比外卖还好：如果您忍受疲劳，可以在厨房里花更多的时间

内容

• 1.抗炎“即食”燕麦片
• 2.地瓜土豆泥配荷包蛋和鳄梨
• 3.易剥皮的煮鸡蛋
• 4.超浓密的速食椰子酸奶
• 5.姜黄拿铁或茶
• 6.烤西兰花，10种方法
• 7.黑巧克力麻能量咬
• 8.鳄梨三文鱼配香料酱三文鱼
• 9.古泰国鸡肉生菜包装
• 10.三成分香蒜酱面碗
• 11.黄金牛奶冰淇淋
• 12.蓝莓杏仁碎
• 克服疲劳的食物
• 底线

如果您患有慢性疲劳，那么您将非常清楚，精疲力尽之后要做的最后一件事就是做饭。幸运的是，这12种美味食谱可最大程度地增加营养并减少您在厨房里的时间

1.抗炎“即食”燕麦片

用这个自制品种代替含糖速溶燕麦片。不用担心-您的早餐将变得更快，而且味道更好！

得益于奇亚籽，大麻和亚麻籽，该食谱具有健康的脂肪。带上您自己的家常小包去加油，或者提前将它们混合起来，这样您的早餐总是只有几分钟的路程。

您也可以使用相同的基料制作通宵的燕麦，以制成凉爽的夏季早餐。只需确保轻松添加甜味剂，或者完全跳过它，然后添加新鲜水果即可。

得到食谱！

2.地瓜土豆泥配荷包蛋和鳄梨

这款Whole30，无麸质早餐富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。它还含有复杂的碳水化合物，可以让您更长久地饱饱，并帮助您避免能量水平达到峰值和崩溃。

荷包蛋和鳄梨可增加健康脂肪，保持力量。加一点炒芥兰到赌注上。只是因为它是土豆和鸡蛋，并不意味着这道菜仅作早餐。

得到食谱！

3.易剥皮的煮鸡蛋

煮鸡蛋是一种易于制作的主食，几乎可以使您吃饱饭或吃零食。将它们压碎并烤面包，将其添加到绿叶蔬菜中以获得更饱满的沙拉，或者在白天将它们简单地吃掉，可以在旅途中享用富含蛋白质的小吃。该食谱使用高压锅（又称即食锅）来加快烹饪速度并获得完美的蛋黄稠度，但是您也可以煮一些煮熟的鸡蛋，这样一整天都不会让您在炉子上剥皮。

得到食谱！

4.超浓密的速食椰子酸奶

这椰子酸奶需要五分钟的时间。真的。无需保温时间，也不必担心将温水浴保持在理想温度下。取而代之的是，此食谱使用新鲜的椰子肉，椰子水和益生菌粉制成浓稠，极好的乳脂状，不含乳制品的酸奶。将其与蓝莓奇亚籽果酱或新鲜浆果和坚果搭配，即可制成冻糕。

得到食谱！

5.姜黄拿铁或茶

放弃咖啡可能很难，特别是如果这是您早晨希望做的一件事。虽然我们当然不会说姜黄拿铁或茶是您钟爱的饮料的完美替代品，但它可能会让您少喝一点。

姜黄和姜具有强大的抗炎特性，可以帮助您从右脚开始新的一天并唤醒您的感官。姜黄拿铁的味道和感觉更像是辣的拿铁咖啡，是完美的舒缓早晨饮料。姜黄茶是下午的好去处。你甚至可以冰。

获取拿铁食谱或获取茶食谱！

6.烤西兰花，10种方法

厌倦了您的每周主食吗？将其与您喜欢的烤盘上的10个变化混合起来。这些简单的调整将帮助您装入更多抗发炎的花椰菜。十字花科蔬菜是有助于减少炎症的植物营养素的良好来源。它们还富含纤维，叶酸和增强免疫力的维生素C。

获取食谱！

7.黑巧克力麻能量咬

尽管关于巧克力是否是健康食品的争论仍在继续，但这些小叮咬却在没有精制糖的情况下增加了甜味。大麻种子和核桃仁除铁，锌和镁外，还具有舒缓炎症的欧米茄脂肪酸。它们营养丰富，可以全天作为零食吃，巧克力味足以舒缓深夜的甜食。

得到食谱！

8.鳄梨三文鱼配香料酱三文鱼

蛋白质对于保持饱满和维持能量很重要。它还支持治愈。三文鱼是一个很好的来源-单份包含20克蛋白质。在鱼类和鳄梨之间，它还富含健康的omega-3脂肪酸。即使这只需要不到25分钟的时间，这道菜看起来你还是在努力工作。跳过大蒜粉和红洋葱的装饰，使菜低FODMAP。

得到食谱！

9.古泰国鸡肉生菜包装

许多鸡肉包裹食谱中都含有简单的碳水化合物和经过严格加工的成分，但不是这种成分。这些新鲜的包装材料馅料丰富，美味可口，并装有蔬菜。只需将蜂蜜和葱去掉，使其低FODMAP。

得到食谱！

10.三成分香蒜酱面碗

我们明白了：有时您只想要一碗热气腾腾的意大利面。但是，简单的碳水化合物会使血糖升高，并可能在以后导致能量崩溃。这些西葫芦面条将帮助您满足意大利面的需求，并增加蔬菜的摄入量，而又不会冒大的能量波动的风险。

得到食谱！

11.黄金牛奶冰淇淋

您最喜欢的夸脱可能是从冰箱中放逐出来的，但这并不意味着您无法得到一些令人愉悦的汤匙。这种八种成分的冰淇淋由全脂椰子奶制成，使其质地与普通的椰子奶相当。乳制品品种。抗炎香料，如姜黄粉，新鲜姜，肉桂，豆蔻和黑胡椒，可为这种冷冻食品增添些许刺激和一些调味香料。

得到食谱！

12.蓝莓杏仁碎

这道甜点是小菜一碟。老式的燕麦和冷冻的蓝莓结合在一起，制成了一种令人深感舒适的碎屑，让您在用餐时感觉良好。富含抗氧化剂的蓝莓糖分低，纤维含量高，整个菜中糖分低。更好的是：这种甜点很快就可以融合在一起，几乎不需要花力气或想法就可以完美地制作出来。

得到食谱！

克服疲劳的食物

底线

研究人员仍未完全了解慢性疲劳与饮食之间的联系，但有一点很明显-饮食很重要。食物可以支撑人体或增加人体负担。尽管它们不利于任何人，但发炎的食物和简单的碳水化合物对患有慢性疲劳的人们尤其有问题。

由于估计有35％至90％的被诊断为慢性疲劳的人也有与肠易激综合症有关的症状，因此也可以开低FODMAP饮食。

富含抗氧化剂，健康脂肪和蔬菜的食物对于患有慢性疲劳的人们尤其重要。低糖饮食还可以帮助防止血糖升高和能量崩溃，从而使经常出现的疲劳感更加严重。

如果进餐后也出现腹胀，恶心，腹泻或不适，则可能需要尝试低FODMAP饮食，以查看胃肠道症状是否缓解。

曼迪·费雷拉（Mandy Ferreira）是旧金山湾区的作家和编辑。她对健康，健身和可持续生活充满热情。目前，她沉迷于跑步，举重和瑜伽，但她也游泳，骑自行车，并且会尽其所能。您可以在她的博客上关注她（treading-lightly.com）和Twitter （@ mandyfer1).