焦虑真正感觉的4个插图

内容

• 就像每次呼吸时刀刺在胸口一样
• 就像你一步步走后，负面讲话的雨云一样
• 就像冒名顶替者劫持了您的正常自我
• 就像您的大脑爆炸一样，使您的想法突然失控
• 关闭反射

对于患有慢性焦虑症的人，很难向他人描述其实际感觉。

与我交谈过的许多人都认为焦虑是一种担心或压力大的状态，例如学校考试，人际关系问题或重大的生活变化（例如转职业或搬到新城市）。

他们认为这是直接原因造成的担忧-如果您解决了根本原因，您将不再感到焦虑。

这不是我对慢性焦虑的感觉。我希望那是那么简单和整洁。

慢性焦虑是一团糟且难以预测的，压倒性的，阴险的，肉体和精神上的，有时甚至出乎意料地使我衰弱，我无法清晰地说话或思考，甚至​​无法移动。

但是，即使是那些词也无法准确描述我要说的话。当单词不够用时，我已经转向视觉语言来帮助说明我的意思。

这里有4个插图，显示了焦虑的真实感觉。

就像每次呼吸时刀刺在胸口一样

这听起来有些夸张，但焦虑会以强烈的身体症状（如剧烈的胸痛）表现出来。

这是我有过的最剧烈的胸痛。每次呼吸时，感觉就像刀片的尖角被按压在我的胸部内部。有时会持续数分钟-有时会持续数小时甚至数天。

我经历过的其他身体症状包括心脏跳动，手掌发汗和肩膀持续绷紧。

起初，我以为这种紧张与坐在办公桌前整天打字有关。但是我最终意识到，紧张感会来来往往取决于我的焦虑程度。

我什至经历了一次由焦虑引起的惊恐发作，这使我完全相信自己正在心脏病发作。最终导致救护车驶向急诊室，前臂绷紧，使人产生强烈的针刺感，持续了2个小时，直到我终于平静下来。

所有这些听起来都不只是担心某件事，对吗？

就像你一步步走后，负面讲话的雨云一样

对我来说，焦虑的定义特征之一就是自我判断。刺耳，响亮，强的声音散发出无尽的消极声音。当我陷入困境时，很难摆脱它。真的很难。

它会如此强烈而出乎意料地打击我，使我感到被其沉重的困扰。

我知道您在想什么：将您的想法变成积极的事情，您会没事的。我已经尝试过，相信我。它根本不适合我。

经过一些实践和耐心，有些事情帮助我摆脱了这个周期。

第一步是认识到负面言论甚至正在发生。因为当您连续几天陷入这些循环中时，您甚至会忘记它。

然后我拨出一些时间专注于自己的想法和感受，而不会分心。深呼吸技术（例如4-7-8）有助于使负面想法平息，让我可以喘口气思考一下实际情况。

另一种有用的技术是日记。只是将我的想法（否定的或其他的）传达到页面上是一种发布形式，可以帮助打破周期。

虽然积极思考对我没有用，但积极的基于现实的思考却对我有用。

以这种方式思考差异：积极的思考可能使我的思想转变为抽象的思想，例如快乐和快乐，以及发生像坠入爱河这样的想象中的事情；积极的，基于现实的思考将我的想法转变为我最近经历过的切实的事情，例如哥哥给我的周到的生日礼物，职业生涯中获得的满足感以及周末写的歌。

就像冒名顶替者劫持了您的正常自我

当我感到焦虑时，我常常会觉得自己的正常自我已被狡猾的骗子所取代。只看你一眼，却完全像别人的人-大多数情况下，有很多空白的凝视和坐立不安，而且没什么好说的。

我去哪了 我在这些时候问自己。

它具有外在的品质。我从外面看着冒名顶替者，无力与他抗争，并向所有人展示真实的我。

此刻令人沮丧的无能为力，无论我多么努力，我都无法召唤 我.

我知道发生这种情况时，我的焦虑情绪已开始全面发作，我需要给自己空间和时间来收集自己的思想并浸入我的工具袋中-深呼吸，接地技术，日记，治疗，运动，睡眠卫生，并且吃得好。

如果我有精力，我也会尽力与我信任的人交谈，或者和亲密的朋友一起出去玩，让他们的故事和问题暂时占据我的脑海。

最终，我的正常自我总会重新出现，使冒充者看不见。至少要一段时间。

就像您的大脑爆炸一样，使您的想法突然失控

我很想将焦虑形容为笼罩着我的思想的大脑雾，但是对我来说，大脑爆炸似乎更准确。

焦虑可以用这样的力量打击我的大脑，使我的思想粉碎成四处飞散的碎片。剩下的就是虚无，空虚的火山口。

您是否曾经与可能在焦虑发作中的人进行过互动，并注意到他们眼神呆滞或反应迟钝？我敢打赌，他们很乐意为您提供对您问题的正确答复，但在那一刻，他们的想法是一个无处可逃的火山口。

思想感觉太遥不可及，以至于我完全避免了社交互动，以免其他人不得不与焦虑大脑的虚空互动。有时我对此感到非常沮丧。但是，我与之抗争的越多，我的想法就越僵化。

那么如何解冻自己呢？不幸的是，没有简单的答案。这是时间，耐心的问题，并给了我自己腾出空间来放松和思考并恢复对我的身心的基本控制的能力。

有了我的焦虑工具包，一个可以让我了解自己思想的治疗师，以及几个值得信赖的人进行交谈，这些都可以帮助我重新获得控制权。

关闭反射

我希望这些插图能使您对患有慢性焦虑症的生活的真实感受有更多的了解。与有些担心有些不同。有时，它瘫痪了。

我的希望是，随着对实际情况的更多了解，人们可能会开始对其他患有慢性焦虑症的人产生更多的同情。即使与他们互动也不舒服。

请记住，患有慢性焦虑症的人不一定有他们忽略的致命缺陷，也不一定有使周围每个人都不舒服的隐秘愿望。他们可能是像您和我一样的普通人，正在经历他们不了解的事物，使他们措手不及的事物，潜意识深处的事物，他们需要帮助。

一点点的同情和支持会走很长一段路。

史蒂夫·巴里（Steve Barry）是俄勒冈州波特兰市的作家，编辑和音乐家。他热衷于贬低心理健康，并教育其他人了解慢性焦虑和抑郁症的现实生活。在业余时间，他是一位有抱负的词曲作者和制作人。他目前在Healthline担任高级文案编辑。跟着他 Instagram的.