这是什么以及如何进行功能训练

内容

• 主要好处
• 如何进行功能训练

功能训练是一种无需健身房设备即可进行体育锻炼的方法，其目的是通过模仿正常的日常运动来改善身体状况。这种类型的训练苗条，并且在数周的训练中提供了精心设计且坚固的身体，因为它可以同时作用于多个肌肉群，有利于增加新陈代谢，增加卡路里消耗，增加肌肉耐力并改善肌肉身体调节。

此外，功能训练还可以增强腹部，降低腰背，防止受伤，减轻疲劳并增强肌肉。功能训练是激烈的，动态的，并且是在电路上进行的，通常会安排时间来执行一系列的练习，而不必在动作之间，只是在一个系列与另一个系列之间进行间隔。

主要好处

大多数时候，功能锻炼是利用身体本身的重量进行的，包括进行日常生活中必不可少的运动，例如蹲，跑，跳，拉和推。另外，由于功能锻炼强度很高，因此功能锻炼还有很多好处，主要有：

• 改善身体状况和心肺功能；
• 增加肌肉力量；
• 由于新陈代谢增加，它可以促进减肥，甚至在训练后也有利于脂肪燃烧；
• 有利于肌肉的定义；
• 改善运动协调性；
• 改善姿势和身体平衡；
• 减少受伤的机会；
• 提高灵活性。

功能练习可以在任何空间中快速进行，循环时间从20分钟到40分钟不等，具体取决于要执行的练习的大小和数量。重要的是，应由体育专业人士对功能锻炼的进行监控，以使锻炼正确，激烈地进行，以带来好处。

如何进行功能训练

功能训练通常是在电路中进行的，除了促进更大的身体抵抗力之外，还可以刺激心肺功能的改善。为了使人感受到功能训练的好处，重要的是要在体育专业人士的指导下进行，因为这样可以根据人的目标建立电路。查看一些功能练习的例子。

功能训练可由运动员，产后，久坐不动的人或对增加灵活性，减轻体重和增强肌肉感兴趣的任何人进行。没有禁忌症，因为锻炼可以适应个人需求，这意味着即使患有关节炎，关节炎，背痛，椎间盘突出症等骨科疾病的老年人也可以进行功能训练。