令人恶心的14种最佳食物
内容
恶心是需要呕吐的不愉快的感觉，有时会使人虚弱。
这种情况令人惊讶，每年都有50％的成年人经历过这种情况。
首先针对晕船进行描述，该术语源自希腊语“ naus”，意为船舶。
恶心始于大脑，在大脑中，情感，认知或化学触发因素可能会刺激您的神经系统，导致胃部肌肉功能障碍并使您感到恶心。
许多事情都可以触发此过程，例如感染，手术，肠道疾病，药物，癌症治疗，激素紊乱，怀孕或食物过敏和不耐受。
虽然生病时进食可能会很困难，但食物和饮料对于补水，补充失去的电解质并帮助胃部定居很重要。
这是您感到恶心的14种最佳食物和饮料。
1.生姜
生姜起源于东南亚，在传统和民间医学中作为治疗胃部疾病的疗法已有悠久的历史（1、2）。
它包含生物活性化合物，例如姜醇，巴拉多和舒高醇，它们被认为与您的中枢神经系统和胃相互作用以改善恶心症状（1、3）。
几项小型研究表明，吃生姜可以减轻晕车，手术和化学疗法引起的恶心，尽管有些结果是矛盾的（1、2、4、5、6）。
此外，生姜对于怀孕期间的孕吐可能是一种安全有效的治疗方法（7、8、9）。
尽管对于达到治疗效果所需的生姜量没有共识，但是大多数研究每天使用相当于0.5–1.5克的干姜根。
生姜通常以茶，生姜饼干，结晶生姜或生姜啤酒或啤酒的形式食用。也可以胶囊形式使用。
但是，请记住，某些产品可能不含大量的生姜，从而最大程度地减少了它们对恶心的影响。
摘要 由于晕车，手术，化学疗法和怀孕，每天摄入0.5-1.5克姜根可有效治疗恶心。但是，研究结果好坏参半。
如何去皮生姜
2.水和清凉饮料
当您感到恶心时，您可能根本不想进食。但是，喝水和保持水分很重要，尤其是在呕吐或发烧的情况下。
水始终是补充水分的良好来源，但是如果您呕吐或腹泻，可能还需要补充丢失的电解质。
对抗脱水和恶心的一些最佳饮料包括（10，11）：
- 水
- 口服补液
- 运动饮料
- 苏打水或调味苏打水
- 冰茶
- 清汁
- 椰子水
非常甜，含咖啡因或乳制品的饮料可能会加重您的恶心，因此最好避免食用。
您可能容忍全天喝冷饮，而不是一次喝很多，尤其是在呕吐的情况下。
摘要 保持水分很重要，尤其是在生病时。当您感到恶心时，可以全天品尝清澈冷饮，例如水，口服补液，冰茶，果汁，运动饮料和椰子汁。3–5。饼干，椒盐脆饼和烤面包
经常向患有恶心的人推荐干食品，如饼干，椒盐脆饼，吐司和谷物。实际上，一项研究发现，几乎90％的妇科医生向晨吐的妇女推荐苏打饼干（12，13）。
目前尚不清楚为什么人们在忍受干燥而纯净的食物时会忍受，并且没有关于该主题的科学研究。
但是，众所周知，人们空腹时会感到更恶心，对强烈气味的食物反应较差（12）。
因此，生病时最好避免准备和烹饪食物，因为食物的视线和气味可能会引起恶心。
薄脆饼干，椒盐脆饼，烤面包和谷类食品是快速固定的食物，几乎不需要做任何准备，没有强烈的气味，并且可以帮助您解决空虚，胃部不适的问题（12）。
摘要 空腹和有强烈气味的食物会引发或加重恶心。薄脆饼干和其他普通的干粮可能会帮助您解决胃部不适。6.冷食
生病时，您对冷食的耐受性可能胜于温暖的菜肴。那是因为它们通常没有强烈的气味，可能会引起恶心（12）。
