10种使您发胖（并可能破坏饮食）的水果

内容

• 1.鳄梨
• 2.椰子
• 3.阿萨伊
• 4.葡萄
• 5.香蕉
• 6.柿子
• 7.图
• 8.芒果
• 9.干果
• 10.糖浆中的水果

对于那些想减肥的人来说，水果可以是一个健康的选择，尤其是当它们有助于替代更多卡路里的零食时。但是，水果也有糖（如葡萄和柿子），并且可能含有大量脂肪（如鳄梨），因此，必须少量食用，以免影响体重损失过程。

因此，除了糖浆中的水果外，以下提到的水果都可以包含在均衡饮食中，以减轻，增加或维持体重，其结果是根据所消耗的量而得出的。值得一提的是，任何过量食用的水果都可以增加体重。

1.鳄梨

鳄梨是一种富含丰富的单不饱和脂肪，维生素C，E和K以及钾和镁等矿物质的水果。鳄梨每4汤匙可提供约90卡路里的热量。

这种水果具有多种健康益处，因为它有助于改善肠道运输，控制糖水平，保护心脏并保持皮肤和头发健康，并且在食用少量时既可以减轻体重，又可以增加体重。

如何消费： 要食用鳄梨而不增加体重，建议每天最多吃2汤匙汤匙，这些汤匙可以包含在沙拉中，如鳄梨调味酱，鳄梨酱，维生素或甜点。如果您想增加体重，可以将其与其他水果结合使用，并且食用频率更高，数量更多。

2.椰子

椰子果肉为白色部分，富含脂肪，而椰子水则富含碳水化合物和矿物质，是天然的等渗物质。椰子是一种有热量的水果，因为100克果肉具有约406卡路里的热量，几乎是每天必须消耗的卡路里的1/4。

这种水果除了增加饱腹感和改善肠道功能外，还具有多种健康益处，并富含纤维。椰子还有助于维持心脏健康，增强免疫系统并帮助补充人体的矿物质。

如何消费： 应当适量食用椰子，并少量食用，建议最多食用2汤匙（30毫升）椰子油或2汤匙椰子屑或1/2杯椰子奶或30克果肉椰子油。一天，以获取其益处并防止体重增加。如果您想增加体重，可以增加份量以增加卡路里的摄入量。

3.阿萨伊

Açaí是一种超级抗氧化剂水果，有助于改善免疫系统，防止衰老并提供能量，但它的热量也很高，尤其是在其果肉中添加糖，瓜拉那糖浆或其他用于改善风味的产品时。

在约100克不加糖的冷冻阿萨伊浆中，大约有58卡路里的热量和6.2克的碳水化合物。

如何消费： 应少量食用阿萨伊（Açaí），并避免添加诸如炼乳之类的工业产品，因为尽管味道有所改善，但它仍会增加血糖水平并有利于体重增加。

4.葡萄

葡萄是富含碳水化合物的水果，具有中等的血糖指数，尤其是红葡萄，也就是说，过量食用会促进血糖升高。至于卡路里，每100克可提供约50卡路里。

这种水果富含果皮中的白藜芦醇，白藜芦醇是一种强大的抗氧化剂，可用于预防癌症和心血管疾病。

如何消费： 应当少量食用葡萄，建议与皮一起食用17个小单位或12个大单位，以增加其纤维含量。这是食用这种水果作为食物的理想量，因为整束食物都消耗许多卡路里并促进体重增加。此外，您应避免以果汁的形式食用它，因为它提供约166卡路里的热量和28克的碳水化合物，相当于几乎两片白面包。

5.香蕉

香蕉是一种富含碳水化合物的水果，每100克中含有约21.8克碳水化合物和104卡路里。这种水果富含钾和镁，有助于防止肌肉痉挛的发生和降低血压。此外，由于它富含色氨酸，因此有助于改善情绪，并由于富含纤维而有助于调节肠道。

理想的情况是每天食用1根香蕉，以获取其益处并避免体重增加。

如何消费： 为了不增加体重而食用香蕉，建议的比例是1小香蕉或1/2（如果很大）。此外，它还可以通过不同的方式食用，例如，可以用一点肉桂粉作为生热剂，或者用1勺燕麦片食用，这可以增加纤维消耗量并有助于控制血液中的糖含量。

此外，香蕉还可以与良好的脂肪结合在一起，例如1汤匙花生酱，奇亚或亚麻籽和少量干果，或者也可以作为甜点或与蛋白质一起食用。

6.柿子

柿子的平均单位含量约为80大卡和20克碳水化合物，如果过量食用，也有减轻体重的危险。

如何消费： 要享用柿子，理想的做法是偏爱中小水果，也要食用果皮，果皮是水果中纤维含量最高的部分，对于保持血糖稳定和减少脂肪产生的刺激作用很重要。

7.图

无花果是一种具有极好的消化特性的水果，因为它含有大量的纤维，可改善肠的运输，并由于存在草碱。但是，这种水果100克可提供10.2克的碳水化合物和41卡路里的热量，因此，过量食用可能有助于体重增加。

如何消费： 理想的无花果食用量为2个医疗单位，建议新鲜食用，不要干燥。

8.芒果

芒果是一种富含碳水化合物的水果，除了富含维生素和矿物质外，在100克这种水果中还含有15克碳水化合物和60卡路里的热量。芒果具有多种健康益处，有助于改善肠道健康；它含有抗氧化剂，可笑，可改善免疫系统，因为它富含维生素C，有利于视觉，皮肤和头发健康。

如何消费： 食用该水果的合适比例是1/2杯或1/2小芒果或1/4大芒果。

9.干果

小心葡萄干，水果干，杏干等干果也很重要。这些水果是脱水的，具有较高的血糖指数，除了富含卡路里外，还有助于增加血糖。

尽管如此，一些研究表明，干果除了富含不溶性纤维以外，还可能含有比新鲜水果多3倍的微量营养素，有利于肠的功能。

如何消费： 应当少量食用，并与良好的脂肪或蛋白质（例如酸奶或牛奶）一起食用，以防止血糖升高。

10.糖浆中的水果

糖浆中的水果通常含有新鲜水果两倍或三倍的热量，因为糖浆中的糖通常由糖制成，从而增加了食物的卡路里。在减肥计划中，避免食用这种水果很重要。

每天至少要消耗2或3个单位的水果很重要，最好改变所消耗的水果以吸收不同的营养素。为了帮助饮食，还请注意减肥的1​​0种水果。