Galactagogues：23种增加母乳的食物

内容

• 总览
• 在尝试催乳剂之前
• 您的母乳喂养饮食
• 尝试11种水果和蔬菜
• 1–3。山药，甜菜和胡萝卜
• 4–8。深色多叶蔬菜
• 9.青木瓜
• 10-11。茴香和茴香种子
• 尝试其他12种食物
• 1–4。谷物
• 5–6。鹰嘴豆和小扁豆
• 7.啤酒酵母
• 8-10。坚果类
• 11.芝麻
• 12.哺乳期曲奇
• 草药催乳剂
• 外卖

总览

任何一组母乳喂养的母亲都可能出现的问题之一是牛奶供应不足。一旦提出了这个话题，通常很快就会提出如何提高母乳产量的建议。这些可能包括食物，草药，甚至处方药。

所有这些都可以算作催乳剂。 “ galactagogues”一词来自希腊语“ galacta”，意为牛奶。

虽然催乳催乳剂不能单独增加您的牛奶供应，并且如果您不定期护理或抽奶也根本不会增加乳汁供应，但某些女性可能会发现它们会有所帮助。

没有医学证据表明，除少数药物之外，任何催乳剂都可以真正有效地增加母乳。尽管如此，许多女性还是会告诉您，某些食物对她们而言与众不同。

在尝试催乳剂之前

如果您担心自己的牛奶供应量，那么第一步是与认证的哺乳顾问或倡导组织La Leche League International（LLLI）当地分会的人员联系。

事实证明，您不必担心，您的牛奶供应和婴儿状况都很好。如果您的供应量不足，则泌乳顾问将能够提出建议以提高产量。

这些可能包括：

• 皮肤接触会释放催乳素并刺激催产素，这两种激素可以帮助牛奶生产
• 乳房受压这是一种在哺乳时轻轻挤压乳房的方法，以鼓励乳腺放出更多的牛奶

• 您的母乳喂养饮食

  LLLI认为，哺乳母亲不需要特殊饮食即可为婴儿生产牛奶。 La Leche建议不要担心掺入某些食物，而建议您遵循健康，明智的饮食习惯。

  
  

  尝试包括：

  • 新鲜水果和蔬菜
  • 各种粗粮
  • 动植物蛋白质来源
  • 优质脂肪

  碰巧的是，一些被人们认为是催乳剂的食物符合健康的饮食习惯。尽管几乎没有医学证据支持任何一种食物都可以增加牛奶产量的想法，但是这些食物通常是由一位哺乳母亲建议给另一位哺乳母亲食用的。

  尝试11种水果和蔬菜

  在饮食中添加以下提到的任何营养食品。

  1–3。山药，甜菜和胡萝卜

  这些红色和橙色蔬菜中的β-胡萝卜素对母乳的生产很重要。山药，甜菜和胡萝卜还有补充铁和矿物质的好处。

  4–8。深色多叶蔬菜

  深色多叶的绿色蔬菜是重要酶，维生素和矿物质的绝佳来源。可以尝试的包括：

  
  
  • 羽衣甘蓝
  • 芝麻菜
  • 菠菜
  • 瑞士甜菜
  • 羽衣甘蓝

  这些蔬菜还提供了化合物植物雌激素，可以促进泌乳。

  9.青木瓜

  这种催乳剂因其酶，维生素和矿物质而在亚洲享有盛誉。这是维生素A和维生素C的特别好来源。

  一个小水果含有将近100毫克的维生素C。对于正在哺乳的妇女，建议的每日维生素C的饮食摄入量仅为115至120毫克。

  请注意，青木瓜是未成熟的水果。它必须煮到足够软为止。

  10-11。茴香和茴香种子

  茴香籽被广泛认为可以增加牛奶的产量。可以生吃或煮熟的蔬菜也有帮助。发现茴香的其他好处。

  尝试其他12种食物

  谷物，坚果和豆类可能导致母乳增加。

  1–4。谷物

  燕麦除了具有良好的抗生素和抗炎特性外，还是众所周知的舒适食品。人们认为，吃一些与舒适有关的东西可能会使女性的身体释放催产素，催产素是一种与牛奶产生有关的激素。

  其他可能充当催乳剂的谷物包括小米，糙米和大麦。

  5–6。鹰嘴豆和小扁豆

  豆科植物，如鹰嘴豆和小扁豆，因其增强乳汁的特性而长期受到吹捧。

  7.啤酒酵母

  啤酒酵母也被称为营养酵母，是蛋白质和铁的良好来源。它还含有植物雌激素，可能有助于乳房组织健康和泌乳。

  8-10。坚果类

  生坚果，包括腰果，核桃和澳洲坚果，也被认为可以支持牛奶的生产。

  11.芝麻

  芝麻是亚洲的另一种半乳糖，是素食主义者的钙源。黑色或浅色芝麻将起作用，芝麻酱的芝麻酱芝麻酱将起作用。

  12.哺乳期曲奇

  哺乳饼干的食谱通常将亚麻籽，啤酒酵母，燕麦和其他声称的提奶成分混合在一起，以获得美味佳肴。

  草药催乳剂

  一些最著名和轶事有效的催乳剂是草药。据信数十种草药会增加哺乳母亲的母乳。

  这些草药中有许多刺激乳腺生长并提供激素支持。胡芦巴，最著名的催乳剂之一，是中东香料。荨麻，福寿蓟和生姜是其他流行的草药，被认为可以提高牛奶的产量。

  请记住，母乳喂养期间服用某些草药会产生不利影响。在将它们添加到饮食中以希望增加牛奶供应之前，务必咨询您的医生。

  外卖

  持续母乳喂养婴儿是增加母乳供应的最佳方法。没有可靠的食物或药草能增加牛奶产量。但是，上面列出的大多数食物都营养丰富，可以安全地添加到您的日常饮食中。

  在饮食中添加特定的催乳剂之前，请务必与医生讨论。

  杰西卡（Jessica）从事作家和编辑工作已超过10年。第一个儿子出生后，她离开了广告工作，开始自由职业。如今，她以四岁的在家工作的妈妈的身份为一大批稳定且不断增长的客户撰写，编辑和咨询服务，并挤进了一家武术学校的健身联席主管。在忙碌的家庭生活和各行各业的客户（例如站立式冲浪板，能量棒，工业房地产等等）之间，杰西卡从未感到无聊。