厌恶气味在怀孕期间尤为常见。一项研究发现，有41％的孕妇对食物气味产生厌恶感，并且更容易受到恶心的影响（14）。
一些不错的冷食选择包括果冻，冰淇淋，冰鲜的水果，酸奶，蛋ust和冷冻冰棍。
如果您的恶心使进食困难，那么简单地吮吸冰块可能会有所帮助。这也是缓慢补充液体的好方法。
摘要 食物的气味会引起恶心。因此，通常对冰棍，果冻，冰鲜水果和冰淇淋等气味较弱的冷食品的耐受性更高。7.汤
从头疼到感冒再到发烧，鸡汤和鸡汤都是常见的家庭疗法。
恶心时，对液体的耐受性通常更高。因此，肉汤和汤可能是再次进食的良好第一步。它们还提供水分和电解质，如果您呕吐或发烧，这尤其重要。
一杯（240毫升）鸡汤中盐的每日推荐摄入量（DV）为16％，钾的DV为8％，烟酸的DV为8％（15）。
如果您愿意的话，在肉汤中加入鸡肉或蔬菜可以提供更多的卡路里，蛋白质，维生素和矿物质，从而使您的身体恢复活力。
此外，如果您的恶心是由充血或感冒引起的，那么高汤可以帮助您清除鼻子，这可能会帮助您感觉更好（16）。
摘要 汤和汤可补充水分和电解质。当您感到恶心或呕吐时，它们是再次食用更多固体食物的良好第一步。8.香蕉
生病恶心时，可能很难吃很多食物。
因此，重要的是，您要设法吃的食物要营养丰富，并提供能量以帮助身体保持强壮并恢复健康。如果您的恶心是由于慢性疾病引起的，并且您正在努力保持体重，这尤其适用。
香蕉是一种营养丰富，能量密集的小吃，即使您生病时也很容易食用。
而且，香蕉可以帮助补充因呕吐或腹泻而可能丢失的钾（17）。
仅一个中型香蕉就能包装105卡路里的热量，27克的碳水化合物，每日钾的12％和维生素B6的DV的22％（18）。
其他柔软，高能量的食物包括鳄梨，粥，炖的水果，土豆泥和花生酱。
摘要 香蕉可让您恶心，是能量和维生素的良好来源，可帮助补充因呕吐或腹泻而损失的钾。9.苹果酱
苹果酱是恶心或腹泻患者的流行食品。
实际上，它是BRAT饮食的一部分，代表香蕉，大米，苹果酱和烤面包。
这种饮食习惯于经常推荐给胃部不适的人，尤其是儿童。尽管现在人们对它的限制过于严格，但许多人仍然认为它的组成部分很有帮助（19）。
一项针对接受化学疗法的人的研究发现，清淡，无味的饮食包括苹果酱，干酪和香草冰淇淋可改善食物摄入，减少恶心和呕吐（20）。
苹果酱是碳水化合物的好来源，对胃有温和的作用。
半杯（122克）不加糖的苹果酱含有约50卡路里的热量和14克碳水化合物（21）。
而且，它在膳食纤维果胶中含量很高，如果您除了感到恶心之外还腹泻，这可能是有益的（22）。
摘要 苹果酱通常被恶心和腹泻的人使用。它是能量和碳水化合物的良好来源，即使您感到恶心，也通常可以耐受。10–12。大米，土豆和面条
如果您感到恶心，那么淀粉，大米，土豆和面条等清淡食品是不错的选择。
它们很容易准备，热量很高，可以帮助您养胃。
无味，无色和无味的食物通常比起强味食物更容易被容忍，因为它们引起恶心的程度较小。
大米可以煮熟或蒸熟，以纯净或淡调味的形式食用。如果讨厌热食，也可以冷食。
另外，也可以将土豆煮沸，蒸熟，烘烤或捣碎，加一点黄油和牛奶，以增加卡路里。
