健美秘诀

内容

• 如果感觉最近你只是在做一些锻炼动作，试试这些来自纽约市私人教练 Christa Bache 的健身秘诀。
• 而不是紧缩，试试这些运动动作......
• 带瑜伽块的负重仰卧起坐
• 尝试这些练习动作，而不是哑铃肩部推举......
• 添加阻力带
• 尝试这些运动动作，而不是深蹲……
• 深蹲后半蹲
• 尝试这些运动动作，而不是站立二头肌弯举......
• 在可调节的长凳上倾斜卷发
• 审查

如果感觉最近你只是在做一些锻炼动作，试试这些来自纽约市私人教练 Christa Bache 的健身秘诀。

您将增加首选动作的挑战，并更快地看到结果。 （每个练习做 10 到 20 次。）

而不是紧缩，试试这些运动动作......

带瑜伽块的负重仰卧起坐

双手握住一个 1 到 3 磅的哑铃，将哑铃放在大腿之间，双脚放在地板上。做仰卧起坐时，将重心放在脑后。

增强体质 “增加哑铃会增加阻力，使移动更加困难，并且该块会引入您的骨盆底和大腿内侧肌肉。”

尝试这些练习动作，而不是哑铃肩部推举......

添加阻力带

站在带子的中间，每只手握住一个末端和一个哑铃在肩膀上。将重量推过头顶，保持 2 次，然后回到起始位置并重复。

增强体质 “当你使用带有负重的阻力带时，你会迫使你的肌肉更加努力地工作。”

尝试这些运动动作，而不是深蹲……

深蹲后半蹲

双脚分开与肩同宽站立，尽可能蹲低。保持5秒钟，然后站起来。进行半蹲（下蹲一半深）并保持 5 秒钟以完成 1 次。

增强体质 “改变你的运动范围会给你的肌肉带来更大的挑战。”

尝试这些运动动作，而不是站立二头肌弯举......

在可调节的长凳上倾斜卷发

每只手拿着一个 3 到 5 磅的哑铃，坐在倾斜的长凳上，双臂伸向地板，手掌朝前。将重量弯曲到肩膀，放低，然后重复。

增强体质 “从这个位置，你很难通过向前摆动臀部或向后倾斜来作弊。”

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审查