赤脚跑步的基础知识及其背后的科学

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只要我们直立行走，赤脚跑步就几乎是人类所做的事情，但它也是最热门、增长最快的健身趋势之一。首先，有墨西哥塔拉乌马拉印第安人和肯尼亚精英跑步者的赤脚跑步超级大国。然后，在 2009 年，一本畅销书： 天生跑者 克里斯托弗·麦克杜格尔。现在，那些看起来很有趣的赤脚鞋——你知道的，有脚趾的鞋——到处都是。赤脚跑步是一种值得尝试的健身趋势吗？还是只是一个借口来搭配一些时髦的新鞋？

赤脚跑步的好处

许多改用前脚或中足而不是脚后跟的赤脚式跑步着陆的跑步者发现，他们的酸痛感消失了。这是因为赤脚跑步会迫使您缩短步幅并以脚掌（而不是脚后跟）着地，这可以让您的生理机能更有效地工作，更好地缓冲脚部撞击地面的冲击力，说 杰伊·迪查里，弗吉尼亚大学耐力运动中心的运动生理学家。 Dicharry 说，这意味着对脚踝、膝盖和髋关节的冲击要少得多，这会让你感觉更好，跑步更轻松。它还可以让您的双脚自由移动，这意味着更大的足部灵活性和力量，以及更好的平衡性和稳定性。

相比之下，现代跑鞋限制了双脚并“在你的脚后跟下放了一个大的软软的棉花糖”，这让我们不得不用脚后跟着地，导致一系列问题，迪查里说。刚性鞋底也会降低脚的弯曲能力。虽然越来越多的研究肯定了赤脚和赤脚式跑步的好处，但对于这是否是一种更健康的跑步锻炼方法，尚无定论。如果您确实想尝试一下，请慢慢开始并遵循这些准则。

赤脚跑步基础知识

在你脱掉鞋子或投资花哨的五趾鞋之前，开始尝试使用你常用的鞋子在常规跑步中前脚掌着地。一开始会感到奇怪和尴尬，你可能会注意到你的小腿有点额外的努力或酸痛。在您进行试验时，请尽可能多地赤脚进行非跑步时间，以增强足部的力量和灵活性。一旦您对新的跑步技术感到满意，请尝试一双受赤足启发的跑步者，例如新的 耐克自由跑+ 或者 新百伦 100 或 101（10 月可用）。穿上新鞋慢慢来——第一次外出时不要超过 10 分钟。以 5 分钟为增量增加您的时间，直到您可以轻松地完成您通常的路线——这可能需要 6 到 8 周。一旦您拨通了新的足部罢工，请考虑转向赤脚鞋的五趾典型代表， Vibram 五指 （试试 短跑，它会更容易）。

“有些人可以把鞋子扔进垃圾桶，然后赤脚舒适地度过余生，”Dicharry 说。 “有些人可以赤脚跑步一次，然后脚部就会出现应力性骨折。”他说，我们大多数人介于两者之间，可以从这项技术中受益。但是您确实需要合适的鞋子并且必须缓慢地建立：增加足部的力量和灵活性，伸展紧绷的跟腱并适应这种新的跑步方式。

赤脚跑鞋

鞋业公司真的会推出轻巧、灵活的鞋子，它们的表现更像是赤脚。很酷的一点是，如果您是一名铁杆跑者，您可能无需更换品牌即可找到其中一款。预计春天将在商店货架上看到大量新型号，Saucony、Keen 和 Merrell 等公司加入竞争。一旦你习惯了更多地弯曲你的脚，你就会开始到处穿着你的跑鞋——它们就是那么舒服。最终，您可能已经准备好在公园里赤脚走路了：脱掉鞋子，跑一会儿！

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