5分钟变硬

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也许您今天没有一个小时可以在健身房度过——但是，即使不出门也能锻炼五分钟呢？如果时间紧迫，只需 300 秒即可进行有效锻炼。真的！加州帕萨迪纳 Breakthru Fitness 的共同所有者、认证教练 Michelle Dozois 说：“通过正确的动作，你可以在五分钟内完成很多锻炼，这绝对比完全跳过锻炼要好。”形状。

因此，当下一次日程安排危机——工作截止日期、假期购物或亲戚拜访——威胁到你的锻炼计划时，你有一个备用计划。选择快速瑜伽、普拉提或仅自重的力量循环，或将这三者串联起来进行更激烈的 15 分钟训练。请记住：密切注意你的形式和技术，以最大限度地燃烧卡路里和身体益处。将这些小型锻炼视为您的“质量胜​​于数量”的训练——即使在疯狂的假期期间也能保持身材。

三合一

每个程序本身都很棒，但这里有一些变化可以帮助您更好地利用它们。

结合锻炼指南 如果您有超过 5 分钟的时间，请尝试在您的日程安排允许的范围内多次重复相同的程序，或者连续执行 2 次或全部 3 次。 （如果您进行 1 次以上的锻炼，则只进行第一次锻炼的热身和最后一次锻炼的冷却。）您也可以在时间允许的情况下在全天进行锻炼。如果您在一天内完成 3 次或更多锻炼，请在进行下一次锻炼之前休息一天，让您的肌肉有时间恢复。

心肺接收 除了这些锻炼之外，目标是每周 3-6 天进行 20-45 分钟的有氧运动。有关如何使您的有氧运动与您选择的锻炼相辅相成的详细信息，请参阅每个锻炼计划。

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