我的手臂疼痛是前臂夹板吗？

内容

• 什么是前臂夹板？
• 病征
• 原因
• 家庭疗法
• 休息
• 冰
• 压缩
• 海拔
• 诊断
• 恢复时间
• 预防
• 按摩球或泡沫辊
• 手腕伸展
• 网球挤压
• 底线

什么是前臂夹板？

听说过胫骨夹板吗？不好玩。

好吧，你也可以把它们抱在怀里。它们发生在前臂的关节，肌腱或其他结缔组织因过度使用而扭伤或拉伤时。

前臂夹板甚至可以使您的骨头感到柔软。如果您是体操运动员，健美运动员，举重运动员或棒球运动员，那么您可能对前臂夹板太熟悉了。

我们将向您详细介绍如何识别自己何时拥有，可能会导致他们的行为以及如何对待他们。

病征

术语“裂伤”指的是表征这种伤害的几种不同症状。从手腕到肘部，您会感觉到以下一种或多种症状：

• 前臂疼痛，尤其是在锻炼或日常工作中尝试使用它时；范围从轻度间歇性疼痛到持续不断的抽动性疼痛
• 压痛 当您触摸前臂时
• 发红肿胀 沿着前臂的长度

您可能会遇到的其他症状取决于夹板的严重程度，包括：

• 失去力量
• 在前臂，手腕或肘部举重或举重时遇到困难
• 睡觉后前臂僵硬，感觉更糟
• 前臂发烫的感觉
• 前臂肿块，肌肉发炎
• 难以抓住物体
• 移动前臂肌肉时产生刺耳的不适感
• 手腕，手，手指或肘部麻木
• 强烈的灼烧感，尤其是当您尝试接合前臂肌肉时

原因

如果您经常使用上臂进行体力劳动或锻炼，则前臂夹板很常见。

前臂夹板通常在以下情况下引起：

• 手臂的骨骼会导致应力性骨折。这些骨折是由于重复运动或长时间使用而造成的压力。
• 手臂关节腱受伤或发炎。 组织带将您的骨骼与肌肉连接起来，以便它们可以移动，拉伸和弯曲。肌腱可能因受伤或过度使用而发炎，从而导致肌腱炎。
• 您的肘关节伸得太紧。 肌腱和韧带撕裂被称为扭伤。扭伤可能是轻度的，只会导致部分眼泪，但是严重的扭伤会导致您的手臂失去运动。

家庭疗法

前臂夹板最有效的治疗方法是RICE方法：

休息

休息一下前臂。无论是用于日常活动（例如提起重物（例如背包，公文包，甚至是宠物））还是参加任何需要使用手臂的运动，您都可能以比您想像的更多的方式使用它。即使移动手指也可以使一些前臂肌肉活动。

尝试使用肘部支撑，腕部支撑，前臂夹板或肘部包裹物，以帮助您避免完全移动前臂和周围的肌肉。这可以帮助减轻肌肉疲劳，并使该区域恢复更快。

冰

用干净的湿毛巾包裹冰袋（或什至是冷冻的蔬菜袋），并每天几次，将其轻轻按压在前臂上约10分钟。就在您上床睡觉之前或醒来时这样做。

在广泛使用前臂或一段时间不使用前，此过程对您有最大的帮助。

压缩

尝试压缩袖套或包裹以减轻某些症状。如果症状不太严重，则一次只需要穿几个小时即可。其他人可能会整天穿着几天或几周，直到前臂开始愈合。您只有在淋浴或睡觉时才能将其取下。

海拔

将前臂抬高至高于胸部的水平，以减慢流向手臂的血液。坐下或躺下时，请尝试将手臂支撑在枕头或其他高高的物体上。站立时，悬带还可以帮助减少血液流动。

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• 肘撑
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• 吊索

