睡眠周期：什么阶段以及它们如何工作

内容

• 睡眠周期持续多长时间
• 睡眠的四个阶段
• 1.轻度睡眠（第一阶段）
• 2.轻度睡眠（第二阶段）
• 3.深度睡眠（阶段3）
• 4. REM睡眠（第4阶段）

睡眠周期是一组阶段，从人入睡并逐渐发展到越来越深，直到身体进入REM睡眠。

通常，REM睡眠是最难实现的，但是在这个阶段，人体才能真正放松，并且大脑的更新速度最高。大多数人遵循以下睡眠阶段模式：

1. 第一阶段的轻度睡眠；
2. 阶段2的轻度睡眠；
3. 第三阶段深度睡眠；
4. 阶段2的轻度睡眠；
5. 阶段1的轻度睡眠；
6. REM睡眠。

进入REM阶段后，身体再次返回到阶段1，并重复所有阶段，直到它再次回到REM阶段。整个晚上重复此循环，但是快速眼动睡眠的时间随着每个循环而增加。

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睡眠周期持续多长时间

人体在一个晚上经历几个睡眠周期，第一次持续约90分钟，然后持续时间增加，每个周期平均持续100分钟。

一个成年人通常每晚有4到5个睡眠周期，最终需要8个小时的睡眠。

睡眠的四个阶段

睡眠可分为四个阶段，分为以下四个阶段：

1.轻度睡眠（第一阶段）

这是一个非常轻的睡眠阶段，持续大约10分钟。睡眠的第1阶段从您闭上眼睛的那一刻开始，身体开始入睡，但是，例如，房间中发生的任何声音仍然很容易唤醒。

此阶段的一些功能包括：

• 不要意识到自己已经在睡觉；
• 呼吸变慢；
• 可能会感觉到您跌倒了。

在此阶段，肌肉尚未放松，因此该人仍在床上四处走动，甚至可能在试图入睡时睁开眼睛。

2.轻度睡眠（第二阶段）

第二阶段是几乎每个人都说自己是轻便的睡眠者时所指的阶段。在这个阶段中，身体已经放松并入睡，但头脑却专心，因此，即使有人在室内移动或在屋子里吵杂，人仍然可以轻松醒来。

这个阶段持续约20分钟，在许多人中，这个阶段是人体在所有睡眠周期中花费最多时间的阶段。

3.深度睡眠（阶段3）

这是深度睡眠的阶段，在该阶段，肌肉完全放松，身体对外部刺激（例如运动或噪音）的敏感性降低。在这个阶段，思想已经断开，因此也没有梦想。但是，此阶段对于身体修复非常重要，因为身体会设法从白天出现的小损伤中恢复过来。

4. REM睡眠（第4阶段）

REM睡眠是睡眠周期的最后一个阶段，持续约10分钟，通常在入睡后90分钟开始。在此阶段，眼睛移动非常快，心跳加快并且出现了梦想。

也正是在这一阶段，会出现一种称为梦游的睡眠障碍，在这种情况下，人们甚至可以起床并在房子里走来走去，而无需起床。 REM阶段在每个睡眠周期中花费的时间更长，持续时间长达20或30分钟。

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