修复上背部和颈部疼痛
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上背部和颈部疼痛可能会阻碍您的步伐，使您的日常工作变得困难。造成这种不适的原因各不相同，但它们全都归因于我们站立，移动以及（最重要的是）坐着时如何保持自我。
颈部和上背部疼痛会限制您的动作和能力。如果您不做任何事情，痛苦可能会加剧，蔓延，并进一步限制您。这通常是因为您附近的疼痛区域的肌肉已经绷紧以保护该部位。这种扩张限制了运动，并且可以使肩blade骨下方的一块紧握的肌肉变成痛苦的肩膀和紧张的头痛。
原因
上背部和颈部疼痛的原因包括：
- 不当举重物
- 练习不良姿势
- 运动损伤
- 超重
- 抽烟
我们对屏幕的热爱也可能是上背部和颈部疼痛的罪魁祸首。整日坐在电脑屏幕上，在回家的路上着脖子看手机上的新闻，坐在沙发上看几个小时的电视，这是使您的身体不整齐的好方法。
像许多健康状况一样，吸烟或超重的人颈部和背部疼痛的影响可能更严重。体重过重会增加肌肉压力。
快速缓解和预防
慢性上背部和颈部疼痛可能成为非常严重的问题。但是，您的背部和颈部普遍有些酸痛。当出现不适感时，您可以采取一些措施来快速缓解，并且可以采取一些措施来完全预防这种情况。
疼痛开始后的前三天使用冰袋和消炎止痛药。之后，交替对您的伤口加冷热。上背部和颈部疼痛通常突然发作，但愈合可能需要很长时间。如果您仍然疼痛，一个月后运动受限，那么该去看医生了。
应用冷敷
如果可以，请冷敷。这可能意味着在用毛巾包裹的塑料袋中放了几块冰，或者任何冷的东西，例如苏打水都可以从机器中冒出来。
尝试非处方止痛药
如果您的胃能耐受萘普生等非甾体类抗炎药，请尽快按照包装说明服用。
直立行走
以健康的姿势行走也可能有帮助。可视化健康姿势的一种好方法是，想象您被一条连接胸部中部和天花板或天空的线所悬挂。
舒展
一旦减轻了眼前的疼痛并减轻了一天的伤害，您就可以开始尝试放松并帮助其舒展。这些伸展运动中的任何一个也可以帮助您预防新的疼痛，或防止旧伤复发。
姿势
坐在稳固的椅子上或双脚平放在地上的健身球上，让您的手从放松的肩膀上垂下。手掌彼此面对，慢慢将手向膝盖抬起，然后一直抬到头顶。保持肘部笔直但不要锁定，不要抬起肩膀。握住I型姿势深呼吸3次，然后将手臂慢慢放低至两侧。重复10次。
W姿势
站立，双脚分开与肩同宽。从手臂悬在两侧开始，肩膀放松开始。像科学怪人一样张开双臂，然后将肘部拉回到胸腔旁的墙壁上。接下来，尝试将手背和手腕放在肩膀两侧的墙壁上。您正在以W形为躯干，以躯干为中心。保持30秒钟。进行三轮，每天至少一次，最多三次。
头倾斜
这种简单的锻炼可能是受伤初期最难执行的运动。不要过分用力-随着时间的流逝，它应该会变得越来越容易。
坐在稳固的椅子上或双脚平放在地上的健身球上，让手臂从放松的肩膀垂直垂下。将手臂放在一边，用右手抓住椅子的座位，然后将左耳向左肩倾斜。尽可能舒适地伸展，并屏住呼吸。重复10次，然后用左手抓住并向右伸展10次。
背痛和睡眠
背部和肌肉疼痛也会干扰您的睡眠。根据国家睡眠基金会的资料，在您最深的睡眠阶段，您的肌肉会放松。这也是您的身体释放人体生长激素的时间。当您由于背部或颈部疼痛而无法入睡时，您就失去了治愈的机会。
什么时候去看医生
如果您的脖子或后背因打拳而受伤，例如在踢足球或发生车祸时，请立即就医。您可能面临脑震荡或内部伤害。出现麻木感也是您应向医疗保健提供者咨询的迹象。如果您尝试在家中治疗疼痛，但两周后仍无法解决，请去看医生。
问答环节
问：
如何最好地描述我的上背部和颈部疼痛，以帮助医生准确地治疗我？
A：
让医生知道疼痛何时开始发生的历史很重要。是否伴随有伤害或疼痛逐渐发作？您的上肢是否有疼痛，麻木，无力和/或刺痛感？如果是这样，请定义位置。描述是什么使疼痛加重或使疼痛加重。让您的医生知道您已采取了哪些措施来减轻疼痛以及它们是否成功。
整形外科医生William Morrison博士回答了我们医学专家的意见。所有内容均仅供参考，不应视为医学建议。
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