躁狂症和抑郁症的食物和营养素
内容
躁郁症的高潮和低潮
躁郁症是一种以情绪变化为特征的心理健康状况，例如高低（称为躁狂）和低谷（称为抑郁）的变化。稳定情绪的药物和疗法可以帮助控制情绪的这些变化。
改变饮食习惯是帮助控制躁狂发作的另一种潜在方法。尽管食物无法治愈躁狂症，但选择合适的食物可能会让您感觉更好，并帮助您更好地处理疾病。
1.全谷物
全谷物不仅对您的心脏和消化系统有益。它们也可能对您的大脑产生镇定作用。
人们认为碳水化合物可以增强大脑的血清素生成。这种感觉良好的大脑化学物质有助于缓解焦虑症，并可能使您感觉更容易控制。
因此，下次您感到有点紧张或不知所措时，请抓住一些全麦饼干，慢慢吃。其他好的选择包括：
- 全麦面包
- 全麦面食
- 麦片
- 糙米
- 藜麦
2. Omega-3脂肪酸
ω-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）在您的大脑中起重要作用。它们是神经细胞的重要组成部分，有助于促进这些细胞之间的信号传导。
研究人员继续研究omega-3是否可以帮助治疗抑郁症，躁郁症和其他精神疾病。
到目前为止，有关双相情感障碍的omega-3补充剂的结果已经获得。向情绪稳定剂中添加omega-3似乎可以缓解抑郁症状，尽管对躁狂症的影响不大。
因为Omega-3脂肪酸总体上对您的大脑和心脏都是健康的，所以值得将它们纳入饮食中。冷水鱼含有这种健康营养的最高含量。
其他优质食物来源包括：
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 鲭鱼
- 鲱鱼
- 鳟鱼
- 比目鱼
- 沙丁鱼
- 亚麻籽及其油
- 蛋
3.富含硒的食物
金枪鱼，大比目鱼和沙丁鱼也是硒的丰富来源，硒是确保大脑健康的微量元素。
研究发现，硒有助于稳定情绪。硒缺乏已导致抑郁和焦虑。
成人每天至少需要55微克（mcg）的硒，您可以从以下食物中获取硒：
- 巴西坚果
- 金枪鱼
- 比目鱼
- 沙丁鱼
- 火腿
- 虾
- 牛扒
- 火鸡
- 牛肝
4.土耳其
土耳其的氨基酸色氨酸含量高，这已经成为感恩节晚餐后昏昏欲睡的代名词。
色氨酸除了具有催眠作用外，还可以帮助您的身体制造5-羟色胺，这是一种参与其中的大脑化学物质。
升高5-羟色胺可能有助于抑郁发作。还有证据表明，色氨酸可以改善躁狂症状。
如果您想尝试色氨酸而不是火鸡的忠实拥,，还可以在鸡蛋，豆腐和奶酪等食物中找到它。
5.豆类
黑豆，利马豆，鹰嘴豆，大豆和小扁豆有什么共同点？他们都是豆类家族的成员，都是镁的丰富来源。
早期研究表明，镁可以减轻躁郁症患者的躁狂症状。仍然需要更多的研究来证实富含镁的食物是否可以改善情绪。
同时，在饮食中添加富含纤维和营养的豆类不太可能受到伤害。第一次增加饮食时，豆类可能会使您发脾气，但是如果继续食用，豆类会减少。
6.坚果
杏仁，腰果和花生中的镁含量也很高。除了研究表明它对躁狂症有积极作用外，镁还有助于镇定过度活跃的神经系统，并通过控制皮质醇水平来调节机体的应激反应。
几乎一半的美国人的饮食中镁含量不足，这种缺乏可能因此影响他们的压力水平。成人的建议每日摄入量为男性400-420毫克（mg），女性310-320毫克。
7.益生菌
人类的肠道充满了数百万种细菌。有些人与我们和谐相处，而另一些人则使我们感到不适。
该肠道微生物组目前在研究中很热门。科学家们试图更好地了解健康细菌如何促进健康和免疫功能，包括减少炎症。抑郁症患者的炎症水平较高。
研究人员越来越发现，存在于我们体内的这些细菌有助于控制我们的情绪健康状态。一些细菌释放去甲肾上腺素等应激激素，而另一些细菌释放5-羟色胺等镇静化学物质。
保持健康细菌平衡的一种方法是食用益生菌-含有活细菌的食物。这些包括：
- 酸奶
- 开菲尔
- 康普茶
- 酸菜
- 泡菜
- 味噌
8.凉茶
洋甘菊已被用作治疗胃部不适，焦虑和失眠的民间疗法已有数百年历史。洋甘菊提取物还可以帮助缓解抑郁和焦虑的初步研究。
尽管这还没有得到证实，但是如果您发现hot一口热气可以舒缓您的思想，那么喝一些洋甘菊茶也不会有什么坏处。
9.黑巧克力
巧克力是最舒适的食物-黑巧克力特别镇定。根据2009年的一项研究，每天吃一盎司半的黑巧克力可以帮助减轻压力。
了解购买黑巧克力时要寻找哪些成分。
10.藏红花
这种红色的线状香料是印度和地中海菜肴的主食。在医学中，藏红花已被研究具有镇静作用和抗抑郁作用。
已发现藏红花提取物与抗抑郁药如氟西汀（Prozac）一样对抑郁也有效。
要避免的食物
并非所有食物都能使您感觉好些。当您感到有线时，某些食物和饮料可以使您精神焕发，其中包括咖啡因或酒精含量高的食物。
咖啡因是一种兴奋剂，会产生紧张的感觉。它可以增加您的焦虑水平，使您晚上难以入睡。
您可能会认为酒精会减轻躁狂发作并让您放松，但是喝几杯实际上会让您感觉更边缘。酒精也会引起脱水，从而对您的情绪产生负面影响。它还会干扰药物。
有些食物与躁郁症药物搭配不佳。如果服用单胺氧化酶抑制剂（MAOI），请避免使用酪胺。 MAOI可导致该氨基酸水平升高，从而导致血压升高。
酪胺存在于：
- 老奶酪
- 腌制，加工和熏制的肉
- 酸菜，泡菜等发酵食品
- 大豆
- 干果
还应限制高脂和含糖食品，尤其是精制或加工食品。这些食物除了总体上不健康外，还会导致体重增加。
研究发现，增加体重会使双相情感障碍的治疗效果降低。
询问医生是否需要避免吃西柚和西柚汁。已知这种柑橘类水果会与许多不同的药物相互作用，包括用于治疗躁郁症的药物。
外卖
某些食物可能会使您平静下来，但不能代替您医生的处方治疗计划。
在不先咨询医生的情况下，请勿对常规疗法进行任何更改。相反，请考虑在饮食中添加对情绪友好的食物，以补充您的其他治疗策略。
确保向您的医生询问任何应避免与当前药物相互作用的食物。
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