情绪低落？这是要知道的

内容

• 正常吗
• 可能是抑郁吗？
• 悲伤通常是有原因的
• 抑郁症一般会持续
• 当您做一些有趣的事时，悲伤常会加剧
• 抑郁会导致自杀念头
• 悲伤一般不会破坏日常生活
• 应对技巧
• 说出来
• 动起来
• 出去
• 尝试一些创意表达
• 改变你的常规
• 何时获得帮助
• 如果您现在需要帮助
• 底线

最近有点忧郁？

您可能会称其为低落或陷入困境。虽然您可能会因为没有明确的原因而短暂地感到沮丧，但您通常可以追溯到因特定情况而产生的悲伤情绪。

如果您有所谓的忧郁症，您可能会感到悲伤或流泪，想独自度过时间，并且缺乏平常的精力或动力。但是，这些感觉通常会变得非常温和，并且通常会在不久之后消失。

暂时的忧郁可能会减轻您平时的欢呼，但通常不会使您脱离日常的常规活动。

正常吗

总的来说，这不一定是一件坏事。

通常将不幸和悲伤视为消极的事情。但是所有的情感都有意义，甚至是不需要的情感。

情绪低落可能感觉不太好，这是事实。但是，偶尔的悲伤是生活中很正常的一部分。您的感觉和情感会根据您的日常体验而变化，因此，当您遇到困难时，您可能会注意到自己的心情反映了您所面临的挑战。

