一位名人营养学家表示，“四号健身车”如何帮助您减肥，管理渴望并感觉良好

在营养和减肥方面，有很多噪音。对于许多人来说，所有信息都可能完全不知所措或令人困惑，这就是为什么我决定创建一种简单的哲学，并将其用作客户工具的原因。

我创建的Fab四号餐厅旨在帮助客户记住每餐中应包括的四件事，以确保他们获得有益的营养和适当的食物平衡，以控制饥饿并控制荷尔蒙。

那么，第四工厂到底是什么？这是 蛋白质，脂肪，纤维， 和 青菜.

您需要蛋白质来帮助您感觉饱满，还可以增强或维持肌肉。脂肪可以帮助您缓解渴望，因为它会减慢食物的消化速度，并使您感到满足。

纤维有助于保持饱腹而不增加血糖。此外，它还可以喂食健康的益生菌肠道细菌并排毒消化系统。绿色蔬菜提供了至关重要的营养物质和微量营养素，可帮助您的身体抵抗炎症并保持健康。

这是冰沙的外观：

• 蛋白粉，例如豌豆蛋白或胶原蛋白（蛋白）
• 鳄梨或杏仁黄油（脂肪）
• 亚麻或奇亚籽（纤维）
• 菠菜或羽衣甘蓝（绿色）

您还可以添加一些杏仁奶，冰或两者，取决于您对稠度的要求。

用餐时，您需要在盘子上铺上羽衣甘蓝或芝麻菜等绿叶蔬菜，再添加一些富含纤维的蔬菜，例如黄瓜或花椰菜，添加蛋白质，例如鸡肉或鱼，再添加1至2汤匙的脂肪，例如Primal Kitchen调味料，橄榄油或半个鳄梨。

基本上，您希望在每餐和冰沙中都加入Fab四，因为这种特定的食物组合可以帮助您：

• 关闭饥饿荷尔蒙（这意味着您会感到更满足）
• 更有效地燃烧脂肪
• 调节血糖四到六个小时

Fab四不是饮食计划。这是一种轻巧的结构，无论您选择哪种生活方式，它都可以帮助您确保达到营养目标并获得所需的平静，饱满和满足感。当您感到充实和满足时，整日保持专注和集中精力会容易得多。

我和客户谈论四厂如何在血糖方面发挥很大作用。确保您的血糖即使没有明显的骤降或峰值也能保持，对于保持稳定的能量水平，持续减肥和抑制食欲非常重要。

您可以将血糖水平描绘成曲线。您希望该曲线保持稳定且均匀，靠近中线，而没有明显的高点或低点。

管理血糖的方法是确保正确地摄取营养（蛋白质，脂肪，纤维和绿色食品），并避免摄入过多的糖和简单的碳水化合物。

另一个与血糖相关的健康问题是胰岛素抵抗，当您的身体无法有效利用血糖获取能量时，就会发生胰岛素抵抗。

这会使您的身体对胰岛素的敏感性降低。发生这种情况时，您的细胞就会抵抗胰岛素反应，这意味着即使应该降低胰岛素剂量，血糖也很高。

我的许多努力减肥的客户都告诉我，他们不理解为什么即使他们吃了整洁的饮食也无法减肥。

很多时候，一旦我问他们确切在吃什么，他们就说他们的一天从冰沙开始，其中装有超过2杯冷冻水果；吃“干净”的天然甜味剂，例如枫糖浆，蜂蜜或龙舌兰；或喝不含纤维或蛋白质的水果和蔬菜汁（需要防止血糖升高）。

需要说明的是：我并不是说水果不好或有问题。重要的是要了解您的身体一次只能处理这么多的果糖（一种水果和甜味剂中的糖）。

零食中含有大约15克来自水果的碳水化合物，这是很大的一部分。这大约等于1杯浆果或甜瓜或一小块水果。

水果富含纤维，水，维生素和矿物质。这是一种健康，营养丰富的抑制甜食的方法。将水果与蛋白质或健康脂肪搭配使用有助于减少对血糖的影响。这有助于使身体长时间保持饱满，并可以防止暴饮暴食。

Fab四大哲学的一部分就是对零食有所意识。很多时候，我们出于习惯或无聊而零食，或者因为我们认为我们需要每两个小时进食一次以保持新陈代谢。

但事实恰恰相反。如果您吃的是营养均衡的膳食，那么就不必吃零食再吃下一顿。理想情况下，您可以吃四工厂的一餐，然后四到六个小时不吃东西。

如果您在此之前真的饿了，那么您的营养可能不平衡。也许您脱水了，没有喝足够的水。实际上，最好不要过早吃零食，特别是如果您还没有生物饥饿的时候。饭后您的身体需要一段时间来消化和燃烧脂肪。

减轻体重但仍感到满意的关键是尝试遵循轻盈的结构（如我的Fab四指南），避免节制饮食计划或排毒。

当您遵循简单的结构并了解饮食如何影响身体，荷尔蒙和新陈代谢的科学知识后，做出更明智的选择来帮助您实现目标就变得更加容易。