健身问答：运动和吸烟

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问。 六年后我才戒烟。我现在开始锻炼，我发现自己上气不接下气。我不确定这是吸烟还是不活动造成的。吸烟是否妨碍了我慢跑的能力？

一种。 华盛顿特区乔治城大学临床教授、美国心脏协会发言人、家庭医生唐纳德·布里多 (Donald Brideau) 医学博士说，与吸烟相比，您的呼吸困难更有可能是由于缺乏健康造成的。 “在三到五天内，如果你没有抽过一根烟，你的血细胞将氧气输送到你的心脏和肌肉的能力将恢复正常。”

吸烟确实会导致肺损伤，从而降低吸烟者的心血管运动能力；然而，布里多说，“吸烟六年后对肺的损害可能很小。” （但戒烟后需要 10 年或更长时间才能使患肺癌的风险与从不吸烟的风险相同。）

布里多解释说，香烟中的一氧化碳会置换红细胞中的氧气。因此，吸烟者进入心脏和肌肉的氧气较少，从而为她提供更少的运动能量。吸烟越多，可用的氧气就越少。即使每天只抽一根烟，也会降低血液携带氧气的能力。

因为你已经好几年没有运动了，你很快就会发现自己上气不接下气。你的心脏和肺不像健康人那么强壮（或者像不吸烟者那样强壮）。因此，您无法在每次心跳时泵出尽可能多的血液，也无法在每次呼吸时吸入尽可能多的空气。

与其从慢跑计划开始，不如尝试步行，这不仅对心脏和肺的要求较低，而且对关节的压力也较小。几周后，甚至几个月后，您可能希望逐渐开始慢跑。例如，在步行 10 分钟后，尝试将 30 秒慢跑和 2 分钟步行交替进行。最终，您会发现您可以轻松进行曾经让您喘不过气来的锻炼。

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