前三个月哪些运动是安全的？
内容
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怀孕初期保持健康
怀孕时保持健康和健康是您自己和宝宝可以做的最好的事情之一。即使您有孕吐或早孕的其他不适，起床和四处走动通常也会使您感觉好些。但是，当您需要休息时应该休息。
锻炼还可以帮助您调节体重增加，为承受更大的重量做准备，并使您的身体处于分娩状态。这对心情和睡眠也有好处。
除了感觉自己需要多休息之外，您可能还没有注意到许多重大的身体变化。早孕运动最重要的规则是要注意那些新的能量极限，并避免跌倒。确保您的医生知道您要进行的运动，并与他们讨论您开始做的新事情。
现在是添加低影响力运动的好时机，随着怀孕的进行您可以进行这项运动。例如，如果您现在每周进行三遍运动，则在您的头三个月中，每周要进行一次水上运动。这样一来，当您放弃跑步时，您就可以在水上锻炼方面处于领先地位。
从哪儿开始
如果您在怀孕前不规律地运动，那么现在就该养成一种可以终身为您服务的习惯。从低强度的运动开始，每天最多工作30分钟，每周工作3至5次。如果可能，请与在怀孕期间具有专业知识的教练合作。
不要忘记享受自己。如果您不喜欢去健身房，那就不要为此而烦恼。和朋友一起跳舞或在游泳池中嬉戏。任何运动总比没有好。
普拉提
普拉提可以帮助您解决怀孕期间遇到的两个挑战：平衡和腰背痛。
普拉提运动通过一系列设备和自由体操来锻炼核心肌肉。您的第一个课程将重点放在增强力量上。以后的课程会挑战这种力量和平衡。
避免在仰卧的姿势以及中段的任何扭曲。在普拉提或其他以腹部为中心的运动中，不要过度劳累，否则可能会导致腹泻，这是腹肌平行板暂时分开的情况。
多少？
每周一次的产前普拉提锻炼将帮助您建立力量和平衡。
瑜珈
欢迎参加在怀孕期间和一生中可以为自己做的最好的运动之一。瑜伽可以增强力量和平衡，使肌肉保持弯曲，降低血压，并教您呼吸节奏，这将在分娩过程中有所帮助。研究表明，分娩后很长一段时间，进入更年期后，瑜伽可以通过增加骨矿物质密度来帮助预防骨质疏松症。
如果您已经练习过瑜伽，并且在新的状况下怀孕前的习惯很舒服，请继续练习。
您应该避免：
- 后弯
- 扭曲腹部的姿势
- 脚在头上的任何位置，例如倒立
- 躺在你的背上
- 高温瑜伽或“热”瑜伽
多少？
只要您不因拉扯肌肉或过热而过度劳累，任何数量的瑜伽都是健康的。每天半个小时的瑜伽课非常棒，每周一次30分钟的瑜伽课也是如此。
步行
步行是我们身体的基础，它有助于进行出色的怀孕运动。轻松漫步即可使您动起来，并且可以通过摇动手臂来增强上身的力量。加快步伐，让您心跳加速。
多少？
如果您还不是健身助行器，则每天从10分钟开始，每周3至5次。每天最多工作30分钟。为了防止摔倒，请远离任何破裂的人行道或多岩石的小径。
游泳和水中有氧运动
游泳池在怀孕期间是您的朋友。水可以舒缓身体，运动效果不明显，而且不会摔倒。水上运动专家Sara Haley进行了一系列有益的产前运动，重点在于增强核心力量。
如果您已经在进行水上运动，则无需更改常规。像在所有运动中一样，避免中间过度扭曲，并注意能量极限。如果您感到疲倦，就不该抽筋，而是该离开游泳池了。如果您在怀孕期间开始进行水上运动，请向泳池里的游泳教练或教练咨询有关安全套路的信息。
多少？
每周尝试3至5次，一次30分钟。
跑步
如果您从未参加过跑步比赛，请考虑其他妊娠运动。虽然在您的头三个月跑步不太可能会引起怀孕问题，但您最终将需要在接下来的几个月中放弃它，并且还有许多其他方法可以使您进行健康的锻炼。
如果您是怀孕前的跑步者，则可能会在头三个月继续遵循安全的跑步程序。关于跌落和能量的警告同样适用：在平坦的轨道或带有安全杆的跑步机上跑步以防止跌倒并停止 什么时候 你很累，而不是之后。现在不是时候推动自己了。
多少？
如果您的怀孕常规仍然感觉良好，请保持该水平，以每周至少3天运行30分钟为目标。
体重训练
体重训练将帮助您增强全身力量，为您准备承担更多的妊娠体重做好准备，并帮助您分娩。您可以举起自由重量并在健身房的举重机上锻炼。避免进行任何会压重腹部的动作，而这些动作会使您仰卧。您还应注意不要使呼吸紧张。与教员一起进行产前检查。
购买自由重量。多少？
《体育活动与健康》杂志上的一项研究报告说，每周进行两次中低强度的力量训练对怀孕是安全且有帮助的。
固定自行车和旋转课
怀孕期间的问题不是骑自行车，而是越来越少。或者，在街上骑自行车时发生事故。因此，在您的头三个月，固定自行车和旋转类是不错的选择。两者的影响都很小，让您的心脏动起来没有道路的危险。
注意不要被某些旋转类的竞争气氛所吞噬。以适合自己的速度前进。
在您的头三个月后期，您可能会发现重心发生变化。无论您是骑固定自行车还是旋转自行车，请检查车把的高度是否正确支撑了您的背部，并在需要时进行调整。
多少？
每周尝试2到3次骑自行车课程，或者每周30分钟到一个小时的旋转课程。
在孕早期安全锻炼
在您的头三个月中，您可能看起来还没有怀孕，因此请确保您的健身教练和锻炼伙伴知道您的期望。
它可以帮助进行热身。锻炼前五分钟的伸展运动将帮助您的肌肉做好运动准备。您还应该冷静一下。在30分钟的锻炼的最后5分钟内，请改慢运动并拉伸所有紧绷的肌肉。
如果您满足以下条件，则应该暂时停止运动：
- 感到恶心
- 太热了
- 感到脱水
- 经历任何白带，出血或腹痛或骨盆痛
无论您是否运动，怀孕期间都要定期补水。运动后吃优质的零食。孕早期没有理想的心率建议，但是一个很好的经验法则是，您应该以能够进行正常对话的速度进行锻炼。
文章来源
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肺动脉高压