在生活中找到平衡可帮助我避免PsA耀斑：我的提示

内容

• 1.安排休息日
• 2.弄清楚多少是太多
• 3.接受结果并遵循
• 4.重新评估并重复
• 外卖

在许多方面，银屑病关节炎是不可预测的。我并不总是知道什么会引发耀斑或它会变得多么严重。不过，以我自己的经验告诉我，超过耀斑阈值通常会增加其强度和持续时间。

我还了解到，感觉良好时“全速前进”通常会导致史诗般的车祸。为了避免不必要的耀斑，我必须在需要和想要做的事情与身体需要之间找到平衡。

这就是我在生活中找到平衡的方式。

1.安排休息日

在找到平衡之前，我先走了几天，然后花了两倍多的时间，通常要花几周的时间才能恢复。没有办法生活。为了结束这种恶性循环，我不得不停止没有生病的日子，就像我没有生病一样。

我没有将日常活动，约会或承诺填入我的每周日历，而是开始将它们分开。例如，如果我在星期一有医生预约，在星期四有女儿的舞蹈演奏会，那么我就不会在星期二或星期三计划任何事情。安排几天的休假使我的身体得以恢复并为下一次大郊游做准备。

刚开始时，这意味着什么都不做，只能给予我所需的关注和照顾。虽然最初令人沮丧，但回报值得。我发现自己取消的少，可以做更多的事情。

2.弄清楚多少是太多

没有计划什么并不意味着我不活跃。杂货店购物，打扫房屋和walking狗所花费的体力也影响了我一周的工作量。我不得不弄清楚多少太多了。

通过使用健身追踪器，我可以比较自己的活动和疼痛程度，并找出过多的东西。这些信息帮助我知道何时需要进行修改。例如，如果我前一天的步数是24,000，而我的每日阈值是6,000，那么我就不会指望跳下床并开始跑步。

为了适应忙碌的一天，我可以清除接下来几天的日程安排，使用行动辅助工具来修改我的活动，或者对活动进行更改以增加坐姿和减少步行次数。

3.接受结果并遵循

有人可能会认为，必须对时间表和身体上的限制格外注意，这是防止不必要的耀斑的最困难的方面，但事实并非如此。最困难的部分是接受结果并进行后续操作。首先，知道我需要休息或修改一项活动是一个挑战，直到有规律地进行这项活动才使我能够做更多的事情。

我意识到休息与无所事事是不一样的。它照顾着我的身体。治疗我的身体发红区域，使肌腱和关节有时间恢复，释放身体和情绪上的压力是艰巨而必要的工作！休息并没有使我变得懒惰；它使我更有生产力。

利用行动辅助工具也是如此。我曾经为不得不使用轮滑车或轮椅延长我的休息时间而感到羞愧，即使他们是我唯一的选择！但是，当我意识到使用和不使用一个区别导致我第二天是否可以工作时，我的sha愧被满意的事情所取代，因为我做了本来可以避免的疾病。

4.重新评估并重复

通过注意身体上的限制和安排来达到平衡的不利方面是，无论有无痛苦，我能做与不能做的事之间的界限经常变化。为了减少我越过这一界限的频率，我开了一本慢性病杂志。

我的日记给了我并继续让我全面了解了我所有的痛苦触发因素，例如我的饮食，情绪状况，天气以及如何应对日常症状。所有这些信息可帮助我更好地计划，避免已知的触发因素，并提醒我在疼痛失控之前解决疼痛。

当我暂时缺席时，此报价可以帮助您：

“做适合自己的事情并不自私。” —马克·萨顿

外卖

像您一样，我希望并祈祷我们将看到治愈这种可悲的慢性病的方法。同时，重要的是我们不要搁浅我们的生活。如果没有银屑病性关节炎，我们可能无法生活，但是当我们牢记自己的病情进行计划，聆听并接受我们的身体所说的话并进行调整时，我们可以过上更好的生活。

辛西娅·科瓦特（Cynthia Covert）是《残疾人士》的自由撰稿人和博客作者。她分享了她的秘诀，尽管患有多种慢性疾病，包括银屑病关节炎和纤维肌痛，但生活却更好，疼痛更少。辛西娅（Cynthia）居住在加利福尼亚州南部，如果不写作，就会发现他们沿着海滩散步或在迪士尼乐园与家人和朋友一起玩。