保持筋膜健康的10种方法，使您的身体移动无痛

内容

• 爱上筋膜的好处
• 保持筋膜健康的好处
  
• 那么，筋膜以科学的名义做什么呢？
• 有关筋膜的事实：
  
• 不健康的筋膜会导致很多问题
• 是什么原因导致筋膜不健康？
  
• 如何改善筋膜健康
• 1.每天伸展10分钟
• 尝试一下：
  
• 2.尝试出行计划
• 尝试性运动练习
  
• 3.消除困难
• 泡沫滚动例程尝试
  
• 4.参观桑拿浴室，尤其是在健身房之后
• 5.进行感冒疗法
• 6.锻炼心脏
• 7.尝试瑜伽
• 8.让您和筋膜保持水分
• 9.获得专业帮助
• 筋膜紧绷的症状是什么？
• 如何使用FasciaBlaster
  

爱上筋膜的好处

您是否曾经想过为什么不能触摸脚趾？还是为什么跳绳时器官不会在体内敲打？您是否曾经想过您的肌肉如何与骨骼保持联系？还是为什么有脂肪呢？

不再是谜了。

这些有关您的身体的秘密问题的答案是筋膜（发音为fah-sha）。但是，为什么我们在谈论针灸，冷冻疗法或酮类药物时却没有听到更多关于它的信息？

问题的部分原因是，即使专家也难以定义筋膜，“使用广泛但定义不明确”，并说用法不统一可能会使事情进一步混乱。

研究人员指出，在肌肉和骨骼旁边，筋膜仅受到了“次要关注”，因为人们一直认为筋膜是被动组织。

筋膜有多种形式，从拉伸到僵硬。它遍布全身，而且由于它是如此的广泛，因此保持筋膜健康至关重要。

保持筋膜健康的好处

• 改善身体的对称性和对齐方式
• 增加血液流动，这意味着更快的运动恢复
• 减少妊娠纹和橘皮组织的出现
• 疤痕组织破裂
• 减少受伤风险
• 减少日常痛苦
• 改善运动表现

简而言之，筋膜是结缔组织。它围绕从器官到肌肉再到血管的身体部位。它本身也可能是身体的坚硬部分，例如可以将足弓稳定的厚足底筋膜。

那么，筋膜以科学的名义做什么呢？

筋膜在拉丁语中是“ band”或“ bundle”。它的 。理想情况下，筋膜是健康的，因此具有足够的延展性，可以滑动，滑行，扭曲和弯曲，且无痛苦。

有关筋膜的事实：

• 筋膜连接所有结缔组织（即肌肉，骨骼，肌腱，韧带和血液）
• 筋膜将整个身体固定在一起。
• 筋膜有四种不同的类型（结构性，跨部门性，内脏性和脊柱性），但它们都是相互连接的。
• 健康时，它会变得柔韧，柔软并滑动。

由于筋膜出现并连接到整个身体，您可能会认为它就像桌布一样。拉一个角可以改变桌子上所有其他物品的位置。

不健康的筋膜会导致很多问题

不健康时，筋膜会发粘，结块，紧绷且呈片状。它会形成限制，粘连和变形（例如：肌肉打结）。

是什么原因导致筋膜不健康？

• 久坐的生活方式
• 姿势不好
• 脱水
• 过度使用或伤害肌肉
• 不健康的饮食习惯
• 睡眠质量差
• 强调

一些人还声称，橘皮组织是不健康的筋膜的症状，但是目前针对筋膜以减少橘皮组织的证据并不充分。有迹象表明筋膜可能与背部疼痛等问题有关，但还需要更多研究。

如何改善筋膜健康

治疗筋膜可能需要一些时间，但缓解是即时的。这并不意味着您的筋膜会立即从不健康状态变为100％健康状态。

幸运的是，这些方法中的许多方法还可以产生除面板外的其他好处。

1.每天伸展10分钟

CSCS DPT物理治疗师Grayson Wickham解释说，伸展肌肉可以帮助您释放肌肉紧张，这是筋膜的要素之一。

为了获得最佳效果，他建议保持30秒到1分钟的拉伸时间，但不要强迫自己进入会导致疼痛的深度或姿势。

尝试一下：

• 办公桌延伸到工作
• 每天5分钟的伸展运动
• 4条腿伸展运动
• 手臂伸展

2.尝试出行计划

从最基本的意义上讲，移动性是一种健身方式，即良好的运动能力。威克姆解释说，这种运动不会因缺乏敏捷性，灵活性或力量而受到抑制。

威克姆说：“机动工作解决了人体的筋膜问题。”

诸如泡沫滚动，肌筋膜工作和手动治疗之类的事情将有助于破坏筋膜，从而帮助人们更流畅地移动。但是，您也可以直接进行移动工作，并为筋膜获得积极的回报。”

