寻找我的健康体重

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减肥统计：

北卡罗来纳州凯瑟琳·杨格

年龄：25

高度： 5'2’

磅损失： 30

在这个重量下： 1½ 年

凯瑟琳的挑战

在一个重视运动和健康食品的家庭中长大，凯瑟琳从不担心自己的体重。 “我踢了这么多足球，我可以吃任何东西，”她说。但由于大学时脚部受伤，她放弃了运动，并在两年内增加了 30 磅。

面对事实

尽管她的体重达到了 150 磅，但凯瑟琳并没有关注她不断增加的体型。 “我的很多朋友在大学里也长胖了，所以我觉得我不需要改变，”她说。 “当我看到我看起来很重的照片时，我会告诉自己这是一张糟糕的照片。”但在与家人共进圣诞晚餐时，她被叫醒了。 “像往常一样，我在吃甜点，我姑妈说，'你不必拥有一切。你可以只选一个。'我第一次开始以新的眼光看待我的习惯和身体。”

别再找借口

下定决心要瘦下来的凯瑟琳看到她一直在用脚作为借口。她安排了手术，但不想等待再次活跃起来。虽然她不会跑步和踢足球，但她开始定期在健身房游泳和骑自行车。她还重新检查了她的饮食。 “我意识到我吃的食物比在家吃的更重；午夜油炸玉米饼和葡萄酒已成为主食，”她说。她开始减少额外的饮料和下班后的放牧——并开始每月减掉 2 磅。手术和毕业后，凯瑟琳搬进了自己的地方，开始做饭。 “我所有的饭菜都以水果、蔬菜和谷物为中心，”她说。 “为了控制我的份量，我做了足够我和我男朋友吃的。”九个月后，凯瑟琳降至 130 岁。

长期坚持

“当我减肥时，我注意到我每天都更有活力，”她说。 “所以我受到鼓舞，要继续吃得好，并为我的生活增加更多的锻炼。”脚痊愈后，凯瑟琳再次尝试在她家附近的小径上跑步。 “起初我一次只能做一点点，但最终我达到了六英里，”她说。 “我走得并不快，但我喜欢它的每一分钟！”四个月后，凯瑟琳体重下降到 120 磅。 “最好的部分是，我从来没有节食或开始极端锻炼方案，”她说。 “我只是选择让我的日常生活更健康——这是我可以永远保持的。”

3个坚持的秘密

• 做一个早起的人“我发现锻炼是起床的最佳理由。我经常在早上 6 点开始锻炼当我这么早就承诺自己的健康时，我一整天都在做出对我有益的选择.”
• 做你的准备工作“我在做晚餐的时候准备第二天的食物。当我已经把砧板和蔬菜都拿出来时，我更有可能打包一份营养午餐。”
• 动起来！ “我尽可能多地锻炼，这样我就可以吃得更多。我去健身房，但我也会去任何我能走的地方。永远不会感到被剥夺，这有助于我保持正轨！”

每周锻炼计划

• 有氧运动或每周 6 天跑步 45 到 60 分钟
• 每周 6 天 15 分钟的力量训练

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