最后，可以将面条煮沸并直接食用。也可以将它们添加到清汤或酱汁中以增加液体摄入量。
摘要 平淡无味的淀粉类食物在您令人恶心时是不错的选择，因为它们的味道和气味温和，可以提供热量和舒适感。13.高蛋白餐
一些研究已经调查了膳食中大量营养成分对恶心的影响。
一项针对孕妇的研究发现，与富含碳水化合物或脂肪的膳食相比，富含蛋白质的膳食可显着减少恶心症状（23）。
另外，作为晕动病研究的一部分，人们在旋转滚筒中旋转之前先获得了富含蛋白质或碳水化合物的饮料。富含蛋白质的饮料被证明在抑制恶心症状方面最有效（24）。
另一项针对接受化疗的人的研究发现，将生姜和蛋白质补充剂混合使用可减少恶心（25）。
目前尚不清楚蛋白质为什么对恶心有这种作用。假说是它通过增加荷尔蒙胃泌素的分泌来帮助使胃部活动正常化（24）。
富含蛋白质的膳食对于因疾病而患有慢性恶心的人尤为重要，因为这种丰富的营养素可帮助您保持身体强壮并减少营养不良的风险。
摘要 富含蛋白质的膳食在减少恶心方面优于高碳水化合物或高脂肪的膳食。蛋白质可以通过增加胃泌素分泌来帮助使胃部活动正常化。14.凉茶
凉茶通常被用作治疗恶心的药物。实际上，一项研究发现，有21.7％的妇科医生将其推荐给患有恶心的孕妇（13）。
但是，没有科学证据支持这些主张。对特定化合物（例如薄荷和甘菊）的研究主要以胶囊或芳香疗法的形式进行。
例如，已发现薄荷香薰疗法可减少剖腹产妇女的恶心，而洋甘菊胶囊和柠檬香精对孕妇具有相同的作用（26、27、28）。
尽管缺乏科学证据，但许多恶心患者发现凉茶的耐受性良好。
喝一杯薄荷茶或在热水中加入一片柠檬可以缓解恶心。即使草药本身可能没有作用，当您生病时，液体也会帮助补水。
摘要 尽管已发现薄荷和甘菊以胶囊或芳香疗法形式减轻恶心，但尚无科学证据表明凉茶可减轻恶心。但是，许多人发现它们可以舒缓并补充水分。治疗恶心的其他技巧
除了食用某些食品和饮料，您还可以采取其他措施来减轻恶心（12）：
- 每1-2个小时吃一点东西： 避免不进餐，因为空腹会加重恶心。
- 少量缓慢进食和饮水： 这样一来，您就可以在用餐时放松身心并抽出时间享用美食。您可能还希望避免同时消耗液体和固体。
- 吃完后不要平躺： 避免在进食后躺下至少30分钟，因为这会给胃部施加压力，使恶心加重。
- 避免食物准备： 烹饪和准备食物时的气味会加重恶心。如果可能，请避免或缩短在厨房里花费的时间。
- 保持口腔清洁： 恶心和呕吐会在您的口腔中留下难闻的味道，这可能会阻止您进食。定期冲洗并刷牙，并使用无糖薄荷糖保持口感清新。
此外，当您感到恶心时，请避免以下食物类型（12）：
- 脂肪，油腻或油炸食品
- 非常甜的食物
- 辛辣食物
- 气味强烈的食物
- 醇
- 咖啡因
底线
恶心是一种非常不愉快的感觉，可能使人难以进食，饮水并压低食物。
那些经历过这种食物的人似乎对某些食物的耐受性要好于其他食物，包括平淡的大米，面食，土豆，咸饼干和冷食。
其他食品和饮料甚至可以改善恶心症状，例如生姜，某些茶和富含蛋白质的食物。
生病时最重要的是通过喝大量的水和富含电解质的饮料来确保适当的水分。
通过尝试这些食物，您可以在生病时长期保持营养。
有趣的帖子
如何摆脱胸部痤疮