情绪低落可以提醒您生活中有些不对劲，这可以帮助您采取措施确定情绪低落的原因，并做出一些可以使您感觉更好的改变。

简而言之，时不时地感到沮丧一点也不罕见，尤其是在面对迷茫或困难的情况时。

如果您不能立即查明原因，那么仔细研究一下生活中最近发生的任何变化或问题（甚至是无聊或停滞的时期，例如感觉陷入车辙），可能会助长忧郁情绪。

可能是抑郁吗？

虽然将悲伤识别为一种自然的情绪状态很重要，但也必须意识到何时情绪低落可能是由沮丧等其他原因引起的。

您可能会因为悲伤或暂时性的恐惧而消除抑郁症的症状，但从长远来看，不解决严重的情绪变化不会给您带来任何好处。

牢记以下几点可以帮助您区分普通的悲伤和沮丧。

悲伤通常是有原因的

尽管有蓝色，但蓝色通常不会只是突然出现。

它们通常是某些更具体的结果的结果，例如：

• 错失良机
• 失去朋友，宠物或亲人
• 分手
• 挫败你的生活
• 背叛

即使需要花费一些时间才能确切地知道为什么感到难过，但通常您仍可以识别触发因素。一旦找出造成悲伤的原因，通常就可以采取措施开始解决它。

但是，谈到抑郁症时，您通常无法追溯到特定原因。您可能会感到难过，沮丧或无望 没有 知道为什么。

您的生活可能看起来还不错，这可能导致您对自己为何如此悲惨感到困惑。

抑郁症一般会持续

当您开始因失去，失望或其他情绪困扰而to愈时，悲伤会随着时间流逝。另一方面，抑郁症通常不会消失。

您可能会在美好的时光中暂时改善自己的情绪，但您可能会经常感到沮丧。

当您做一些有趣的事时，悲伤常会加剧

当您感到悲伤时，通常可以通过以下方法减轻心情：

• 看着有趣的东西
• 与亲人共度时光
• 做自己喜欢的爱好

但是，如果情绪低落，您可能会尝试上述所有活动以及更多活动，但仍然看不到任何改善。抑郁症也可能使人很难找到做任何事情的能量。

您可能还会发现对过去喜欢的事物的兴趣减少了。

抑郁会导致自杀念头

并非每个遭受抑郁症的人都会有自杀念头，但在患有抑郁症的人中并不少见。

如果您感到茫然或麻木，您可能还想过伤害自己以感到 某事，即使您实际上没有死去的欲望。

带着悲伤，几天后您可能会感到有些凄凉，但是大多数人没有自杀或自残的念头。

如果您有自杀或自残的念头，可以发短信或致电危机热线寻求立即支持。

悲伤一般不会破坏日常生活

感到忧郁时，您可能会感到暂时的朦胧，尤其是当您想到引发悲伤的任何事物时。

您可能食欲不振，感觉也会影响睡眠-悲伤可能会使您彻夜难眠，或者想躲在床上而不是面对世界。

不过，云通常会抬起头，尤其是当您提醒自己时，您需要专注于工作或育儿等职责。您可能会持续几天甚至更长的时间感到沮丧，但通常可以解决这种情绪以完成任务。

但是，抑郁常常看起来像浓雾，压抑着你，使周围的一切静音。您可能会感到与生活脱节，无法专注于任务和目标或记住重要信息。

许多患有抑郁症的人会感到缓慢或迟钝，并且睡眠和注意力不集中。最终，这些影响可能会叠加起来，并对您管理日常职责的能力产生重大影响。

应对技巧

如果您感觉有点发蓝，这些提示可以帮助您以健康，多产的方式应对。

如果您怀疑自己可能正在面对抑郁症，那么这些技巧可能并不十分有效。幸运的是，您还有其他选择，我们将在下一部分中进行介绍。

说出来

只与您信任的人分享您的悲伤通常可以缓解困扰。朋友和亲人，尤其是那些同样受到相同情况影响的人，可以验证您的痛苦并分享自己的痛苦。

即使您的支持系统没有经历过您遇到的麻烦，他们仍然可以通过提供公司和其他转移服务来帮助您分散悲伤。

尤其是笑声，可能是消除忧郁情绪的好方法，因此请考虑与朋友一起看喜剧电影或电视节目，或者玩一些愚蠢的游戏。

动起来

如果您情绪低落，那么做些运动可能就不在您想做的事情清单上，但是如果您能激发动力，通常是值得的。

运动会触发内啡肽释放。内啡肽是缓解疼痛的天然形式，可以帮助您在心理和身体上感觉更好。

进行体育锻炼也可以缓解压力，因此，如果最近的担忧使您的情绪恶化，那么快速骑自行车，跑步或游泳后，您可能会有所改善。

如果没有别的，它可能会帮助您获得优质的睡眠，当您感到沮丧时，这并不总是那么容易。

出去

花时间在自然界中也可以帮助解除情绪低落，减轻压力和悲伤。

您可以部分感谢阳光，因为阳光可以触发5-羟色胺的生成，5-羟色胺是另一种可以改善情绪的神经递质。

但是，花时间在树木，花朵，流水和其他自然元素周围也可以增进幸福感，并减轻悲伤或痛苦的感觉。

尝试一些创意表达

谈论悲伤的情绪可以有所帮助，但是如果您难以找到正确的单词，则以其他方式表达自己的情绪也会有所帮助。

尝试：

• 日记
• 写诗
• 创造反映你心情的艺术
• 使用音乐来分享您的感受，无论您是创作自己的歌曲还是聆听真正捕捉您的感受的歌曲

改变你的常规

进行一些更改可能不会完全改善您的情绪，但是改变常规可以帮助改善您的外表，从而减轻悲伤和沮丧的感觉。

即使是很小的事情，例如换头，穿上新衣服，约会，或在新餐厅里碰碰碰碰，都可以使您感觉更好。

如果您愿意的话，请尝试对冲动性话题说“是”，例如与朋友一起游览鬼屋。

您还可以考虑在一周中增加一些志愿者工作或社区服务。对他人进行随机的善举可帮助改善您的情绪，并有其他健康益处。

何时获得帮助

如果您要面对抑郁症，上面的应对技巧可能不会有太大变化。

这是可以理解的。抑郁症是一种心理健康状况，而不是暂时的情绪状态，会对您的生活造成严重影响。

许多抑郁症患者需要心理健康专家的支持以控制症状并缓解症状-绝对需要额外的支持。

如果您以任何其他方式感到悲伤，沮丧，沮丧或忧郁，持续超过一两个星期，尤其是如果您无法找到导致您的感受的特定原因，那么寻求帮助是明智的。

抑郁症的其他主要症状包括：

• 烦躁和其他情绪变化
• 感到内或一文不值的感觉
• 从平时喜欢的事物中获得很少或没有乐趣，例如爱好或与亲人在一起的时间
• 睡眠或食欲变化

治疗师可以为抑郁症症状提供支持，并提供有用的应对技巧指导。

不知道从哪里开始？我们的负担得起的治疗指南可以提供帮助。

如果您现在需要帮助

如果您正在考虑自杀或有伤害自己的念头，可以致电国家预防自杀热线800-273-8255。

24/7全天候热线将为您提供所在地区的精神卫生资源。如果您没有医疗保险，经过培训的专家还可以帮助您找到所在州的治疗资源。

您可以在此处找到其他资源，包括热线电话，在线论坛和其他支持方法。

底线

有时会感到有点发蓝。如果您最近有点难过或昏昏欲睡，请不要担心-这些情绪是自然发生的，您通常可以自己解决。

但是，抑郁会导致更黑暗，更持久的负面情绪。如果您的悲伤持续存在，并且似乎无法摆脱忧虑，请考虑与治疗师联系或与您的医疗保健提供者交谈。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。