
• 底线

“明天我们可能会被小行星消灭，为什么我要关心这份报告呢？”

“如果我要最终死去，人生的意义是什么？”

“这有关系吗？”

欢迎来到存在恐惧世界，有时被称为存在焦虑或焦虑。在每个人的生活中，几乎每个人都在爬行。

华盛顿特区的心理学家莫里斯·约瑟夫博士（Maurice Joseph）解释说：“生存的压力和痛苦，与生活有关的焦虑和恐惧，甚至在我们不了解的情况下，也压在我们所有人身上。”

尽管这些感觉随时都会出现，但某些因素会触发它们，例如：

• 感觉好像已经停顿了
• 生活的转变，尤其是不希望有的转变
• 创伤或改变人生的经历
• 大规模危机（是的，这包括大流行）
• 焦虑或沮丧
• 身份转变
• 失去亲人

存在的想法可能会让您感到沉重，但是有可能在他们陷入危机之前加以应对。隧道视野即将到来？这些技巧可以使您眼前一亮。

不知道会变得更加自在

通常，您可以通过不时地接受不良情绪（例如担心，恐惧或悲伤）来将其视为生活的自然部分，从而进行管理。但是，当涉及到存在恐惧时，您可能需要更深入一点。

也许您无法回答生活中最棘手的问题，这可能会让您感到不适。但是要同意这个事实，您可能必须简单地接受您 不能 约瑟夫解释说，接受这种缺乏即时答案的方法。

这似乎有些令人费解，但请考虑一下您上一次 真 想知道一些事情-可能是您参加的比赛的结果，或是老板对您提出的晋升的想法。

在这两种情况下，您最终都会得到答案。当然，您可能需要等待或进行一些额外的挖掘。但是从理论上讲，您现在可以在任何一天得到答案，这使您可以轻松应对不确定性。

但是，当涉及到存在恐惧时，现实并不能提供具体答案。这可能很难接受。

不过，这可能会有助于您了解不仅是您。可以说，这是人脑“缺陷设计”的一部分。

约瑟夫解释说：“我们生于一个未知事物的世界，但是他们的头脑不愿意忍受。”

如果您很难接受未知的事物，可能会有助于记住这是一次非常正常的经历。

约瑟夫说：“问自己这些问题，并因无法回答而感到沮丧，这仅仅是人类经验的一部分。”

要记住的重要一点是：存在的恐惧是正常的。

重申您的价值观

存在的恐惧通常涉及质疑您的生活目标，尤其是在危机破坏了您的个人价值观或自我认同之后。

假设您最近失业了。无论从事什么工作，它都会提供一系列活动，角色和期望，这些活动定义了您日常生活的重要部分。无论生活变得多么混乱，您身份的至少一部分是由您的职业定义的。

