19种可以抗糖的食物

内容

• 1.水果
• 2.浆果
• 3.黑巧克力
• 4.小吃店
• 5.正大种子
• 6.无糖口香糖或薄荷糖
• 7.豆类
• 8.酸奶
• 9.日期
• 10.红薯
• 11.肉，禽肉和鱼类
• 12.冰沙
• 13.无糖苏打水
• 14.李子
• 15.鸡蛋
• 16. Trail Mix
• 17.发酵食品
• 18.全谷物
• 19.蔬菜
• 底线
• 药用植物：DIY凉茶抑制糖分渴望

对糖的渴望非常普遍，尤其是在女性中。

实际上，多达97％的女性和68％的男性报告有某种食物渴望，包括对糖的渴望（）。

那些渴望吃糖的人强烈渴望吃甜的东西，并且发现自己很难控制食物。

这可能会导致暴饮暴食或卡路里摄入过多，有时是有规律的（）。

幸运的是，您可以采取一些措施来取得优势。

这里有19种食物，可以帮助您消除对糖的渴望。

1.水果

当大多数人都渴望食糖时，他们会食用高脂，高糖食品，例如巧克力（）。

但是，当您觉得有些含糖时，可以将垃圾食品换成一些水果，这可以为您提供所需的甜味，停止对食物的渴望。

水果天然甜，但也包含许多有益的植物化合物和纤维，可让您修复并保持健康（）。

为了确保它达到目标，请吃一些糖含量较高的水果，例如芒果或葡萄。

如果您也饿了，请尝试在水果中加些酸奶，使其成为更令人满意的零食。

概要 水果中含有糖
以及许多健康的营养和植物化合物。

2.浆果

浆果是阻止食糖渴望的极佳营养食品。

它们尝起来很甜，但是纤维含量高，意味着实际上糖含量很低。

如果您认为对食糖的渴望与习惯而非饥饿有关，那么这可能是一个不错的选择。例如，您看电视时可能会渴望甜食。

此外，浆果富含植物化合物，并具有强大的抗氧化剂和抗炎特性。

这意味着它们可以帮助减少诸如心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险因素。

概要 浆果味道甜美，
但它们的纤维含量高而糖分低。定期吃浆果也可能
帮助降低患心脏病和糖尿病的风险。

3.黑巧克力

巧克力是人们渴望甜食时最常吃的食物之一。对于女性来说尤其如此（）。

但是，如果您想吃巧克力，可以选择黑巧克力来做出更健康的选择。

黑巧克力是含有70％以上可可的巧克力。它还包含称为多酚的健康植物化合物。

一些研究表明，这些多酚的抗氧化和抗炎作用可能有助于改善心脏健康的指标（，）。

但是，黑巧克力与普通巧克力一样，都含有糖和脂肪，因此最好将自己限制在几个平方以内满足您的需求（）。

概要 交换常规巧克力
取出几格黑巧克力，其中糖含量更低，含量更高
健康多酚的水平。

4.小吃店

并非所有小吃店都是健康的，有些小吃中的脂肪和糖含量很高。

但是，如果您想吃点甜品，这里有一些更好，更健康的选择。

尝试寻找一种用全燕麦制成，并用新鲜或干果而不是食用糖加糖的小吃店。

还应注意含有大量所谓的“健康”糖的酒吧，例如蜂蜜，龙舌兰糖浆或椰子糖。这些仍然是糖，对您不利。

最好的酒吧已被制成全食物。即使它们仍然很甜，它们的纤维含量也可能更高，并含有更多有益的营养素。

另外，您可以尝试使用这种食谱制作自己的健康零食吧。

概要 小吃店有
用全食制成的食物可以使人健康健康。

5.正大种子

奇亚籽是许多重要营养素的良好来源，包括omega-3脂肪酸，可溶性膳食纤维和一些健康的植物化合物（，）。

实际上，可溶性纤维约占奇亚籽的40％。

这种纤维很容易吸收水分，并在肠内膨胀形成果冻状物质，这可以帮助您长时间保持饱腹感，并防止食糖的渴望。

奇亚籽的用途也很广泛，因此，如果您想要一种甜点来满足您对甜食的渴望，可以尝试制作这种奇亚布丁。

概要 正大种子富含
可溶性纤维，可以帮助您更长久饱腹并抑制糖分
渴望。

6.无糖口香糖或薄荷糖

嚼口香糖可能是控制食糖欲望的好方法。

用人造甜味剂制成的口香糖或薄荷的味道很甜，但卡路里含量最低，不含糖。

