像第一家人一样健康：与米歇尔奥巴马的教练问答

内容

• 审查

如果我所有的孩子真的像传闻的那样被取消，至少我们可以依靠温暖的天气来让我们自己（以及所有 我们的 孩子们！）离开沙发进行户外锻炼 - 就像米歇尔奥巴马那样。 SHAPE 与康奈尔麦克莱伦进行了独家问答，康奈尔麦克莱伦是第一家庭的健身顾问和私人教练，他们喜欢在户外玩耍。

问：第一家庭喜欢怎样锻炼？

答：第一家庭相信他们可以在有时间的时候一起在户外锻炼。他们是一个活跃的家庭，并希望激励整个国家变得活跃——因为这有助于建立一个更健康、更有生产力的国家。

问：米歇尔奥巴马和她的家人的典型户外锻炼是什么？

答：他们可能会从快走慢跑或轻松慢跑开始，慢慢地热身肌肉，再加上一些伸展运动。从那里开始：跳跃千斤顶，原地跑步，手臂前后盘旋，深屈膝或深蹲，分腿深蹲，俯卧撑。

问：利用好天气进行锻炼的最佳方式是什么？

答：肱三头肌在公园长椅上俯卧撑，在路缘上踩踏、跳绳、跳绳、靠墙坐姿（背靠墙蹲下）。您还可以快步走，探索您的社区或参观地标，就像奥巴马夫妇所做的那样。最后，还有操场上的比赛，比如旗橄榄球、足球、标签或接力赛。这些游戏让您的身体重新适应在空间中进行三维移动。我们注定要搬家，而不仅仅是坐在办公桌前。

问：我想即使对总统也是如此！我怎样才能确保我今年坚持健身的意图？

答：加入总统积极生活方式奖 (PALA) 挑战赛，以承诺、跟踪您的努力并获得奖励。成年人可以争取每天活动 30 分钟，每周至少活动五天，至少持续 6 周。儿童和青少年可以在同一时间段内每天努力活跃 60 分钟。这项挑战与 Michelle 的 Lets Move 倡议相协调——走出去，变得活跃起来。太阳在召唤！

Melissa Pheterson 是一位健康和健身作家和趋势观察者。在 preggersaspie.com 和 Twitter @preggersaspie 上关注她。

审查