获得像 NFL 啦啦队长一样的身材

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你准备好踢足球了吗？官方 NFL 橄榄球赛季将于今晚开始，还有什么比像场上最健康的人一样锻炼身体更好的庆祝方式呢？不，我不是在谈论四分卫或接球手（尽管他们确实非常健康！）。我说的是 NFL 啦啦队！

不仅仅是一张漂亮的脸蛋和良好的柔韧性，这些女士们都处于最佳状态。关于 NFL 啦啦队如何获得并保持如此健康的内幕消息，我们与 TD1 国家表演总监 Kurt Hester 进行了交谈，他不仅训练了 NFL 明星 蒂姆·蒂博, 雷吉·布什， 和 迈克尔·奥赫 还有几位 NFL 啦啦队员，包括丹佛野马队的啦啦队长 金·伊达尔戈.继续阅读他关于如何像 NFL 啦啦队长一样塑造身体的前五个技巧！

1. 低头。 为了获得臀大肌，你必须做这些动作。这包括臀部推力和臀部收缩（你在动作的顶部挤压你的赃物）和下蹲（很多） - 关键是变低。

“记住，臀大肌只在深蹲的底部被激活，然后当你站起来时，它变得更像是一个以四边形为主的运动，”海斯特说。 “深度是关键！”

2. 冲刺。 Hester 建议进行高强度间歇冲刺，以燃烧卡路里、减少身体脂肪并增强腘绳肌。如果您不熟悉短跑，请通过在第一周以 75% 的努力进行跑步来逐渐放松自己，然后每周进步，最终以 100% 的努力工作。

如果您不确定从哪里开始，请尝试 Hester 的这项锻炼：在跑步机上热身，从步行到轻松跑步超过 5 分钟。从跑步机上走下侧栏，然后将跑步机设置在 6.0 并重新踏上，用扶手支撑你的身体，跑 30 秒。然后下车休息30秒。将速度提高到6.5，然后在跑步机上踩30秒。重复此操作，每 30 秒提高一次速度，持续 15 到 30 分钟，具体取决于您的体能水平。您希望在数周内从 6.0 提高到 9.0。

3. 每周进行四次一小时的课程。 与 Hester 一起工作的 NFL 啦啦队队员们的日程安排非常忙碌，上下班、上学、练习和宣传活动都非常忙碌。为了在锻炼方面获得更多收益，他们会进行更短、更剧烈的锻炼。通过每周至少进行两天的举重训练，从他们的训练中汲取灵感。 （您也可以混合搭配整整一个小时。）

“计算一下你每周看电视、脸书、推特、坐在咖啡店——我在星巴克花太多时间——和上网的小时数，”海丝特说。 “如果你减少一些时间，你会惊讶于有多少时间可以用来训练。让你变得更好，你会让你周围的世界变得更光明、更快乐！”

4. 在正确的时间吃正确的东西。 Hester 建议他的 NFL 啦啦队员吃高蛋白饮食——每磅体重至少 0.8 到 1.0 克——碳水化合物含量低（燕麦、糙米、藜麦和全麦面食等复合碳水化合物最好）。他还让他们每天吃大约 20 到 30 克纤维，并考虑服用一种基于 CLA 的产品，如 Ab Cuts，有助于在训练期间燃烧多余碳水化合物的身体过程。他说，食物的时间安排也很重要。 “必须在训练前摄入复合碳水化合物，在训练后立即摄入简单碳水化合物，以控制皮质醇和胰岛素水平。”

5. 推动自己。 大多数人每隔一天去健身房做同样的练习，通常每次练习重复 10 次，并使用完全相同的重量。 “这是一周又一周地进行，他们想知道为什么他们看不到任何结果，”海斯特说。 “让我给你一个提示：一旦身体适应了刺激，就没有更多的适应！你必须强迫自己得到你想要的体格。”

你有它！像 NFL 啦啦队员一样锻炼和饮食的五个技巧。告诉我们，你对足球赛季感到兴奋吗？你会尝试这些技巧中的任何一个吗？一定要告诉！

Jennipher Walters 是健康生活网站 FitBottomedGirls.com 和 FitBottomedMamas.com 的首席执行官兼联合创始人。她是一名经过认证的私人教练、生活方式和体重管理教练以及团体运动教练，还拥有健康新闻学硕士学位，并定期为各种在线出版物撰写有关健身和健康的所有内容。

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