对抗橘皮组织的健康饮食习惯

内容

• 1. 制定零食时间表。
• 2. 吃全谷物。
• 3.与脂肪交朋友。
• 4. 选择欺骗餐。
• 5. 给你的食物调味。
• 6. 多吃素食。
• 7. 发挥你的意志力。
• 8. 将填充起始板放在一起。
• 审查

从名人到您最好的朋友，几乎您认识或了解的每一位女性都与橘皮组织打交道。虽然许多人不遗余力地试图将多余的脂肪融化掉，但没有一种单一的解决方案可以减少这些酒窝。然而，有一些饮食和锻炼技巧可以帮助减少脂肪团的出现。作为饮食专家，我们在这里为您提供对抗脂肪团的食物的真相，以及您可以采取的健康饮食习惯来永久消除讨厌的脂肪。试试这八种简单的饮食解决方案，让您快速获得光滑、健康的皮肤。

1. 制定零食时间表。

塔夫茨大学营养学教授苏珊 B.合著者 “我”饮食. “正是那些计划外的零食往往会让你绊倒，因为它们通常是高热量或高糖的食物，”她说。您的任务：争取每天大约在同一时间吃早餐、午餐和晚餐（是的，即使是在周末），并打包智能零食，当您的能量水平在下午中旬下降时可以转向。 （您知道这 3 种偷偷摸摸的成分会导致橘皮组织吗？）

2. 吃全谷物。

研究发现，吃全谷物而不是加工过的白面粉的人腹部脂肪比少吃复合碳水化合物的人少。减少腹部脂肪意味着出现严重脂肪团的机会更少，因此全谷物属于抗脂肪团食物类别。随着今天商店货架上的全麦产品种类繁多，对精制食品的冷落比以往任何时候都容易。此外，全麦面包和意大利面中的较高纤维含量让您感觉饱腹感更长，因此您不必与隆隆的肚子作斗争。 （以下是 6 种最容易被忽视的减肥食品。）

3.与脂肪交朋友。

这听起来可能违反直觉，但请相信我们：要减掉脂肪，您必须克服对脂肪的恐惧症。坚果、种子、鳄梨和橄榄油等健康脂肪实际上有助于减肥，因此是去除脂肪团的食物。 （这些家庭疗法也可能有助于减少脂肪团。）此外，健康的脂肪通常有助于为膳食增添风味、质地和满足感——如果您想坚持健康的饮食计划，所有这些都是您需要的。纽约市的营养顾问 Delia Hammock, R.D. 建议，为了控制您的份量，请将它们用作调味品，而不是主要吸引力。示例：午餐时将一汤匙鳄梨泥涂抹在三明治上，或者尝试这些属于每种饮食的高脂肪食物。

4. 选择欺骗餐。

作弊日的概念是减肥的主食，但它也是许多饮食计划的致命弱点。一天吃任何你想吃的东西可以加起来几千（是的， 千) 的额外卡路里。当你的大脑有巧克力甜点宿醉时，它也会使第二天更难回到正轨。与其挥霍一整天，Lisa Young，Ph.D.，R.D.，作者 份量计画，建议每周只吃一顿作弊餐。 “计划它，享受它，只要它每周发生一次，你就不会消耗卡路里。” （这些舒适的食物食谱完全值得挥霍。）

5. 给你的食物调味。

如果您正在寻找减少脂肪团的食物，请转向您的香料柜——但要谨慎选择。在您的盘子里装上太多的味道或香味可能会引发饥饿激素的产生，这会使您不知不觉地吃得过饱。相反，保持简单而大胆的味道。根据发表在杂志上的研究，碎红辣椒、辣椒粉和辣椒粉等香料都含有辣椒素，这种化合物可以增加饱腹感并帮助你减少进食量。 国际肥胖杂志.不成你的食品包装热？尝试可口的香料，如孜然、姜黄或香菜。

6. 多吃素食。

一项研究在 国际肥胖杂志 发现吃肉最多的人肥胖的可能性要高出 27%，而腹部脂肪堆积在器官周围并增加患心脏病的风险的可能性要高出 33%。他们平均每天还消耗大约 700 卡路里的热量。所有这些都意味着，在购买对抗脂肪团的食物时，肉类并不是您应该购买的物品之一。但是，如果您不愿意完全放弃肉类，只需在每周的饮食中多吃几顿素食即可。一个想法：午餐吃全素，然后煮白肉——这比晚餐吃红肉更健康。 （这里有 15 种素食食谱，即使是肉食者也会喜欢。）

7. 发挥你的意志力。

在选择消除橘皮组织的食物时，熟能生巧——就像您想要养成的任何其他健康习惯一样。 Judith S. Beck，博士，作者 贝克饮食解决方案, 建议将您的每个选择都视为一种阻力练习。 “每次你不吃你没有计划的东西，或者你坚持一个健康的选择，你就会增强你的‘抵抗力’，从而更有可能在下一次被诱惑时，你会抵制这种冲动， “她解释说。换句话说，你今天做出的决定会影响你明天做出的决定，所以继续一遍又一遍地寻找那些抗脂肪团的食物。

8. 将填充起始板放在一起。

研究表明，如果你在午餐和晚餐前消除饥饿感，你会吃得更少。在开始吃主餐之前，尝试先吃一小块健康的开胃菜。不确定什么是对您有益的应用程序？先吃蔬菜——那些应该占你餐盘的一半左右——然后是蛋白质，然后是全麦碳水化合物。 “先吃青菜填饱肚子 和 你的大脑，”杨解释说。“另外，你的眼睛看到盘子里的大部分食物，所以你的大脑认为你吃得更多。当你到达碳水化合物——许多人的危险区域时——你就会准备好停下来。”

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