尽管结果喜忧参半，但一些研究还发现，口香糖可以帮助控制饥饿，渴望和在当天晚些时候食用含碳水化合物多的食物（，，，）。

除了帮助您消除对糖分的渴望外，饭后嚼口香糖对牙齿也有好处（）。

概要 嚼无糖口香糖
可以为您提供甜美的味道，可以帮助您抑制渴望和控制
你的食物摄入量。

7.豆类

扁豆，豆类和鹰嘴豆等豆类是植物中纤维和蛋白质的重要​​来源。

实际上，1杯（198克）小扁豆可为您提供约18克蛋白质和16克纤维（19）。

这些营养成分都被认为可以增加饱腹感。因此，从理论上讲，在饮食中添加豆类食品可以帮助您感到更饱满，并减少饥饿引起的食糖渴望。

与此相符，最近的一项评论发现，吃扁豆可能有助于减肥（）。

这可能部分是由于豆类食品对您的食欲有短期的有益影响（，）。

概要 豆类如小扁豆，
豆类和鹰嘴豆是蛋白质和纤维的良好来源。包括他们
您的饮食可以帮助抑制饥饿感，从而减少您的渴望。

8.酸奶

酸奶是一种高蛋白，高钙的健康零食。

此外，一些研究表明，酸奶可能是一种很好的零食，有助于调节食欲和控制胃口（，，，）。

实际上，一项研究发现，与那些低蛋白零食或根本不吃零食的女性相比，健康高体重的妇女在下午点心中吃高蛋白的希腊酸奶的饥饿感更小，并且一天中晚些时候的饮食更少（） 。

酸奶中最健康的选择是含有现场文化并且不含糖分的酸奶。

概要 酸奶是
高蛋白零食，可以帮助您控制食欲和食欲。

9.日期

枣是枣椰子树的干果。它们营养丰富，非常甜。

即使它们已经干燥，它们还是纤维，钾，铁和有益植物化合物的重要来源。

少喝些日期代替苏打水或糖果，可以给您带来甜蜜的感觉，还可以为您提供健康的营养。

您甚至可以尝试将它们与坚果（如杏仁）配对，以获得甜美而松脆的口感。

但是，请记住，日期非常甜蜜，因此一次要坚持一份，或者大约三个日期。

概要 日期很甜蜜
这样他们就可以解决您对糖的渴望，同时为您提供其他好处
营养也一样。

10.红薯

地瓜营养丰富，甜味和浓郁。它们主要含有碳水化合物，还含有纤维以及多种维生素和矿物质，包括维生素A，维生素C和钾。

有些人渴望吃糖，因为他们一整天都吃不饱。

在餐食中添加甘薯等碳水化合物源可以通过在餐食中增加卡路里并使它们更加平衡来解决此问题，同时为您提供您渴望的甜味。

如要享受美味佳肴，请像本食谱所述，将其与肉桂和辣椒粉一起烤。

概要 红薯罐头
给您带来甜美的味道，并可能帮助您保持饱腹感，从而不会
当天晚些时候体验食糖的渴望。

11.肉，禽肉和鱼类

餐时包括蛋白质源，如肉，家禽或鱼，可能有助于防止食糖（，）。

实际上，如果您想减肥，那么饮食足够的蛋白质对于控制食物摄入，渴望和体重（“，，”）可能非常重要。

在一项研究中，当参与者遵循的减肥饮食是从蛋白质中获取25％的卡路里时，他们对食物的渴望减少了60％，深夜零食的需求减少了一半。

因此，如果您在节食并且对糖有很多渴望，请确保餐食中包括肉，家禽或鱼等蛋白质来源。

如果您是素食主义者，请放心-基于植物的蛋白质来源可能具有相同的效果（）。

概要 的良好来源
蛋白质，肉，家禽和鱼等蛋白质可以帮助您保持饱腹并防止渴望
糖果

12.冰沙

如果您想吃些甜的东西，并且需要零食来将其快速榨干，冰沙可能是个不错的选择。

水果的甜度与酸奶的填充效果相结合，可以满足您对甜食的需求，同时还能提供大量有益的营养。

如果您要吃冰沙，请确保使用整个水果，而不仅仅是果汁，这样就可以保留健康的纤维。

概要 用制成的冰沙
完整的水果和酸奶可以消除您对甜食的渴望。

13.无糖苏打水

苏打水非常甜，饮用大量含糖饮料与许多疾病有关，包括心脏病和糖尿病（，）。

但是，去火鸡并将其完全切掉可能很困难。

实际上，切出加糖饮料的苏打水饮用者可能会渴望吃糖。

切换到无糖版本可以帮助您轻松解决问题，而无需增加糖和卡路里。

概要 切换您的
用人造甜味剂制成的高糖饮料可以带给您甜味
没有添加所有糖的味道。

14.李子

李子是干李子。

