降低睾丸激素水平的8种食物

内容

• 1.大豆和大豆制品
• 2.薄荷
• 3.甘草根
• 4.植物油
• 5.亚麻籽
• 6.加工食品
• 7.酒
• 8.坚果
• 底线

睾丸激素是一种性激素，对健康有重要作用。

维持健康的睾丸激素水平对于增加肌肉质量，改善性功能和增强力量很重要（）。

更不用说，睾丸激素水平的改变与许多健康状况有关，包括肥胖，2型糖尿病，代谢综合征和心脏问题（）。

尽管睾丸激素的调节涉及许多因素，但健康的饮食对于保持体内的水平并防止其水平过低至关重要。

这是8种可降低睾丸激素水平的食物，您可能需要注意。

1.大豆和大豆制品

一些研究表明，经常食用豆制品，例如毛豆，豆腐，豆浆和味mis，可能会导致睾丸激素水平下降。

例如，一项针对35名男性的研究发现，喝大豆分离蛋白54天会导致睾丸激素水平降低（）。

大豆食品中的植物雌激素含量也很高，它们是植物性物质，可通过改变激素水平并可能减少睾丸激素来模拟体内雌激素的作用。

尽管基于人的研究有限，但一项大鼠研究表明，食用植物雌激素可显着降低睾丸激素水平和前列腺重量（）。

但是，其他研究发现了相互矛盾的结果，表明基于大豆的食品可能不像这些分离出的大豆成分那样具有太大的影响。

实际上，一项对15项研究的大型回顾发现，大豆食品对男性的睾丸激素水平没有影响（）。

需要进一步研究以了解整个大豆产品如何影响人类睾丸激素水平。

概要 动物和人体研究发现，大豆类食品中的某些化合物可能会降低睾丸激素的含量，但研究仍无定论。

2.薄荷

一些研究表明，薄荷可能会导致睾丸激素水平下降，这也许以其强大的胃部舒缓特性而闻名。

特别是，薄荷和薄荷-来自薄荷植物家族的两种草药-已显示对睾丸激素有直接影响。

一项针对42位女性的30天研究表明，每天喝留兰香凉茶会导致睾丸激素水平显着下降（）。

同样，一项动物研究发现，向大鼠服用留兰香精油20天会导致睾丸激素水平降低（）。

同时，另一项动物研究指出，与对照组相比，喝薄荷茶会改变大鼠的激素水平，导致睾丸激素降低。

但是，大多数关于薄荷和睾丸激素的研究都集中在女性或动物身上。

需要针对男性和女性的高质量人体研究，以评估薄荷如何影响男性和女性的睾丸激素水平。

概要 一些研究表明，留兰香和薄荷可能会导致睾丸激素水平降低，但迄今为止，研究仍集中在对妇女或动物的影响上。

3.甘草根

欧亚甘草根是通常用于使糖果和饮料变甜的成分。

它也是整体医学中一种流行的自然疗法，通常用于治疗从慢性疼痛到持续咳嗽的所有东西（）。

近年来，一些研究发现甘草还可能影响激素水平，并可能导致睾丸激素随时间下降。

在一项研究中，有25名男性每天消耗7克甘草根，仅一周后，其睾丸激素水平下降了26％（）。

另一项小型研究表明，甘草也可以降低女性的睾丸激素水平，据报道，仅在一个月经周期后，每天3.5克的甘草可使睾丸激素水平降低32％。

请记住，这适用于甘草根而不是甘草糖，因为甘草糖通常不包含任何甘草根。

概要 甘草根已显示可显着降低男性和女性的睾丸激素水平。

4.植物油

许多最常见的植物油，包括低芥酸菜子油，大豆，玉米和棉籽油，都装有多不饱和脂肪酸。

这些脂肪酸通常被归类为膳食脂肪的健康来源，但正如一些研究表明的那样，它们还可能降低睾丸激素水平。

一项针对69位男性的研究表明，经常摄入多不饱和脂肪与睾丸激素水平显着降低有关。

另一项针对12名男性的研究观察了运动后饮食对睾丸激素水平的影响，并报告了多不饱和脂肪的摄入与睾丸激素水平的降低有关。

但是，最近的研究是有限的，并且大多数研究都是观察性的，样本量很小。

需要更多高质量的研究来检验植物油对普通人群睾丸激素水平的影响。

