正常，高或低心率是多少

内容

• 如何降低心率
• 训练的最大心率是多少

心率表示成人每分钟心跳的次数，其正常值在静止时每分钟60至100次。但是，被认为是正常的频率往往会根据某些因素而变化，例如年龄，体力活动水平或心脏病的存在。

根据年龄，静止时的理想心率是：

• 2岁以下：120至140 bpm，
• 8至17岁：80至100 bpm，
• 久坐的成年人：70至80 bpm，
• 成人从事体育活动和老年人：50至60 bpm。

心跳是健康状况的重要指标，但是这里还有其他一些参数可以指示您的身体状况：如何知道我是否身体健康。

如果您想知道您的心率是否正常，请在我们的计算器中输入数据：

如何降低心率

如果您的心律过高，并且感到心脏跳动，则可以尝试使心跳正常化的方法是：

• 站立并蹲下，同时将双手支撑在腿上，连续咳嗽5次；
• 深吸一口气，慢慢地将它从嘴里吹出来，就好像您在轻轻吹灭蜡烛一样；
• 从20倒数到零，试图让自己冷静下来。

因此，心跳应略有下降，但是如果您注意到这种心动过速经常发生，则有必要去看医生检查可能导致这种心动过速的原因，以及是否有必要进行任何治疗。

但是，当一个人测量自己的静息心率并认为它可能更低时，使其恢复正常状态的最佳方法是定期进行体育锻炼。他们可以参加远足，跑步，水中有氧运动课或任何其他可能导致身体不适的活动。

训练的最大心率是多少

最大心率会根据年龄和该人每天进行的活动类型而变化，但是可以通过执行以下数学计算来验证：220减去年龄（对于男性）和226减去年龄（对于女性）。

年轻人的最大心率是90，而运动员的最大心率是55，这也与健身有关。重要的是要知道一个人的最大心率可能与另一个人不同，这可能不代表任何健康问题，但代表身体健康。

要减肥并同时燃烧脂肪，您必须在最大心率的60-75％范围内进行训练，具体取决于性别和年龄。查看理想的心率来燃烧脂肪和减轻体重。