像枣子一样，它们富含纤维和营养成分，味道非常甜（39）。

这意味着当您只需要一些糖时，您可以代替它们作为糖果的健康替代品。

它们的高纤维含量和天然存在的山梨醇也意味着它们可以帮助缓解便秘。山梨糖醇是一种天然存在的糖醇，味甜，但在肠内吸收缓慢（）。

概要 梅子很甜
营养丰富且纤维含量高，因此它们可以成为满足您健康需求的健康食品
渴望糖果。

15.鸡蛋

鸡蛋是另一种高蛋白食物，可以帮助控制食欲和食欲。

实际上，研究表明，像鸡蛋一样吃高蛋白早餐可以减少饥饿感，并帮助人们全天少吃（，）。

这可能部分是因为高蛋白早餐会抑制饥饿激素ghrelin，并增加一些使您感到饱食的激素，包括YY肽（PYY）和胰高血糖素样肽1（GLP-1）（，，）。

这表明鸡蛋早餐可以让您更长久地保持饱腹感，并保持渴望。

概要 鸡蛋可以很好
选择，尤其是早餐。它们会让您长时间保持饱腹
并减少全天渴望食糖的机会。

16. Trail Mix

混合口味是经常包含干果和坚果的小吃的名称。

成分的确切组合可能会有所不同，但是如果您想吃点甜的东西，混合配料可以是一个不错的选择。

干果的甜味可以帮助您减少对糖的渴望，这也是在饮食中添加一些坚果的好方法。

坚果含有健康的脂肪，蛋白质，纤维和植物化合物。食用它们与许多健康益处有关，包括改善心脏病和糖尿病的危险因素（）。

因此，通过选择混合口味，您的甜点不仅甜美，而且营养丰富。

但是，混合口味的卡路里可能非常高，因此坚持食用一份即可。

概要 足迹混合结合了
坚果干果的甜度。这给您的甜蜜修复增加了一些
营养价值。

17.发酵食品

酸奶，泡菜，康普茶和酸菜等发酵食品是有益细菌的来源。

这些食物中发现的有益细菌可以帮助维持肠道中“好”细菌的平衡，并减少引起疾病的细菌（“”）的数量。

实际上，肠道中的细菌也与人体许多过程相关，并且可以通过它们产生的化合物和激素与大脑“交谈”。

这使肠道细菌可以多种方式影响食物的摄入。这些化合物中的一些甚至可能模仿您体内的饥饿或饱胀激素，从而影响您的食欲和食物渴望（，）。

因此，建议您在饮食中加入一些发酵食品有助于保持健康的肠胃，甚至有助于防止食物渴望。

然而，迄今为止，尚无研究检查食用发酵食品对食物渴望的影响，需要进行更多研究（）。

概要 发酵食品可以
有助于保持健康的肠道，这可能会影响您的食欲
和食物摄入量。

18.全谷物

全谷物的纤维含量很高，并且含有包括B维生素，镁，铁，磷，锰和硒在内的营养素（54、55）。

吃全谷物与更长，更健康的生活息息相关，它们的高纤维含量也意味着它们可以帮助您感到饱饱（，，，）。

全谷物还可以促进有益细菌的生长，例如 双歧杆菌, 乳杆菌 和 拟杆菌属 在你的内心。

有趣的是，它们的填充性能不能仅通过其纤维含量来解释。有人认为它们对肠道细菌的影响也可能导致这种作用（）。

但是，在这一领域需要更多的研究。

总体而言，确保饮食足够，饮食中应包括全谷类食物，这将有助于您保持饱腹，并可以防止食糖的渴望。

概要 全谷物高
富含纤维，可以帮助您保持饱腹感。

19.蔬菜

当您遇到强烈的食糖渴望时，尽管吃蔬菜可能无法令人满意，但定期将其纳入饮食中可能会有所帮助。

蔬菜的纤维含量高，卡路里含量低。它们还包含许多有益的营养物质和植物化合物（）。

多吃蔬菜对您的健康可能是最好的事情之一，并且可以降低患心脏病和癌症等疾病的风险。

添加蔬菜也是增加用餐量的好方法，可让您全天感到更加满意（）。

概要 添加更多的蔬菜
进餐可能会帮助您充实并防止您摄取糖分
由于饥饿渴望。

底线

享受零食对大多数人都很好，因此，即使您偶尔沉迷于此，也不应感到内。

但是，如果您发现自己经常食糖或对甜食感到失控，那么值得仔细研究一下饮食。

如果您需要甜食，可以将一些含糖的零食换成该列表中一些更健康的选择。

此外，您可以尝试以下11种方法来停止食物和食糖的渴望，从而全面了解您的饮食和生活方式。

药用植物：DIY凉茶抑制糖分渴望