尝试一下：15种有助于强健，健康的精子的食物

内容

• 健康标志
• 1.锌
• 2.叶酸
• 3.维生素B-12
• 4.维生素C
• 5.维生素D
• 6.维生素E
• 7.辅酶Q10
• 8. D-天冬氨酸
• 9. Omega-3脂肪酸
• 10. L-精氨酸
• 11.胡芦巴种子
• 12. Ashwagandha根
• 13.玛卡根
• 14.人参根
• 15.限制酒精和大豆
• 与您的医生交谈

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健康标志

健康的精子是男性生育的重要因素。如果您想受孕，可以通过选择合适的食物来提高精子的质量。

精子健康的标志包括：

• 精子数。 给定样品中精子细胞的浓度是精子质量的重要标志。
• 精子形态。 样品中精子细胞的平均大小和形状是生育能力的指标。
• 精子运动。 动力是指运动。精子细胞必须能够游泳才能到达卵子并使其受精。
• 精液量。 精液的最小量需要通过女性生殖道携带精子细胞。

继续阅读以了解哪些营养素和食物可促进精子健康。

1.锌

锌已被证明在调节精子数量和质量中起作用。不育男人的锌含量低于可育男人。

您可以通过进食来增加摄入量：

• 生蚝
• 红肉和家禽
• 贝类，例如蟹和龙虾
• 强化早餐谷物
• 坚果和豆类
• 全麦谷物产品
• 乳业

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2.叶酸

叶酸是一种B族维生素，已与精子健康息息相关。叶酸低与精子DNA受损，精子密度降低和精子数量减少有关。

您可以通过进食来增加摄入量：

• 绿色的多叶蔬菜，例如菠菜，生菜，球芽甘蓝和芦笋
• 水果和果汁，尤其是橙子和橙汁
• 坚果，豆类和豌豆
• 全谷类
• 强化早餐谷物
• 丰富的面粉产品，例如面包和面食

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3.维生素B-12

维生素B-12是对整个精子健康至关重要的营养素。研究表明，它可以提高精子活力，增加精子数量并减少精子DNA损伤。

您可以通过进食来增加摄入量：

• 鱼和海鲜，尤其是蛤
• 肉和家禽，尤其是肝脏
• 乳制品，例如鸡蛋和牛奶
• 强化早餐谷物
• 营养酵母

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4.维生素C

维生素C是抗氧化剂，在男性生育中起着重要作用。维生素C摄入量的增加已被证明可以改善精子的活力，数量和形态。

您可以通过进食来增加摄入量：

• 柑橘类水果及其果汁
• 甜椒
• 其他水果，例如奇异果，草莓和哈密瓜
• 其他蔬菜，例如西红柿，西兰花，抱子甘蓝，白菜，土豆
• 强化早餐谷物，乳制品和其他食品

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5.维生素D

维生素D补充剂与睾丸激素增加和精子活力改善有关。

但是，另一项研究发现，低维生素D含量不是造成精子质量差的危险因素。要真正了解维生素D是否有效，还需要进行更多研究。

您可以通过进食来增加摄入量：

• 油性鱼，例如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼
• 牛肝
• 起司
• 蛋黄
• 强化牛奶，酸奶和其他食品
• 蘑菇

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6.维生素E

维生素E与其他抗氧化剂一起可以帮助改善精子质量。维生素E具有抗氧化特性，可保护精子免受伤害。

您可以通过进食来增加摄入量：

• 植物油，例如玉米，红花，向日葵和大豆油
• 坚果和种子
• 西兰花和菠菜等绿色蔬菜
• 强化果汁，人造黄油和其他食品

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7.辅酶Q10

辅酶Q10，也称为辅酶Q10，是所有活细胞都需要发挥功能的抗氧化剂。研究表明辅酶Q10补充剂可以提高不育男性的精液质量。

您可以通过进食来增加摄入量：

• 肉和家禽，尤其是牛肉和鸡肉
• 鱼，例如鲱鱼和鳟鱼
• 植物油，包括大豆油和菜籽油
• 坚果和种子，尤其是花生，葵花籽和开心果

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8. D-天冬氨酸

D-天冬氨酸是一种涉及男性性激素（例如睾丸激素）调节的氨基酸。一些研究表明，D-天冬氨酸钠补充剂可以提高精子浓度和运动能力。

您可以通过进食来增加摄入量：

• 肉和家禽
• 鸡蛋和乳制品，包括低脂牛奶，奶酪和酸奶
• 谷物，例如麦麸，大米和强化意大利面
• 新鲜水果和干果
• 强化早餐谷物

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9. Omega-3脂肪酸

Omega-3具有广泛的健康益处，包括提高精子数量，活力和形态。

您可以通过进食来增加摄入量：

• 鱼和海鲜，尤其是鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，鲱鱼和沙丁鱼
• 坚果和种子，包括奇亚籽，亚麻籽和核桃
• 植物油，例如亚麻籽油，大豆油和低芥酸菜籽油
• 强化鸡蛋，酸奶和饮料

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10. L-精氨酸

氨基酸L-精氨酸似乎在男性生育能力中扮演着几种不同的角色。在体内，它转化为一氧化氮，从而促进精子功能。

已经发现，L-精氨酸补充剂可以在一定剂量下增加兔子的精子数量。但是，同一项研究发现，过高的L-精氨酸剂量会降低精子活力。在您增加饮食之前，您应该先咨询您的医生有关L-精氨酸可能如何影响您的信息。

您可以通过进食来增加摄入量：

• 肉和家禽，例如猪里脊肉，火鸡和鸡肉
• 坚果和种子，尤其是南瓜种子和花生
• 豆和小扁豆
• 乳制品

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11.胡芦巴种子

胡芦巴种子提取物可能会增加睾丸激素水平，这与精子的产生和健康有关。但是，研究结果是多种多样的。

一项研究发现，胡芦巴种子提取物只能维持健康的睾丸激素水平。参与者每天服用600 mg胡芦巴种子提取物，持续12周。

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12. Ashwagandha根

Ashwagandha根，或 茄子，是具有抗氧化特性的草药。最近的一些研究表明，非洲醉茄根可以改善精液质量。

在一项研究中，参加者服用5克Ashwagandha根粉三个月，其精液质量有了显着改善。

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13.玛卡根

pi，通常称为玛卡根，与男性生育能力有关。但是，证据混杂。

Maca似乎不会影响睾丸激素水平。另一项研究发现，玛卡对精子的浓度和运动能力有积极影响，但需要更多的研究来支持这一发现。

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14.人参根

人参补品可以改善与精子健康有关的几个因素，包括数量和活力。人参的有效成分人参皂甙可刺激一氧化氮的产生，这与精子的功能有关。

食用人参前，应先咨询医生。它与血压变化和其他可能有害的副作用有关。

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15.限制酒精和大豆

过量饮酒会对精子的生产和质量产生负面影响。如果您喝酒，一定要节制。

根据疾病预防控制中心的数据，男性每天最多喝两杯酒属于中等水平。

大豆摄入量高也与精子数量低有关。您可能希望限制大豆食品的摄入，例如：

• 豆浆
• 酱油
• 味噌
• 豆temp
• 豆腐

与您的医生交谈

其他生活方式的改变，例如减肥或戒烟，也可以帮助改善精子的健康。与您的医生谈谈如何做才能增加制造健康精子的机会。

如果您和您的伴侣在受孕时遇到困难，您的医生或生育专家可以帮助您确定原因。他们还可以为您推荐不同的疗法，以帮助您构想。