作者: Rachel Coleman
创建日期: 22 一月 2021
更新日期: 2 七月 2025
Anonim
什么体重才是适合我的呢?What is my bodyweight "set point"? (ENG SUB)
视频: 什么体重才是适合我的呢?What is my bodyweight "set point"? (ENG SUB)

内容

减肥统计:

北卡罗来纳州凯瑟琳·杨格

年龄:25

高度: 5'2’

磅损失: 30

在这个重量下: 1½ 年

凯瑟琳的挑战

在一个重视运动和健康食品的家庭中长大,凯瑟琳从不担心自己的体重。 “我踢了这么多足球,我可以吃任何东西,”她说。但由于大学时脚部受伤,她放弃了运动,并在两年内增加了 30 磅。

面对事实

尽管她的体重达到了 150 磅,但凯瑟琳并没有关注她不断增加的体型。 “我的很多朋友在大学里也长胖了,所以我觉得我不需要改变,”她说。 “当我看到我看起来很重的照片时,我会告诉自己这是一张糟糕的照片。”但在与家人共进圣诞晚餐时,她被叫醒了。 “像往常一样,我在吃甜点,我姑妈说,'你不必拥有一切。你可以只选一个。'我第一次开始以新的眼光看待我的习惯和身体。”


别再找借口

下定决心要瘦下来的凯瑟琳看到她一直在用脚作为借口。她安排了手术,但不想等待再次活跃起来。虽然她不会跑步和踢足球,但她开始定期在健身房游泳和骑自行车。她还重新检查了她的饮食。 “我意识到我吃的食物比在家吃的更重;午夜油炸玉米饼和葡萄酒已成为主食,”她说。她开始减少额外的饮料和下班后的放牧——并开始每月减掉 2 磅。手术和毕业后,凯瑟琳搬进了自己的地方,开始做饭。 “我所有的饭菜都以水果、蔬菜和谷物为中心,”她说。 “为了控制我的份量,我做了足够我和我男朋友吃的。”九个月后,凯瑟琳降至 130 岁。

长期坚持

“当我减肥时,我注意到我每天都更有活力,”她说。 “所以我受到鼓舞,要继续吃得好,并为我的生活增加更多的锻炼。”脚痊愈后,凯瑟琳再次尝试在她家附近的小径上跑步。 “起初我一次只能做一点点,但最终我达到了六英里,”她说。 “我走得并不快,但我喜欢它的每一分钟!”四个月后,凯瑟琳体重下降到 120 磅。 “最好的部分是,我从来没有节食或开始极端锻炼方案,”她说。 “我只是选择让我的日常生活更健康——这是我可以永远保持的。”


3个坚持的秘密

  • 做一个早起的人“我发现锻炼是起床的最佳理由。我经常在早上 6 点开始锻炼当我这么早就承诺自己的健康时,我一整天都在做出对我有益的选择.”
  • 做你的准备工作“我在做晚餐的时候准备第二天的食物。当我已经把砧板和蔬菜都拿出来时,我更有可能打包一份营养午餐。”
  • 动起来! “我尽可能多地锻炼,这样我就可以吃得更多。我去健身房,但我也会去任何我能走的地方。永远不会感到被剥夺,这有助于我保持正轨!”

每周锻炼计划

  • 有氧运动或每周 6 天跑步 45 到 60 分钟
  • 每周 6 天 15 分钟的力量训练

审查

广告

受到推崇的

纽约总检察长称补充剂标签可能在撒谎

纽约总检察长称补充剂标签可能在撒谎

补充剂上的标签可能在撒谎:根据纽约州总检察长办公室的一项调查,许多补充剂所含的草药含量远低于其标签上所列的含量,有些甚至根本没有。 (这 12 项由专家支持的微小饮食改变有望促进您的健康。)为了调查,总检察长办公室从纽约的数十个地点购买了 78 种草药补充剂。他们使用 DNA 条形码来识别成分。调查人员还发现,一些补充剂含有过敏原,如小麦和豆类,而包装上根本没有提到这些。事实上,一种用小麦制成的补...
加强你的瑜伽

加强你的瑜伽

如果感觉强壮、健美和自信是本月您的口头禅的一部分,请立即行动起来,通过我们定义肌肉、有效燃烧卡路里的主动瑜伽锻炼来为您的日常锻炼充电。如果您仍然认为瑜伽是一种轻松的、“有弹性的”学科,您可能需要考虑加入 1500 万美国人(五年前的两倍),他们已经意识到它是一种多么令人难以置信的锻炼。深而充满活力的呼吸结合流畅的运动和具有挑战性的姿势,可以训练您的心脏和肺部,让您的肌肉充满活力,让您感觉棒极了。在...