一些用于疼痛和炎症的非处方（OTC）药物也可能会减轻您的症状：

• 非甾体类抗炎药（NSAIDs），例如萘普生（Aleve）或布洛芬（Advil）
• 洗剂，药膏或喷雾剂 含有诸如利多卡因之类的麻木物质
• 解救痛苦的人 如对乙酰氨基酚（Tylenol）

组织按摩还可以帮助减轻前臂的某些疼痛和炎症。

诊断

如果您的前臂疼痛干扰了您的日常生活，或者您无法使用肌肉而不致导致极度疼痛，请去看医生。

首先，您的医生会问您一些有关您的症状的问题，例如：

• 您什么时候第一次注意到症状？
• 是否有任何减轻疼痛或引起更多疼痛的活动？

然后，您的医生还将检查您的病历并进行全面的身体检查，以排除任何其他潜在原因。

如果医生认为您患有肌腱炎或肌腱或肌肉撕裂，也可能会要求进行影像学检查。您的医生可能要求进行的检查包括：

• X光 使用电磁辐射创建手臂的二维黑白图像，使医生可以查看手臂骨骼，关节和肌肉的细节。
• 磁共振成像（MRI）： 使用无线电波和电磁波为您的组织（包括肌肉，骨骼和关节）创建详细的图像。
• 超音波 使用声波和电子换能器实时观察您的手臂组织。

这些测试结合您的外部症状为您的医生提供了对其诊断的视觉确认。

恢复时间

恢复时间取决于病因的严重程度和得到治疗的时间。肌肉休息的数量也会影响恢复的速度。

您可以期望以下恢复时间：

• 肌腱炎。 几天后轻度肌腱炎可能会好转。在再次完全使用手臂之前，更严重的肌腱炎可能会持续两到八周。
• 应力性骨折。这些骨折大约需要六到八周的时间才能完全愈合。如果症状严重或需要手术，可能几个月后您将无法完全使用手臂。
• 肌肉或肌腱撕裂。 您可能需要等待几周才能恢复。如果您接受手术治疗，大约三个月后可能无法完全治愈。
• 肘关节扭伤。 几天后，轻度扭伤可能会感觉好些。严重的扭伤可能需要几个月才能完全恢复。

预防

避免进行过多重复的锻炼或活动，使您的前臂肌肉集中精力，例如二头肌弯曲，举重或重物。

如果您长时间在健身房中专注于手臂肌肉的发育，请在两次练习之间休息一下，以使前臂肌肉和肌腱放松，然后再做另一次练习。并在休息日之间休息一下，让您的肌肉休息。

尝试以下一些伸展运动，以帮助治疗炎症并增强前臂的肌肉和腱，从而可以防止将来的前臂夹板：

按摩球或泡沫辊

1. 将前臂放在泡沫滚筒的表面，并在泡沫滚筒上来回缓慢地移动前臂。向下按压以施加压力，但不要太大，以免引起疼痛或不适。
2. 当您发现感到疼痛或不适的区域时，请将滚筒对准该位置并增加施加的压力。
3. 一次将泡沫辊保持在该位置15-30秒。
4. 弄好斑点后，继续沿前臂的整个长度在转轴上移动手臂。

手腕伸展

1. 伸直手臂，手指和手掌朝向地面。
2. 用另一只手慢慢将手向后拉。如果这样做会导致剧烈或难以忍受的疼痛，请不要继续。
3. 保持手向后拉约15到30秒。

网球挤压

1. 拿着一个网球。
2. 挤压并保持挤压位置几秒钟。如果您感到太多疼痛或不适，请停止挤压。
3. 尽可能多地做代表。随着力量的增加添加更多。

底线

前臂夹板是由于过度使用前臂中的肌腱，关节和组织引起的。健美运动员和某些运动员更有可能出现前臂夹板。

好消息是您可以在家中休息，结冰，压迫和抬高疼痛。如果仍然无法解决问题，请与您的医生交谈，看看伤势是否更为严重。