也许您是父母或恋人伴侣，并通过自己在这些角色中的实力来定义目标。但是生活并非一成不变，不幸的是，您身分的这些部分也会在片刻内改变。

离婚，分手或因死亡而流失总是会引发生存恐惧。即使是短暂的失误，例如与伴侣发生冲突或感觉自己做出了错误的育儿决定，也会导致类似的自我怀疑。

根据约瑟夫的说法，如果您觉得自己没有成功实现人生目标，那么您可能会感到完全漂泊，这可能会成为另一种问题。

“有些人转向这里的虚无主义。他们认为什么都不重要，因此没有任何意义。我们永远不会知道答案，那为什么还要麻烦尝试呢？”约瑟夫说。

这也无济于事。

为了使自己正确，请致力于探索您的价值观。对您来说最重要的是什么？

潜在值可能包括：

• 社区
• 同情
• 诚实
• 乐观
• 善良
• 尊重
• 财富
• 状态
• 知识

也许您无法像以前那样践行这些价值观，但是一旦确定了哪些价值观对您最重要，就可以采用新的方式对它们进行优先排序。

与价值观重新联系可以使您稳定下来，并重新激发您的未来目标感。

与亲人交谈

当出现黑暗，混乱和不确定的想法时，请尝试向您信任的人敞开大门。

分享存在的恐惧感可以帮助您对它们进行排序，并减轻寻找答案的压倒性压力。

不管您找谁考虑这些相同的问题，并以自己的方式与他们达成和解，很有可能。他们的见识可以帮助您获得观点 和 当您感到最孤独和无能为力时，会增强联系感。

如果您认为自己的生活缺乏目标，那么您可能很难识别自己对他人的重要性。您的亲人也可以在这里提供帮助。

认识到您增强和支持他人的方式可以重申您的社区意识并指导您寻找意义。

记日记

日记可以提供有关您最深刻的想法的复杂性的大量见解，即使您每天只这样做几分钟。

一两个星期记下您的情绪，感觉或问题后，您可能会开始注意到一些细微的模式。

某些事情-睡前阅读新闻，不吃早餐，不出去-可能会脱颖而出，这似乎会增加您的恐惧感。

您还可以使用日记来反映已经使您满意的身份方面，并增强您的意义。

换句话说，练习肯定和拥抱自己喜欢的事物，而不必担心成为谁或成为什么。

幽思

减轻焦虑（甚至存在性焦虑）是冥想的许多好处之一。

冥想是练习坐立不安思想的好方法，因为学会识别这些思想然后放开它们有助于增强您对这些思想的控制感。

随着时间的流逝，冥想可以增强内部的镇静和自我意识，使人们更容易专注于当下，而不会因对更深层含义的忧虑和无法锁定的其他无尽可能性而感到不知所措。

这并不是说您应该完全避免所有存在的思想（稍后会详细介绍）。但是，与时俱进，现在就可以帮助您有效地探索这些想法，而不会陷入质疑您的生活方向的循环中。

花些时间来放松心情

当世界显得荒凉或毫无意义时，您可能不会想笑。您的生活，现实和生活世界：这些都不是永久的。

无论您多么认真地构建自己的生命并尝试保护生命，您都可能在没有警告的情况下失去一切。

这个想法可能会吓到你。那绝对是正常的。如果您花费大量时间考虑这种可能性，那么很自然就会感到沮丧或恐惧。

然而事实是 可以 如此迅速的变化，使您现在拥有的一切变得更加重要，而不必专注于您可能永远不会面对的无数事物。

为了分散自己的困扰：

• 找到笑或微笑的理由。
• 只是出于您的意愿就随心所欲地做事情（挑战自己，不要找到其他原因）。
• 尝试与您的孩子，伴侣或朋友更加嬉戏并在情感上建立联系。

在生活中创造更多的欢乐并不会消除存在的恐惧，但是您可能会注意到，大部分的担忧逐渐淡出了背景，变得更加易于管理。

与治疗师交谈

可以不时思考一些深层次的问题。实际上，这样做可以帮助您过上更有意义的生活。亲自检查自己的目标，目标感和价值观，可以帮助您确保自己过上最美好的生活。

但是，如果您无法分散自己的注意力，而无法完全消除存在的困扰，那么可能是时候寻求治疗师的支持了。您也可以与您的初级保健医生交谈。

陷入生活困境的一种好方法是尝试找到这些问题的具体最终答案。这似乎是个好主意，但当无法回答时，我们最终会遭受拷打。”约瑟夫说。

如果您发现自己处于不确定的困境中，无法预测的结果使您无法做出决定，则治疗为您提供了一个开始研究存在性问题并探索使您对不确定性更加满意的方法的地方。

注重存在问题和挑战的人本主义和存在主义疗法是两种考虑的方法。

底线

应对存在的恐惧可能很困难。您很容易对生活中的重大问题的答案感到疑惑。

但是，有时候，没有比您自己做的更好的答案了，这些都是您在生活中找到的答案。

换句话说，在生活中寻找意义的最好方法可能就是创造自己的 拥有 意思是，通过做一些可以为您带来和平并增强与周围世界的联系感的事情。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。