儿童健身运动

内容

• 儿童健身
• 3至5岁
• 6至8岁
• 9至11岁
• 12至14岁
• 15岁以上
• 外卖

儿童健身

通过让孩子们参加有趣的健身活动和运动来鼓励他们热爱运动，现在还为时过早。医生说，参加不同的活动可以锻炼运动技能和肌肉，并减少过度劳累的风险。

在《美国人体育锻炼指南》中，建议6至17岁的儿童和青少年每天至少进行一小时的中度到高强度的有氧运动。锻炼肌肉的力量训练活动也应该在每周至少三天的60分钟运动中进行。

这看起来似乎很多，但是当您考虑每天跑步和嬉戏的孩子所进行的所有活动时，很容易看出分钟的总和。以下是一些指南，可帮助您为孩子选择适合年龄的健身活动。

3至5岁

建议3至5岁的儿童全天运动。规律的活动可以帮助改善骨骼健康，并在骨骼生长时开始保持骨骼健康的模式。

学龄前儿童可以参加团队运动，例如足球，篮球或T球，只要您的期望是切合实际的。这个年龄段的任何运动都应该是比赛，而不是比赛。大多数5岁孩子的协调能力不足，无法投球，在足球场或篮球场上也没有真正的控球技巧。

游泳是鼓励孩子积极运动的另一种健康方式。可以向孩子介绍6个月至3岁之间的水安全。美国领先的水安全和指导组织美国红十字会建议学龄前儿童及其父母首先参加基础课程。

这些课程通常在开始正式的游泳课程之前教吹泡泡和进行水下探索。孩子准备在4岁或5岁时学习呼吸控制，上浮和基本中风。

6至8岁

儿童到6岁时已经足够发育，因此他们有可能打棒球，传足球或篮球。他们还可以进行体操常规活动，并自信地踩踏和操纵两轮自行车。现在是时候让孩子们进行各种与运动和健身有关的活动。

不同的运动压力增长板块有所不同，而变化有助于确保整体健康发展。过度使用的伤害（例如足球运动员的应力性骨折和脚跟疼痛）越来越普遍，并且当孩子们每个赛季都参加相同的运动时会发生这种情况。

9至11岁

此时，手眼协调才真正开始。儿童通常能够击打并准确投掷棒球，并与高尔夫球或网球保持牢固的接触。只要您不全力以赴，就可以鼓励竞争。

如果孩子对参加短铁人三项或长跑比赛等项目感兴趣，只要他们已经为该项目进行训练并保持健康的水分，这些都是安全的。

12至14岁

当孩子们到达青春期时，他们可能会对有组织的体育运动的结构化环境失去兴趣。他们可能希望专注于力量或肌肉锻炼。但是除非您的孩子进入青春期，否则不要举重。

鼓励使用更健康的选择，例如可伸缩的管子和绑带，以及下蹲和俯卧撑等减肥运动。这些可以增强力量，而不会使骨骼和关节处于危险之中。

青春期前的孩子应该 决不 在举重室尝试一次最大重复（一个人可以尝试的最大重量）。

在成长高峰时期，儿童处于受伤的最大风险，例如在十几岁的初期。举重或跑步时举重过多或使用不正确形式的孩子可能会受到重伤。

15岁以上

当您的青少年进入青春期并准备举重时，请他们进行举重培训班或与专家进行几次互动。不良的形态会伤害肌肉并导致骨折。

如果您的高中生对铁人三项或马拉松等耐力赛表现出兴趣，则没有理由说不（尽管许多比赛都有最低年龄要求）。

请记住，适当的训练对青少年和对父母一样重要。只需注意营养和水分，并学会识别与热有关的疾病的征兆。

外卖

任何年龄的人保持活跃都有助于促进整体健康。

建立健康的基础对于养育儿童成为健康的成年人很重要。孩子们自然活跃，在健身指导下鼓励孩子养成持久的习惯。