试试这个：摆脱屁股脂肪的9个技巧和窍门

内容

• 你可以做什么
• 1.加强
• 2.流行蹲下
• 3.琴桥
• 4.跳弓步
• 5.行走弓步
• 6.哑铃蹲到硬拉
• 饮食
• 补水
• 循环
• 其他要考虑的事情
• 底线
• 3行动，以加强胶

你可以做什么

Kim Kardashian，Jessica Alba，Cindy Crawford和Sandra Bullock有什么共同点？

他们都是美丽的名人，而且都有脂肪。对，是真的！

实际上，一些数据表明，所有成年女性的身体某处都有脂肪。

尽管不可能完全去除脂肪，但是您可以采取一些措施来减少脂肪的出现。

力量训练-尤其是与饮食和心脏训练结合使用时-可以减少体内脂肪和塑造肌肉，有助于消除其中的一些酒窝。

准备开始了吗？您只需要20分钟即可尝试这种消脂方法。

1.加强

此功能性动作针对您的臀部。如果单靠体重不足以挑战自己，则每只手握一个轻哑铃。

要开始前进：

1. 用膝盖高的长凳，台阶或椅子站在您面前约1英尺的地方。
2. 用右脚踩到板凳上，推过脚跟并抬起左膝盖。
3. 将左腿放低，向后退离开板凳。
4. 当左脚到达地面时，再次通过右脚跟向后推，将左膝盖向天空上方推。
5. 右腿重复10到12次重复，然后切换到左侧。完成3套。

2.流行蹲下

这种强身运动将使您的心律加快-消耗卡路里-同时瞄准您的下半身。

试着轻柔地踩在脚趾上，以免伤害关节-那些可怕的胫骨夹板！

要开始前进：

1. 站在深蹲位置。您的脚趾应略微指向外，膝盖应略微弯曲。
2. 双手合十放在胸部，使手臂弯曲在自己面前，或者将双手放在臀部上。
3. 蹲下。当您的大腿与地板平行时，将自己向上推动，使双脚并拢。
4. 确保脚趾并拢着地。
5. 跳至宽阔的起始姿势，下蹲，然后重复。
6. 完成3组至少10次重复。

3.琴桥

臀肌桥可以增强臀肌和绳肌。如果您需要其他挑战，请在骨盆上小心放置中等重量的哑铃以增加抵抗力。

要开始前进：

1. 背部平直地躺在地板上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲45度角。您的手臂应放在两侧，手掌朝下。
2. 吸气时，挤压臀部和腿筋，抬起脚后跟，将臀部抬离地面。您的身体，靠在上背部
3. 和肩膀，应形成一条直达膝盖的直线。
4. 在停止处暂停1到2秒钟-确保挤压臀部-然后返回起始位置。
5. 完成3组的10到15次重复。

4.跳弓步

跳跃的弓箭是另一种最受欢迎​​的跳刺，有助于促进下半身的脂肪减少和肌肉耐力。

要开始前进：

1. 站在一起，双脚并拢，双臂放下。
2. 跳到弓步位置，用右腿引导。
3. 暂停1秒钟，然后再次跳起来，切换腿部，这样您就可以用左腿向前弓步。
4. 在30秒内完成尽可能多的任务。休息1分钟，然后再次重复。

5.行走弓步

通过Gfycat

不断运动的弓步可以锻炼臀部，四头肌和腿筋，并能增加运动范围和髋关节活动度。

要开始前进：

1. 站在一起，双脚并拢，两侧放下。
2. 向前走，用右腿冲刺。推过右脚后跟，将双腿伸回起点。
3. 不停地前进，用左腿向前冲，推动左脚后跟，然后将双腿向后伸展以开始运动。
4. 重复20次，共3次。

6.哑铃蹲到硬拉

通过Gfycat

当您将两种流行的腿部和赃物锻炼动作（下蹲和硬拉动作）合二为一时，您便拥有了与橘皮组织搏击的一拳两拳。从10磅重的哑铃开始，并根据需要增加体重。

要开始前进：

1. 脚站成略大于肩宽的距离。每只手握一个轻哑铃。
2. 保持胸部向上，蹲下，直到大腿与地面平行。
3. 将哑铃放在小腿前，开始以硬拉动作伸展双腿。
4. 恢复站立状态后，将哑铃放回两侧并再次蹲下。完成3组，每组10次。

饮食

不幸的是，没有任何具体的研究表明吃或不吃任何特定的食物会消除脂肪或减少脂肪的出现。

但是，有证据表明，总体减肥可以最大程度地减少脂肪团的出现。均衡饮食，搭配适当比例的水果，蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和健康脂肪，可以帮助您步入正轨。

补水

尽管水分摄入不会直接影响脂肪，但可以帮助防止体重增加。体重增加通常与脂肪形成有关。

保持水分也有助于消除废物。冲洗掉毒素可以帮助皮肤显得更加柔软。

如果您还没有，那么每天要冲出至少64盎司的水。

循环

一些人认为，橘皮组织经常出现在血液循环不良的地区。

经常使用促进血液流动的疗法（例如激光疗法和按摩疗法）来希望减少脂肪团的出现。

尽管已报告了积极的结果，但仍需要进行更多的研究以评估其总体功效

干擦和泡沫滚压等家庭疗法也是如此。

干刷可以很好地去除皮肤角质，增加血液流量，促进淋巴液流动和引流，但没有任何证据表明它可以减少脂肪。

也没有任何证据表明泡沫滚动是一种消除脂肪的方法，泡沫滚动是补救肌肉和结缔组织紧绷的好工具。

其他要考虑的事情

考虑做些轻便的起重器，到位走动或跳5到10分钟以使肌肉温暖。

如果有时间，可以滚动或拉伸一些泡沫来结束日常活动。查看此例程以获得一些想法。

底线

如果您每周两次完成此程序-饮食均衡并喝足够的水-您应该在短短几个月内就可以看到效果。

3行动，以加强胶

妮可·戴维斯（Nicole Davis）是一位波士顿作家，是ACE认证的私人教练，也是一位健康狂热者，致力于帮助女性过上更健康，更快乐的生活。她的理念是拥抱您的曲线并创造出适合您的身材-无论如何！在2016年6月号的《氧气杂志》的“健身的未来”中，她被精选。跟着她 Instagram的.