成立！有史以来最好的 25 种减肥激励剂

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关于……设定目标的最佳建议

1 制作迷你里程碑。将您的减肥目标分解为 10 磅的块。

-- Sherrill S. Lewis，1988 年 7 月（减重：102 磅）

2 密切关注奖品。在你的冰箱上列出你想要完成的事情，比如穿上你的 8 号牛仔裤，或者不停地跑一英里。

-- Felicia Kutchel，2004 年 7 月（体重减轻：75）

关于……购物的最佳建议

3 创造激励。每损失一磅给自己一美元。用这笔钱给自己买一件新毛衣或水疗护理。

-- Margaret McHalsky，1983 年 1 月（减重：45 磅）

4 去买盘子！通过吃掉一个小菜来减少你的晚餐。

——杰西卡·哈伯，2000 年 6 月（减重：40 磅）

5 买合身的衣服。避免使用不会让您感觉到或看到那些额外的英寸在您身上蔓延的可膨胀弹性腰部。

-- Neseebe Ann Denney，1987 年 9 月（体重减轻：53）

最好的建议......去健身房

6 知道你并不孤单。不要因为你的身材而害怕加入健身俱乐部。您会在健身房找到各种体型。

-- Louise Goldman，1982 年 3 月（减重：27 磅）

7 找一个负担得起的私人教练。与一群朋友一起租用一个并分摊费用 - 您将省钱并学习如何从专业人士那里燃烧更多卡路里。

-- Anna Young，2005 年 8 月（减重：45 磅）

8 加入你办公室附近的健身房。在午休时间或下班后锻炼会方便得多。

-- Karin Blitte，1995 年 7 月（减重：59 磅）

9 预先支付 10 包锻炼课程的费用。那样的话，你就得走了，否则你的钱就会被浪费掉。

-- Felicia Kutchel，2004 年 7 月（体重减轻：75）

关于...获得支持的最佳建议

10 寻找 R.D. 营养师可以指导您并在您改变饮食习惯时提供令人鼓舞的反馈。

-- Susan Rodzik，1982 年 8 月（减重：43 磅）

11 在互联网上寻求动力。通过在线减肥小组获得 24/7 全天候支持。

2006年更新 在 Shape.com/community 上与其他读者交流信息、食谱，甚至锻炼技巧。

-- Kathy Rohr-Ninmer，2003 年 4 月（减重：60 磅）

12 与合作伙伴通电。当节食变得艰难时，请朋友的帮助来为你加油。

-- Karen Schreier 巴黎，1997 年 2 月（体重减轻：33）

13 加入减肥支持小组。如果您在情绪化饮食方面苦苦挣扎，请寻求一个提供压力管理技巧的计划，例如冥想或写日记。

2006年更新 许多雇主现在赞助健康活动。如果您没有，请召集 3-4 人，通过访问 Weight Watchers 中心 (weightwatchers.com) 了解健康减肥

-- Lorna Bennett，1989 年 3 月（减重：93 磅）

最好的建议......吃到失去

14 不要被剥夺。每天给自己吃一小部分甜食，这样你就不会渴望它并在以后暴饮暴食。

——克里斯汀·泰勒，2002 年 8 月（减重：70 磅）

15 紧缩数字。了解您最喜欢的餐点、小吃和饮料的卡路里计数。下定决心使您的每日卡路里摄入量达到健康的 1,500。

——珍妮特·雅各布森，1987 年 7 月（减重：277 磅）

16 走向国际。在各种美食中找到低脂餐——日本、泰国、墨西哥、意大利——这样你仍然可以享受外出就餐的乐趣。

-- Alisa Khaitan，1995 年 4 月（减重：38 磅）

17 让聪明的饮食变得容易。创建您自己的健康食谱文件，或从书籍和杂志中获取。

-- Mary Hukaby，1983 年 4 月（减重：45 磅）

18 把最好的留到最后。如果你在做晚餐时品尝食物，你会不知不觉地摄入大量卡路里；等你坐下吃饭。

-- Marlene Conner，1987 年 1 月（减重：77 磅）

19 核对你的下一顿饭。微波炉方便、健康的“快餐”，如饭碗或蔬菜辣椒。

-- Marie Kinlein，1988 年 4 月（减重：66 磅）

关于...的最佳建议 跟踪您的进度

20 咬之前先写。把你放进嘴里的东西记在日记里。如果你知道你必须把它写下来，你会在吃之前三思而后行。

-- Anna Marie Molina，1988 年 10 月（体重减轻：76）

21 穿上“田径”套装。每周穿上一次您最喜欢的比基尼以检查您的进步。

-- Amy Duquette，2005 年 11 月（减重：30 磅）

22 绘制您的成功图。每天早上给自己称体重，然后根据结果创建一个图表。随着时间的推移，它会帮助你看到全局。

-- Pamela Stolzer，1982 年 6 月（减重：75 磅）

关于......在户外燃烧卡路里的最佳建议

23 报名参加跑步/步行活动或自行车比赛。比赛将帮助您更加努力地工作，并结交有健身意识的朋友。

-- Stacey Stimac，1993 年 12 月（减重：27 磅）

24 随季节变化。冬天穿雪鞋，夏天游泳，春天骑自行车。不同的锻炼会让你充满挑战。

-- Gretchen Meier，2004 年 11 月（减重：115 磅）

25 培养你的绿拇指。通过在自己的院子里工作，每小时燃烧 254 卡路里。您还可以通过在花园中种植蔬菜来储存蔬菜。

-- Lauretta M. Cox，1983 年 3 月（减重：122 磅）

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