概要 大多数植物油中的多不饱和脂肪含量很高，在某些研究中这与降低睾丸激素水平有关。

5.亚麻籽

亚麻籽中富含有益心脏健康的脂肪，纤维以及各种重要的维生素和矿物质。

另外，一些研究表明它可能导致睾丸激素水平降低。

这是因为亚麻籽中木脂素含量高，木脂素是与睾丸激素结合并迫使其从体内排出的植物化合物（，）。

更重要的是，亚麻籽富含omega-3脂肪酸，这也可能与睾丸激素水平降低有关。

在一项针对25名前列腺癌男性的小规模研究中，补充亚麻籽和减少总体脂肪摄入量可显着降低睾丸激素水平（）。

同样，一个案例研究报告说，每天亚麻籽补充剂可降低一名31岁多囊卵巢综合征女性的睾丸激素水平，这种疾病的特征是女性男性荷尔蒙升高（）。

但是，需要更多的大规模研究来进一步评估亚麻籽对睾丸激素水平的影响。

概要 亚麻籽中的木脂素和omega-3脂肪酸含量较高，这两者都可能与睾丸激素水平降低有关。

6.加工食品

除了通常含高钠，高热量和高糖的食品外，方便食品，冷冻食品和预包装小吃等加工食品也是反式脂肪的常见来源。

反式脂肪（一种不健康的脂肪）与心脏病，2型糖尿病和发炎的风险增加有关。

另外，一些研究发现，定期食用加工食品等来源的反式脂肪可能会降低睾丸激素水平。

例如，一项针对209名男性的研究表明，摄入最高反式脂肪的人的睾丸激素水平比摄入量最低的人低15％。

此外，它们的精子数量减少了37％，睾丸体积减少，这可能与睾丸功能降低有关。

动物研究还发现，大量摄入反式脂肪会降低睾丸激素水平，甚至损害生殖性能（，）。

概要 加工食品中的反式脂肪含量通常很高，在人类和动物研究中已证明它们会降低睾丸激素水平并损害生殖能力。

7.酒

虽然偶尔在晚餐时享用一杯葡萄酒与健康有益，但研究表明，过量饮酒可能导致睾丸激素水平暴跌-特别是在男性中（）。

一项针对19位健康成年人的研究表明，每天摄入30–40克酒精，相当于大约2-3种标准饮料，在三周内使男性的睾丸激素水平降低了6.8％。

另一项研究报告说，女性急性酒精中毒与睾丸激素水平升高有关，而男性的睾丸激素水平下降（）。

但是，关于酒精对睾丸激素的影响，证据还不完全清楚。

实际上，人类和动物研究的结果参差不齐，一些研究表明，在某些情况下，酒精实际上可以增加睾丸激素的水平（，）。

仍需要进一步研究以了解不同剂量的酒精如何影响普通人群中的睾丸激素水平。

概要 一些研究发现，饮酒可能会降低男性的睾丸激素，但研究显示出相互矛盾的结果。

8.坚果

坚果是许多重要营养素的重要来源，包括纤维，对心脏有益的脂肪和矿物质（例如叶酸，硒和镁）。

此外，一些研究表明，某些类型的坚果可能会降低睾丸激素水平。

一项针对31名多囊卵巢综合征女性的小型研究表明，核桃和杏仁分别将性激素结合球蛋白（SHBG）的水平提高了12.5％和16％（）。

SHBG是一种与睾丸激素结合的蛋白质，可导致体内游离睾丸激素水平降低（）。

坚果中多不饱和脂肪酸的含量通常也很高，在某些研究中，这与睾丸激素水平降低有关。

尽管有这些发现，仍需要更多的研究来确定某些类型的坚果如何影响睾丸激素水平。

概要 一项研究发现，核桃和杏仁会增加SHBG的含量，SHBG是一种与人体睾丸激素结合的蛋白质。坚果中的多不饱和脂肪含量也很高，这可能与较低的睾丸激素水平有关。

底线

改变饮食习惯是维持健康睾丸激素水平的最有效方法之一。

如果您担心睾丸激素水平偏低，换掉这些降低睾丸激素水平的食物，然后换成健康的全食物替代品，可以控制体内的水平，从而改善整体健康状况。

此外，保持健康的生活方式，充足的睡眠和进行日常锻炼是自然提高睾丸激素水平的其他重要步骤。