克服拒绝恐惧的10条提示

内容

• 记住，这件事发生在每个人身上
• 验证你的感受
• 寻找学习机会
• 提醒自己您的价值
• 保持观点
• 找出真正让您害怕拒绝的东西
• 面对你的恐惧
• 拒绝负面的自我交谈
• 依靠您的支持网络
• 与专业人士交谈
• 底线

拒绝很痛。真的没有办法解决。

大多数人都希望属于他人并与他人建立联系，尤其是他们所关心的人。感到被这些人拒绝，并认为自己不想要-无论是工作，约会还是友谊，都是不愉快的经历。

疼痛也可以加深。实际上，排斥反应似乎可以激活大脑中与生理性疼痛相同的区域。

这很容易理解，为什么许多人害怕甚至害怕拒绝。如果您经历过一次或几次，可能会记得它有多疼，并担心它会再次发生。

但是担心被拒绝会阻止您冒险和实现大目标。幸运的是，完全有可能在这种思维方式下进行一些工作。这里有一些提示，可以帮助您入门。

记住，这件事发生在每个人身上

西雅图的治疗师布莱恩·琼斯（Brian Jones）解释说，拒绝是一种相当普遍的经历，对拒绝的恐惧非常普遍。

大多数人在生活中至少经历过几次对大小事情的排斥，例如：

• 一位朋友无视有关闲逛的消息
• 被拒绝约会
• 没有收到同学聚会的邀请
• 一个长期的伴侣离开别人

如果某事没有按您希望的方式发生，那永远不会感觉很好，但并非生活中的所有经历都能证明您希望的方式。提醒自己拒绝是生活中的正常部分（每个人在某个时候都会面临的事情）可能会帮助您减少恐惧感。

验证你的感受

无论拒绝的根源如何，它仍然很痛苦。其他人可能没什么大不了的事，并鼓励您克服它，但痛苦可能会持续存在，尤其是当您碰巧对拒绝有更高的敏感性时。

拒绝还会涉及其他不舒服的情绪，例如尴尬和尴尬。

除了你，没人能告诉你你的感觉。您必须先承认它们，然后才能开始处理对拒绝的感受。告诉自己，当您确实确实不在意受伤时，会否认您有机会有效面对和处理这种恐惧。

寻找学习机会

看起来似乎不是马上，但是拒绝可以为自我发现和成长提供机会。

假设您申请了自己真正想要的工作，并且接受了很好的面试，但您没有得到这份工作。起初这可能会使您丧命。但是，在对简历进行第二次查看之后，您决定复习一些技能并学习如何使用新型软件，这并没有什么坏处。

几个月后，您意识到这项新知识为您以前没有资格的高薪职位打开了大门。

将恐惧消除为成长的机会可以使您更轻松地尝试自己想要的东西，并减轻失败时的痛苦。尝试告诉自己：“这可能无法解决，但如果无法解决，我将获得有意义的经验，并且比以前了解更多。”

当涉及到浪漫拒绝时，回顾一下您在伴侣中的真正追求，可以帮助您克服拒绝的恐惧。它还可以帮助您从一开始就找到最合适的人。

提醒自己您的价值

当您对拒绝阅读过多时，拒绝可能会特别令人恐惧。例如，如果您与某个突然停止发短信的人约会，您可能会担心自己无聊，或者他们觉得您不够吸引人。

但是拒绝通常只是需求不匹配的情况。

重影从来都不是一个好方法，但是有些人只是缺乏良好的沟通技巧，或者想说：“你很好，很可爱，但是我不太舒服”，这可能会伤害到你，而事实上，你真的很感激诚实。

建立自信和自我价值可以帮助您记住自己完全值得爱，从而使您不必担心继续寻找它。

尝试：

• 写一段大约三遍的书，你以自己最骄傲
• 列出您实践个人价值观的五种方法
• 提醒自己必须提供的伴侣

保持观点

如果您对拒绝更敏感，花很多时间担心它，您可能会想到许多最坏的情况。

假设您没有进入所选的研究生课程。您可能开始担心申请的所有程序都会拒绝您，而您明年必须再次尝试。

但是随后您开始担心明年也会遭到拒绝，这将使您无法获得想要的工作和发展自己的职业，这将使您无法在财务上稳定下来实现自己的梦想房屋所有权和家庭等等。

这种消极的思想螺旋被称为灾难性的，通常不是很现实。考虑给自己制定一些可行的备份计划，或者提出一些主要担忧。

找出真正让您害怕拒绝的东西

探索害怕被拒绝的真正原因可以帮助您解决特定的担忧。

也许您害怕浪漫的拒绝，因为您不想感到孤独。意识到这一点也可以帮助您优先发展牢固的友谊，这可以帮助您避免孤独。

或者，也许您担心被潜在的雇主拒绝，因为您感到财务上的不安全感并且没有计划B。概述一些可能的策略，以防万一您找不到想要的工作可能会有所帮助。

面对你的恐惧

当然，如果您不放任自己，那么您将不会遭到拒绝。但是您也可能无法实现目标。追求自己想要的东西会给您带来成功的机会。您可能会遇到拒绝-但是，您可能不会。

琼斯建议创建一个“恐惧等级”，或与您害怕被拒绝相关的步骤的列表，并一次完成一个步骤。这是暴露疗法的一部分。您可以自己尝试，但治疗师也可以帮助您创建列表并进行处理。

“有人害怕浪漫的拒绝，可能首先创建约会个人资料，而无意立即使用它。然后他们可能会开始聊天，而无意亲自见面。”他说。

如果这样做，请务必让别人知道您还不想见面。

拒绝负面的自我交谈

遭到拒绝后，很容易陷入自我批评的状态。您可能会说诸如“我知道我会搞砸”，“我准备不足”，“我讲得太多”或“我很无聊”之类的话。

但是，这只会增强您的信念，即拒绝与您完全没有关系时，拒绝就是您的错。如果您认为某人会因为您不够出色而拒绝您，那么这种恐惧会随着您前进，并成为一种自我实现的预言。

积极思考并不一定总能使情况以某种方式出现，但可以帮助您改善视野。当您鼓励和支持自己时，您更有可能相信自己实现目标的潜力。

如果事情没有解决，请告诉自己在相同情况下对亲人的看法，以进行自我同情。

依靠您的支持网络

与关心您的人共度时光可以增强您对事实上您想要的知识。

当您尝试实现目标时，良好的支持网络会给您带来鼓励，而如果您的努力没有成功，就会为您带来安慰。知道您的亲人有你的后盾，无论发生什么事情，都可以使拒绝的可能性看上去不那么令人恐惧。

琼斯指出，值得信赖的朋友还可以帮助您练习将自己暴露在害怕的拒绝场景中。

与专业人士交谈

琼斯说：“拒绝恐惧会产生长久的影响，”包括阻止您追求在学校或工作中的重大机会。

您可以独自克服恐惧的恐惧，但有时专业的支持会有所帮助。如果您担心被拒绝，可能是时候考虑联系治疗师了：

• 导致焦虑或惊恐发作
• 使您远离想要做的事情
• 在您的日常生活中造成困扰

底线

拒绝会刺痛您，使您怀疑自己。但是担心它可能会限制您，使您无法体验生活所能提供的许多东西。选择将拒绝视为增长的机会而不是无法改变的机会，可以帮助您减少恐惧的可能性。

疼痛通常会随着时间的流逝而消失，这种痛苦也不例外。在一年甚至几个月内，它可能不再重要。如果您无法摆脱这种恐惧，可以向治疗师提供指导。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。