纤维肌痛饮食：饮食以减轻症状

内容

• 什么是纤维肌痛？
• 旨在全面饮食
• 吃能量
• 吃素
• 避免食物触发症状
• 贴图
• 面筋敏感性
• 兴奋毒素和食品添加剂
• 保持健康的体重
• 纤维肌痛的草药

什么是纤维肌痛？

纤维肌痛是一种导致身体周围疼痛，疲劳和压痛的病症。由于其许多症状与其他情况相似，因此可能很难诊断。也可能很难治疗。因此，重要的是要有一位经验丰富的治疗纤维肌痛的医生。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，估计有500万美国成年人（其中大多数是女性）患有纤维肌痛。

旨在全面饮食

无论您是否患有纤维肌痛，均衡饮食对任何人都是一个好主意。该饮食应包括新鲜水果和蔬菜，全谷类，健康脂肪，低脂乳制品和瘦蛋白，例如鸡肉或鱼类。避免使用不健康的食物，包括加工或油炸的食物以及过量的饱和脂肪。另外，限制饮食中的盐和糖含量。

吃能量

纤维肌痛会使您感到疲倦和疲惫。吃某些食物可以给你更多的能量。避免吃甜食，这只会使您快速增加糖分。您的身体会通过它们燃烧，然后崩溃。相反，多吃些能使您度过一天的能量的食物。将蛋白质或脂肪与碳水化合物结合在一起以减慢其吸收。选择纤维含量高，糖分含量低的新鲜全食，例如：

• 杏仁和其他坚果和种子
• 西兰花
• 豆子
• 豆腐
• 麦片
• 深绿叶蔬菜
• 鳄梨

吃素

一些研究已经研究了进食某些饮食如何影响纤维肌痛。从2000年开始的证据表明，吃植物性抗氧化剂含量高的素食或纯素食可以缓解某些症状。 BMC补充和替代医学研究发现以素食为主食的人疼痛减轻。但是，这种饮食方式非常严格，并不适合所有人。阅读我们的权威指南，以遵循素食饮食。

避免食物触发症状

尽管没有单一的“纤维肌痛饮食”，但研究确实表明，某些成分或食物类型对患有纤维肌痛的人可能有问题。这些包括：

• 贴图
• 含麸质的食物
• 食品添加剂或食品化学品
• 兴奋性毒素，例如味精

有些人确实确认自己在吃（或避免）某些类型的食物时会感觉好些。您可能需要保存食物日记，以找出哪些食物似乎可以触发或改善您的症状。请继续阅读以了解可能对您的症状产生负面影响的食物。

贴图

可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇（FODMAP）是由消化道中的肠道细菌发酵的某些碳水化合物，在某些人中可能会加剧症状。最近的一项研究发现，采用低FODMAP饮食时，患有纤维肌痛的患者的症状和生活质量得到改善，并且体重减轻。

面筋敏感性

2014年的一项研究报告说，非芹菜麸质敏感性可能是纤维肌痛的根本原因。接受无麸质饮食时，腹腔疾病阴性的纤维肌痛患者的疼痛和/或生活质量指标仍显着改善。

兴奋毒素和食品添加剂

2016年，《疼痛管理》杂志报道说，一个月消除阿斯巴甜，味精（MSG）和改变的蛋白质（如在蛋白质分离物和水解蛋白质中发现的蛋白质），可显着改善疼痛症状。当患者将这些物质重新添加到饮食中时，他们的症状就会恢复或恶化。

保持健康的体重

饮食健康的饮食的另一个好处是，它可以帮助您控制体重。 《临床风湿病》杂志上的一项研究研究发现，肥胖的纤维肌痛患者一旦体重减轻，生活质量就会更好。他们的疼痛和抑郁症减轻了，触痛点也减少了，脱掉几磅后他们的睡眠也更好了。这项研究表明，体重减轻可能是纤维肌痛治疗的重要组成部分。

纤维肌痛的草药

有些人尝试使用草药和膳食补充剂来改善其纤维肌痛症状。没有太多研究表明这些补品是否有效。很少进行的研究发现，天然补品不能改善症状。

研究人员正在研究低镁和纤维肌痛症状之间的可能联系，因为血液中镁含量低（在其他矿物质中）很常见。尽管需要进行更多研究，但您可以每周几次享受泻盐浴，并吃富含镁的食物以提高镁含量。