与压力相关的饮食

作者: Rachel Coleman

创建日期: 21 一月 2021

更新日期: 1 四月 2025

内容

与你妈妈的激烈争吵或杀手的工作截止日期可能会让你直接吃饼干——这并不奇怪。但现在新的研究表明，即使是很小的烦恼，比如把钥匙放错了地方，也会破坏平衡的健康饮食习惯。

当来自英国利兹大学的研究人员追踪 422 名员工的习惯时，他们发现那些经历过这些小压力源的女性在一天中倾向于少吃蔬菜和吃更容易发胖的食物。

这种压力的原因与饮食有关： 研究作者 Daryl O'Connor 博士解释说，你的身体在压力下会产生皮质醇激素，这会引发对高热量食物的渴望。

我们的建议？下次你想轻食时，选择一种健康的食物——比如胡萝卜和鹰嘴豆泥——它们会提供你所需的能量，帮助你避免暴饮暴食，同时控制你的体重。

尽管你以健康的方式发泄最好的意图——无论是在健身房还是深呼吸——你仍然可能无法完全控制你的意志力。

以下是您可能会暴饮暴食和忽视健康饮食习惯的一些原因：

1. 当您被噪音包围时，可能会发生与压力有关的饮食。 当宾夕法尼亚州立大学的研究人员让 34 名女性在一个嘈杂的房间里进行测试时，那些无法关闭噪音的人比能够关闭噪音的人消耗的卡路里多一倍。

如何停止暴饮暴食并缓和紧张情绪 带上一副耳塞或 iPod。它将消除噪音并帮助您掌控局面——因此您不会感到沮丧。

2. 节食时可能会发生与饮食有关的压力。 许多试图减肥的女性密切关注自己能吃和不能吃的东西。结果：当他们面临压力时，他们会从禁食中寻求安慰。

如何停止暴饮暴食并缓和紧张情绪 不要认为任何食物都是禁区。专家建议从“有趣的食物”中获取 10% 的卡路里，所以每天放纵自己（注意你的份量）。

3. 与压力有关的饮食可能会在您期待时发生。 孕妇更容易感到疲倦，发表在《美国饮食协会杂志》上的一项研究发现，与更放松的准妈妈相比，疲惫和担心的准妈妈往往会摄入更多的碳水化合物和脂肪。

如何停止暴饮暴食并缓和紧张情绪 以水果和蔬菜为零食。焦虑的女性食用的农产品较少，重要营养素含量较低，如维生素 C 和叶酸。