来自功能医学文档的 3 个提示将改变您的健康

内容

• 提高你的正念
• 与您的身体保持同步
• 试试这个进餐技巧
• 审查

著名的综合医生弗兰克·利普曼 (Frank Lipman) 将传统和新做法相结合，以帮助他的患者改善健康状况。因此，我们坐下来与专家进行了问答，讨论了一些简单的方法，无论您的健康目标如何，都可以尽快让自己感觉更好。

在这里，他与我们分享了他提升幸福感的三大策略。

提高你的正念

形状： 对于那些锻炼和吃得很好但想要提高基础健康水平的人，您有什么建议？

利普曼： 开始冥想练习。

形状： 真的吗？

利普曼： 是的，因为我们大多数人都感到压力过大。冥想教我们放松神经系统。它可以降低血压，提高注意力，并帮助我们减少对压力的反应。 （相关：这个 20 分钟的初学者引导冥想将消除你所有的压力）

形状： 不过，冥想可能有点吓人。它仍然感觉有点呜呜。

利普曼： 这就是为什么告诉人们冥想不​​是坐在垫子上念诵很重要的原因。这是关于提高大脑的表现。正如我们锻炼身体以获得更好的表现一样，冥想锻炼我们的大脑以训练它们更加专注和敏锐。找到最适合您的方法：呼吸练习、正念练习、咒语练习或瑜伽。

与您的身体保持同步

形状： 你写了很多关于调整身体自然节律的文章。你能解释一下那些是什么吗？

利普曼： 我们都知道我们的心脏和呼吸的节奏，但我们所有的器官都有节奏。你越是按照与生俱来的节奏工作，你就会感觉越好。这就像顺流而下而不是逆流而上。

形状： 你怎么能确保你是同步的？

利普曼： 最重要的是每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。 （相关：为什么睡眠是改善身体的第一重要因素）

形状： 为什么这很重要？

利普曼： 主要的节奏是睡眠和清醒——保持稳定意味着你会在早上感觉更有活力，晚上感觉不那么紧张。人们对睡眠的重视不够。有一种叫做 glymphatic 系统的东西，这是你大脑中的一个大扫除过程，只有在你睡觉时才起作用。如果你没有好好休息，有毒物质就会积聚。你可能会导致各种神经问题，比如阿尔茨海默病。睡眠至关重要。

试试这个进餐技巧

形状： 睡眠后，女性可以做些什么来改善健康并与身体保持一致？

利普曼： 试着每周两三天早点吃晚饭，晚点吃早餐。它有助于调节胰岛素、新陈代谢和体重。我们的身体应该有一个盛宴和禁食的循环。训练他们不要一直吃零食是个好主意。 （你应该尝试间歇性禁食吗？）

形状： 有趣的。那么我们应该放弃一天吃六顿小餐的想法吗？

利普曼： 是的。我完全不同意这一点，尽管我曾经建议这样做。现在我更专注于每周几次尝试在晚餐和早餐之间留出 14 到 16 个小时。这个策略对我的病人真的很有效。我自己做，我发现它对我的能量水平和情绪有很大的影响。

弗兰克·利普曼，医学博士中西医结合功能医学先驱，纽约市十一十一健康中心的创始人和主任，畅销书作家。

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