威克汉姆（Wickham）的程序“ Movement Vault”是一项针对移动性的程序。

它提供了专门用于改善身体活动性的在线序列和例程。 RomWOD和MobilityWOD是另外两家提供每日视频的公司，旨在帮助您更好地移动。

尝试性运动练习

• 5个联合练习，提高灵活性和功能
• 5个常规动作可减轻疼痛

3.消除困难

到目前为止，您可能已经听说了发泡泡沫的一些好处。泡沫滚动是检查身体状况的好方法，可以精确地确定筋膜的紧绷位置并保持张力。威克姆建议，只要滚上滚轮，让您的肌肉与您交谈即可。

滚动泡沫时，当您碰到触发点或紧点时，请在该点上坐下来工作30至60秒钟，因为它会慢慢消散。随着时间的流逝，这将有助于使筋膜恢复最佳状态。

泡沫滚动例程尝试

• 承受压力的8个动作
• 肌肉疼痛的5个动作

4.参观桑拿浴室，尤其是在健身房之后

桑拿浴一直很受欢迎，但是由于针对健康益处的新兴研究使桑拿浴比以往任何时候都更容易使用和广泛使用。

在发表在SpringerPlus期刊上的一项研究中，研究人员发现，传统的蒸汽桑拿和红外桑拿都可以减少延迟的肌肉酸痛发作并改善运动恢复。

研究人员建议，红外线桑拿浴可能会穿透神经肌肉系统以促进恢复。

发表在《人类动力学杂志》上的一项早期研究发现，坐在桑拿浴中30分钟可以提高女性的人体生长激素（HGH）水平，这有助于我们的身体分解脂肪并增强肌肉。

5.进行感冒疗法

与桑拿浴类似，锻炼后许多运动员会从冷疗法或冷冻疗法中受益。

将包裹有薄织物的冰袋应用到某个区域可减少发炎，从而减少肿胀和疼痛。

在家使用此方法时，请避免将冷冻物品直接涂在皮肤上，并记得在15分钟后停止或休息一下，以防止神经，组织和皮肤受损。

6.锻炼心脏

有氧运动的好处很难被夸大。

无论您是快步走，游泳，跑步，还是收拾工作或做家务活，心血管活动都可以帮助您抽血：

• 降低血压
• 增强您的免疫系统
• 减轻慢性疼痛

它甚至可能有助于改善您的情绪并获得更好的睡眠。

7.尝试瑜伽

就像有氧运动一样，练习瑜伽除了筋膜外还有很多身体上的好处。它可以改善您的灵活性，平衡性和强度。

每周花一些时间做瑜伽课也可以提供补充的心理好处，例如降低压力和焦虑水平。有些人认为瑜伽甚至可以减轻偏头痛。

8.让您和筋膜保持水分

威克姆说：“补水的秘诀是至少喝一半的体重盎司的水。”

9.获得专业帮助

如果您长期僵硬和酸痛，或者您的肌肉受伤无法治愈，请咨询专家，以了解适合您的治疗方法。由于面板相互连接，一个区域可能会影响其他区域。

筋膜紧绷的症状是什么？

筋膜工作不是您每月要做的事情。正如威克汉姆（Wickham）所说：“筋膜使一切都变得连续，因此您还必须将整个身体当作一个整体来对待。”

如果您在按摩后肩膀上出现过打结或疼痛，似乎一直在移动，那可能是由于筋膜。

某些症状可能表明您应该更加注意筋膜的健康。

进行冲击锻炼所花费的每一小时，都要花费30分钟来进行工作以改善筋膜的健康。

如何使用FasciaBlaster

• Facia热爱热量，因此，如果可以的话，可以几分钟的低影响力心脏热身。
• 剥离下来，因为该工具旨在在裸露的皮肤上使用。
• 寻找可用于帮助FasciaBlaster滑行的油，保湿剂或润滑剂。
• 开始在皮肤上上下或左右并拢摩擦喷砂器。就像在滚动泡沫时一样，当您碰到触发点或紧点时，请在该点上慢慢散开并坐下来工作30至60秒钟。布莱克建议每个身体部位总共1到5分钟。
• 因为您的筋膜都已连接，所以请记住FasciaBlast整个身体，而不仅仅是您的“麻烦区域”。
• 喷砂后，布莱克建议补水。
• 您可以根据需要经常使用FasciaBlast，但请注意不要在破裂的地方爆炸。

加布里埃尔·卡塞尔（Gabrielle Kassel）是纽约的健康作家，在橄榄球比赛中玩耍，泥泞，蛋白质与冰沙混合，准备膳食，CrossFitting。她已经成为一个早起的人，尝试了Whole30挑战，并以新闻业的名义吃，喝，喝，刷，洗木炭。在闲暇时间，她可以阅读自助书籍，卧推或练习健身。跟着她 Instagram的.